Загуба на тегло: Киноа, извара, мляко, яйца и авокадо са някои идеални храни, които запълват природата и могат да ви помогнат при отслабване.

Яденето на пълнещи храни може да предотврати преяждането и да намали общия прием на калории

идеални

Акценти

  • Храните, богати на протеини и фибри, запълват природата
  • Овесена каша и варени яйца правят за пълнене опциите за закуска
  • Имайте супи и салати, ако искате да имате пълнещи храни

Диетата играе решаваща роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Не само какво ядете, но и колко ядете, определя колко скоро можете да постигнете целите си за отслабване. Яденето на храни, които се пълнят в природата, може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин намалявате пристъпите на глад и преяждане или похапване на нездравословна храна или нездравословни закуски. В тази статия ще говорим за пълнене на храни, които могат да ви заситят по-дълго, да ограничат апетита ви, да намалят общия ви прием на калории и по този начин да ви помогнат да отслабнете ефективно.

Пълнене на храни, които можете да заложите за отслабване

Храните, които са богат източник на фибри и протеини, са предимно тези, които запълват природата. Ето няколко пълнещи храни, които можете да ядете, ако ви е на ум отслабването:

1. Супа

Супата е основно течна храна, която се състои от много вода. Обикновено се консумира за възстановяване след заболяване или след операция. Прозрачните супи или супите на базата на бульон трябва да бъдат предпочитани избор на наблюдатели на тегло. Това е нискокалорична храна, благоприятна за отслабване, която можете да имате, ако планирате да свалите няколко килограма.

2. Салати

Яденето на салати е чудесен начин да добавите фибри към вашата диета. Напълнете чинията си със салата с много листни зелени зеленчуци като спанак, зеле, маруля и др. Избягвайте да добавяте преработени дресинги, сирене, крутони и други нездравословни екстри. Броколите, чушките, ядките и семената и доматите са подходящи за отслабване храни, които можете да добавите към вашата салата.

Салатите запълват храни, които могат да намалят глада и да предотвратят преяждането по-късно
Снимка: iStock

3. Ядки и семена

Ядките и семената са една от най-здравословните закуски, на които можете да хапвате. Те ви засищат бързо и ви осигуряват качествени растителни протеини и здравословни мазнини. Шепа ядки на ден е добре да отидете, ако искате да отслабнете. Уверете се, че не ядете излишни ядки и семена, тъй като те са богати на калории.

4. Авокадо

Авокадото е популярен плод в света за отслабване. Те са богат източник на здравословни мазнини и калий. Авокадото може да се добави към вашите салати. Препечен хляб от авокадо също може да направи чудесна опция за закуска.

5. Яйца

Яйцата са богат източник на протеини. Те се считат за идеална храна за кето диета. Варените яйца за закуска могат да направят пълна опция за закуска.

6. Извара

Изварата или панирът са добър източник на вегетариански протеини. Той може да ви зареди бързо и също така да ви засити по-дълго. Същият е случаят с млякото. Уверете се обаче, че практикувате контрол на порциите.

Изварата е богат източник на протеини
Снимка: iStock

7. Овесени ядки

Споменаването на здравословни и засищащи възможности за закуска не може да мине без споменаване на овесени ядки. Овесът е прекрасен източник на фибри. Можете да добавите мляко и някои плодове към вашата овесена каша за подхранване и пълнене.

8. Киноа

Киноата е с по-високо съдържание на фибри от повечето други зърнени храни. По този начин е по-засищащ природата. Също така е богато на протеини зърно, което може успешно да бъде включено в диетата за отслабване.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.