Искате да свалите няколко килограма? Тези програми за фитнес и хранене са фокусирани върху отслабването и тонизирането - създадени от жени, за жени. С различни подходи към фитнеса и храната, тези програми могат да се персонализират според вашите нужди. Изберете програма въз основа на желаната от вас продължителност от три седмици до 12.

най-добрите

Кайла Исинес Бикини ръководства за тяло

Продължителност: 12 седмици

Формат: Фитнес и хранене

Програмата Kayla Itsines BBG създаде глобална общност от жени на невероятни пътувания за отслабване. Ръководствата могат да бъдат изтеглени като PDF файлове и включват 12-седмична програма за чисто хранене и фитнес, с тренировки в понеделник, сряда и петък. BBG наскоро пусна приложение, което превръща програмата от PDF в интегрирана програма на вашия телефон за около 20 долара на месец.

Джилиан Майкълс БОДИШРЕД

Продължителност: 8 седмици

Цена: 73 щ.д.

Формат: Фитнес и хранене

Кралицата на фитнеса е готова да промени живота ви и да ви натроши! 60-дневната програма BODYSHRED предлага 8 BODYSHRED DVD и 2 кардио DVD с 30-минутни тренировки, фитнес ръководство, хранителен план и календар. Jillian също има персонализиран план за около $ 5 на седмица, в допълнение към безплатното приложение Jillian Michaels, което има рецепти и тренировки в движение.

Наблюдатели на тегло

Продължителност: 12 седмици

Програмата Online Plus от Weight Watchers пренася традиционната програма WW на вашия телефон в приложение и ви предоставя цифрова поддръжка на клиенти онлайн 24/7. Тримесечната програма е съобразена с вашите цели и ви помага да ядете „истинска храна, която обичате“ - просто попитайте Опра (или DJ Khaled). Участниците в тази програма са успели да отслабнат и да го предпазят успешно, което е създало силна мрежа и система за подкрепа (с множество идеи за рецепти) сред общността на наблюдателите на тегло.

Tone It Up от Карена и Катрина

Продължителност: 8 седмици

Формат: Фитнес и хранене

Общността на TIU е основана от Карена и Катрина (известна също като момичетата Tone It Up) и е видяла някои драматични и вдъхновяващи резултати за отслабване. Планът за хранене и тренировъчните програми за плажни бебета съчетават опции за хранене, които можете да персонализирате - с диети, включително песцетариански, безглутенови и вегански и др. - със силови и кардио тренировки, насочени към тонизиране и накланяне на тялото ви.

Силното движение Силни момичета ръководства

Продължителност: 8 седмици

Формат: Фитнес и хранене

Ръководствата за силни момичета са разработени от треньор и основател на Strong Movement Ailis Garcia, а пакетът включва Ръководство за начина на живот, Фитнес план и Речник на упражненията, План за хранене, Книга с рецепти и експресен 7-дневен план за проливане и раздробяване.

Anna Victoria Fit Body Guide

Продължителност: 12 седмици

Формат: Фитнес и хранене

Пакетът от Fit Body Guides на Anna Victoria включва 12 седмици тренировки и изчерпателен хранителен план („оригинален“ или „вегетариански/вегански“). Програмата FBG се фокусира върху загубата на мазнини, но също така и подкрепата на общността и здравословната връзка с храната и себе си.

POPSUGAR 21-дневно лятно предизвикателство за оформяне

Продължителност: 3 седмици

Формат: Фитнес

Нашето 21-дневно лятно Shape-Up предизвикателство има изчерпателен, интерактивен фитнес план за всеки ден от програмата. Дори „охлаждащият ден“ има съвети как да се разточите, да се разтегнете, да се възстановите и да поддържате тялото си в движение. Тренировките варират от 10 до 30 минути, което означава, че можете да ги впишете в натоварения си график, където и да се намирате.

Базово тяло Babes тренировка и яжте добре пакет

Продължителност: 4 седмици

Формат: Фитнес и хранене

Бебетата на базовото тяло са доказателство, че жените могат - и трябва - да вдигат! Австралийското дуо сестра-треньор създаде ръководство за хранене и тренировъчна програма, базирана на теглото, която ще ви помогне да се оформите и да свалите килограми само за четири седмици. Чувствайте се силни, уверени и заредени с миг.