Указанията могат да бъдат по-фини, отколкото бихте си помислили.

Диетичната култура е такъв капан. Общата мания на нашето общество с теглото може да накара да се почувстваме така, сякаш всички са заети с „отработване“ на ястията и чувство за вина, че ядат всичко, което не е зелено. Въпреки че този вид мисли и поведение може да изглеждат безобидни просто защото засягат толкова много хора, те не са.

подписва

„[Ние] често сме заобиколени от хора, които са на диета и говорят за храна“, казва Линда Хамилтън, доктор по медицина, клиничен психолог, специализиран в хранителните разстройства. „Това е голяма част от нашето общество.“ И този неумолим фокус върху храната и телата може да проникне във вашата собствена психика, което води до нездравословни фиксации.

По принцип е невъзможно да не се интернализират някои от тези съобщения, свързани с храната, така че не е непременно тревожно, ако можете да се свържете със следните мисли или поведения. Но ако установите, че по-голямата част от този списък се отнася за вас или ако сте зает с някои от тези неща толкова често, че това пречи на вашето ежедневие, може да е време да повдигнете това на някой, на когото имате доверие. Това може да е приятел, член на семейството, вашият първичен лекар или терапевт. Търсенето на професионална помощ може да изглежда наистина неудобно, плашещо и може би дори ненужно - но може да ви помогне да преформулирате начина, по който гледате на храната и в крайна сметка на себе си. Ето няколко признака, че бихте могли да се възползвате от разговор с терапевт за връзката ви с храната.

1. Постоянно мислите за храна и/или теглото си.

Рейчъл Голдман, доктор по медицина, клиничен психолог, фокусиран върху здравето и здравето, казва, че често чува от пациенти, които казват, че всъщност винаги мислят за това, което ядат в момента, за следващото си хранене или за теглото си. „Това наистина може да попречи на ежедневното функциониране на някого“, казва Голдман.

Очевидно е естествено да мислите за храната и външния си вид в определени моменти. Но ако тези мисли станат толкова силни, те заглушават повечето други опасения - и ако са обвързани с вина, безпокойство или срам - посещението на терапевт може да бъде добра идея.

„Ако това поглъща живота и мислите ви до такава степен, че наистина ви притеснява, тогава е време да потърсите помощ“, казва Голдман.

2. Притеснявате се да ядете пред други хора.

„Ако някой се опитва да отслабне, има проблеми с образа на тялото или [има] някакви разстроени мисли за хранене и тегло, той може да се колебае да яде пред други хора“, казва Голдман.

Тя добавя, че срамът за ядене пред другите често се случва при хора, които имат анорексия или булимия. „Хората с [тези разстройства] не искат да се хранят публично, защото не искат да бъдат критикувани“, казва тя.

Не е необходимо да имате диагностицируемо хранително разстройство, за да може това да е проблем. Възможно е да имате нарушено хранене, което не отговаря на диагностичните критерии за някое от хранителните разстройства, но все пак пречи на живота ви. Ако сте толкова загрижени за яденето пред други хора, че избягвате планове, свързани с хранения или партита, където ще има храна наоколо, Goldman казва, че това е нещо, което може да искате да обсъдите с терапевт. Дори ако можете да се храните с други, ако това ви причинява стрес или безпокойство, все пак си струва да се обърнете към него.

3. Фиксирани сте само да ядете „здравословни“ храни.

Храненето по начин, който подхранва тялото и ума ви, е важно, но всъщност има момент, в който това може да стане нездравословно.

Манията за ядене само на храни, които се считат за здравословни, може да е признак на орторексия, хранително разстройство, характеризиращо се с необходимостта да се издържат храни, които се считат за чисти или чисти, според Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA). Други признаци включват компулсивна оценка на хранителните етикети, изрязване на прогресивно повече групи храни и изпадане в безпокойство, когато има само „нездравословна” храна.

Както обяснява Голдман, орторексията често започва с намерението да се храните по начин, който се чувства по-здравословен, което отново може да е нещо добро, ако наистина ще ви помогне да се чувствате по-добре като цяло. Но има толкова много неразбиране за това какво всъщност е здравословното хранене. Това не е изрязване на цели групи храни от страх или скованост (а не, да речем, под ръководството на лекар поради непоносимост към храна или алергия). Това не е да решите, че някои храни са лоши, докато други са добри, или че никога повече няма да имате храна, която обичате, поради броя на калориите. В действителност да имаш здравословна връзка с храната включва да се отдадеш наред с това да бъдеш гъвкав и мил към себе си.

Ако идеята да се храните по определен начин управлява живота ви, Голдман казва, че си струва да се обърнете към специалист по психично здраве.

4. Имате ритуали около храната, които се чувстват компулсивни или стресиращи.

Много хора обичат да ядат храната си по определен начин. Може би не обичате храната ви да се докосва или първо ядете зеленчуците в чинията си, за да можете да завършите ястието с нещо, което ви харесва повече. Но някои хранителни ритуали може да са признак за разстройство на храненето.

Например, ако вашият ритуал включва да се налага да нарязвате храна на много малки парчета и да я дъвчете изключително бавно, всичко с крайната цел да ядете по-малко като цяло, това може да е признак на анорексия, казва Хамилтън.

Разбира се, не всяка хранителна рутина е признак на хранително разстройство или нарушено хранене. Но ако се окажете загрижени за определен ритуал до степен, който диктува живота ви, това може да е знак, че би било полезно да говорите с някого за това. Същото важи и ако се опитате да спрете ритуала и не можете или ако дори мисълта за отказване ви създава стрес.

5. Липсата на апетит идва със промени в настроението.

Ниският апетит от време на време не е голяма работа. Ако обаче забележите постоянна промяна в апетита, която идва заедно с колебанията на настроението, това може да сочи към проблем с психичното здраве. Например, ако вашият нисък апетит е придружен от чувство на тъга, ниска енергия и загуба на удоволствие от живота, това може да означава депресия.

Дори ако нямате никакви симптоми на психично здраве заедно със загубата на апетит, всяка упорита и необяснима промяна в апетита или теглото ви означава, че трябва да посетите лекар като вашия първичен лекар, за да разберете какво се случва със здравето ви.

6. Силно ограничавате калориите.

Непрекъснатото притеснение за това колко калории консумирате може да насочи към различни нарушения. Очевидният е анорексия нервна. Не бива обаче да си падате по мита, че ограничаването на калориите е проблем само ако отслабвате много. Въпреки че това наистина е основният симптом на анорексията, всъщност има група състояния, наречени Други специфични нарушения на храненето или храненето (OSFED). Това обхваща различни видове нарушено хранене, включително атипична анорексия или когато някой проявява симптоми на анорексия - като интензивно ограничаване на калориите - без сериозна загуба на тегло.

Има и други случаи, когато ограничаването на приема на храна може да бъде опасно, казва Голдман. Ако редовно пропускате ястия, за да „спестите“ тези калории за алкохол, това може да ви направи по-голяма вероятност да получите прекалено интригуващи и да се впуснете в рисково поведение. Или ако не ядете през целия ден, за да можете да имате богата на калории вечеря, която сте очаквали, потенциално можете да се настроите за преяждане. Да не говорим, че лишенията могат да ви повлияят и в момента, както при проблеми с концентрацията, казва Хамилтън.

Въпросът е, че калориите не са всичко и в края на всичко хранене. Прекалената заетост с тях не е здравословна и терапевтът може да ви помогне да преструктурирате мисленето си.

7. Чувствате, че не можете да контролирате колко ядете.

Липсата на контрол върху храненето е отличителен белег за разстройство на преяждането. Това състояние, което включва повтарящи се епизоди на ядене на много храна след точката на пълнота, е най-често срещаното хранително разстройство в Съединените щати, според NEDA.

Често има погрешно схващане, че преяждането наистина е проблем само когато е последвано от прочистване, но това не е вярно. Усещането за липса на контрол върху храненето може да бъде изолиращо и ужасяващо, независимо от всичко. Всъщност някои от диагностичните критерии за разстройство от преяждане включват чувство на отвращение, депресия и вина за хранителните навици. Дори и без прочистването, тези емоции са очевидно достатъчно сериозни, за да оправдаят получаването на помощ.

8. Вече се чудите дали да не посетите специалист по психично здраве относно хранителните си навици.

„Ако някой разпитва [терапия], добре е да потърси помощта“, казва Голдман. По принцип умът ви намеква, че бихте могли да се възползвате от разговор с професионалист.

„Всеки терапевт е различен, но няма да навреди да отидете и да се срещнете с някого“, казва Голдман. „Ако не се получи по някаква причина, [има] други стилове на терапия и други психолози. Наистина става въпрос за намиране на човек, който да ви е удобен. "

И така, откъде трябва да започнете? Намирането на терапевт може да бъде трудно, но има някои добри ресурси там. NEDA има телефон за помощ, на който можете да се обадите на 800-931-2237, за да намерите възможности за лечение близо до вас. Работи от понеделник до четвъртък от 9 часа сутринта. до 9 ч. ЕТ и петък от 9 часа сутринта до 17:00 ET. Те също така имат онлайн база данни с възможности за лечение, която можете да търсите чрез различни филтри, като ограничаване на резултатите до опции с плъзгащи се мащаби или въз основа на вида проблеми с храненето, които имате.

Можете също така да изпробвате ресурси като National Alliance on Mental Health’s HelpLine на 800-950-6264, който е достъпен от понеделник до петък, от 10:00. до 18:00 ч. ET или инструменти за онлайн търсене като GoodTherapy и Psychology Today. Макар че може да са необходими малко работа, за да намерите терапевт, с когото щракнете, възстановяването на връзката ви с храната наистина си заслужава.

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност