Забраненият плод? Не и ако правите правилния избор. Тези фаворити са нисковъглехидратни, с нисък гликемичен индекс и добри за вашия диетичен план за диабет.

които

Когато търсите лечение, подходящо за диабет, което може да ви помогне да поддържате кръвната си захар в здравословни граници, не гледайте по-далеч от чекмеджето за продукти на вашия хладилник или кошницата с плодове на вашата кухненска маса.

Вярвате или не, идеята, че плодовете не са безопасни, когато трябва да гледате своя A1C, е популярен мит за диабета, който се развенчава отново и отново. Всъщност, според Американската диабетна асоциация (ADA), много видове плодове са заредени с полезни за вас витамини и минерали, както и фибри - мощно хранително вещество, което може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и да намали риска от развитие на тип 2 диабет, според Харвард TH Училище за обществено здраве Чан.

Фибрите - които също могат да бъдат намерени в някои от най-добрите зеленчуци за диабет и в пълнозърнестите храни - могат да донесат допълнителна полза за вашето здраве, като насърчават чувството за ситост и ограничават глада и преяждането, показват изследвания. Поддържането на здравословно тегло може да увеличи чувствителността ви към инсулин и да помогне за управлението на диабета.

И така, как избирате най-добрите плодове за диабет? Докато някои форми на плодове, като сок, могат да бъдат вредни за диабета, цели плодове като плодове, цитруси, кайсии и да, дори ябълки - могат да бъдат полезни за вашия A1C и цялостното здраве, борба с възпалението, нормализиране на кръвното налягане и други.

Но както при всяка храна във вашата диабетна диета, и вие трябва да бъдете интелигентни относно преброяването на въглехидратите и проследяването на това, което ядете. Размерът на порцията е ключов.

Консумирайте плодовете в цялостната им естествена форма и избягвайте сиропи или всякакви преработени плодове с добавена захар, които са склонни да повишават кръвната Ви захар. Придържайте се към пътеката за продукти и фризерната част на вашия хранителен магазин. Ако използвате гликемичния индекс (GI) или гликемичното натоварване - мерки за това как храните влияят на нивата на кръвната Ви захар - за да вземете диетични решения, повечето цели плодове са добър избор, тъй като те са склонни да лежат ниско в тази класация.

Когато имате диабет, тези стъпки ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар в здравословни граници, като по този начин намалявате риска от някои усложнения на диабета, включително невропатия (увреждане на нервите), бъбречни заболявания, проблеми със зрението като глаукома, катаракта или диабетна ретинопатия и животозастрашаващи заболявания като сърдечни заболявания и инсулт.

Следващият път, когато искате да търсите нещо сладко, помислете да посегнете към едно от следните естествено сладки и сочни лакомства, с любезното съдействие на майката природа - можете да го разбиете в шейк, подходящ за диабет или да го направите просто и да го хвърлите в чантата си, за да похапвайте, докато сте в движение.