Ако в чантата с оборудване има един елемент, който е най-добрият за подобряване на техниката и производителността, това е перката! Перките са универсални и могат да ви помогнат да подобрите техниката си, гъвкавостта, позицията на тялото и други. Вижте 8 предимства на плуването с перки:

myswimpro

1) Подобрена техника на ритници

Ако сте като повечето плувци, ритникът ви може да е най-лошата част от тренировката ви по плуване. Независимо дали е с борда за ритници или в рационализирана, изглежда, че не стигате абсолютно никъде. Това има по-малко общо със силата на крака ви и повече с вашата техника на ритане.

Правилната техника на ритане (пърхане) е тясна и компактна. Най-добрият удар е кратък и бърз, а не голям и мощен. Краката ви по същество са изправени и силата се генерира от бедрата. Пръстите на краката трябва да бъдат насочени. Най-слабата част от ритника, която помага на перките да се подобри, е нагоре.

Движението на ритъма нагоре, което ангажира подколенните сухожилия, глутеусите и мускулите на долната част на гърба. Добавянето на съпротива към този обхват на движение помага да подобрите техниката си, като ви осигури положителната мускулна армировка (и задвижване), за да ви направи по-ефективни и по-бързи.

2) Подобрена гъвкавост на глезена

Ефективният удар има малка амплитуда. Краката ви трябва да се отделят не повече от 12 инча по време на която и да е част от ритника. За да направите това, имате нужда от прави крака и най-важното - голяма гъвкавост на глезена. Това е нещо, което се развива само с течение на времето и някои плувци са естествено по-гъвкави от други.

Прилагането на перки за трениране на ритници и плуване драстично ще увеличи адаптацията на глезените ви към по-ефективно пърхане и ритане на делфини. Добавената устойчивост на перките ще засили правилната механика на ритане, така че да се подобрите по-бързо от ритането или плуването без перки.

3) Намалява стреса на рамото

Плуването е много слабо въздействащ спорт в сравнение със сухопътната физическа активност, но раменете ви все още бият! При толкова много повтарящи се движения раменете са длъжни да издадат. Препоръчваме да добавите компонент за силова тренировка към вашата програма за плуване. Вижте плановете за обучение за суши в приложението MySwimPro!

В допълнение към силовите тренировки извън водата, добавянето на чифт перки към вашата тренировка ще намали въздействието върху раменете ви и ще ви позволи да работите върху подобряване на техниката.

4) Подобрена позиция на тялото

Един от ключовите различия между плувците от различни нива (от олимпийски до начинаещи) е положението на тялото във водата. Когато гледате елитен плувец, който пътува през водата, те приличат на моторна лодка, проектирана да поддържа висока височина във водата. Повечето плувци не държат тази линия на тялото, но плуването с перки може да помогне.

Плуването с перки подобрява позицията на тялото, като добавя скорост към удара и също така обучава тялото как да плува по-бързо на върха на водата. Това работи и с ритане - когато сте в рационализиране на гърба или отпред, ще можете да държите по-висока линия на тялото с добавено задвижване на перки.

5) Подобрена техника на инсулт

Плувците от всички нива включват перки в обучението си, защото това може да помогне за подобряване на механиката на удара при всеки удар. Добавеното задвижване и стабилността на перките ви позволяват да се съсредоточите върху конкретни компоненти на удара, върху които работите. Завършването на тренировки с перки ви позволява да имате по-реалистично усещане за скорост, като същевременно изолирате една част от хода, върху която да работите.

Плавниците също ви позволяват да правите по-усъвършенствани тренировки, които иначе може да не можете да направите без перки. Например, свободният стил на една ръка или гръб е много труден без допълнително задвижване на перки за повечето плувци. Това е фантастична тренировка за работа на баланс и издърпване на ръката както за свободен стил, така и за гръб.

6) Повишена сила и издръжливост

Няма съмнение, че можете да плувате по-бързо с перки. Перките не само ви карат да плувате по-бързо, но също така ви позволяват да плувате и ритате за по-дълги периоди от време, изграждайки издръжливост.

Набирането на мускули винаги е високо, когато носите перки и затова перките са фантастичен начин за подобряване на множество компоненти на вашето плуване едновременно.

7) По-ефективна тренировка

Ако бързате, перките ви позволяват да свършите повече работа за по-малко време. Добавянето на перки може да изтласка тялото ви в по-висока зона на сърдечния ритъм за по-дълго време за по-кратък период от време. #SwimSmarter

8) Това е по-забавно!

Плуването бързо е забавно! Също така е забавно да смесвате тренировката си с добавеното използване на екипировка като плувни плавници. Например, ако направите сет два пъти, на първия кръг можете да отидете „напълно естествено“, а на втория кръг можете да добавите чифт плавници и да плувате още по-бързо. Има редица различни начини, по които можете да варирате тренировките с перки. Ограничени сте само от собственото си творчество!

Как да изберем перки

Що се отнася до избора на чифт перки, имате две основни съображения: Дължина на перката и гъвкавост.

Вижте нашите ръководство за подаръци за плувци!

Дължина на перката

Дължината на перката ви е най-важното съображение при избора на перки, тъй като това може драматично да повлияе на това как те влияят на техниката и скоростта на удара ви. Традиционно по-късите перки са най-подходящи за ежедневни тренировки с ритане и плуване. По-дългите перки са по-добри за работа при подводен ритник на делфини и учене на вълнообразно тяло.

По-късите перки дават по-реалистично усещане за скорост и помагат за усъвършенстване на техниката на удара, като същевременно осигуряват максимално сърдечно-съдово кондициониране. По-дългите перки ви позволяват да вървите бързо с намалено темпо на ритник, което често е обратната полза, която търсите.

Гъвкавост

В края на деня (или тренировка) трябва да ви е удобно. Твърдите перки могат да ви направят наистина бързи, но и да се почувствате като тухли на краката си. Това може да причини мускулна болка и умора. Ако перките са прекалено меки, те ще се огънат твърде много, когато се приложи мощност и ще имате намалена полза. Правилната твърдост и гъвкавост се свеждат до вашите предпочитания и ниво на сила.

Трябва ли да нося чорапи с перките си?

Ако перките ви причиняват мехури, има специални чорапи, предназначени да предпазват краката ви. В идеалния случай не е нужно да прибягвате до тях, защото сте намерили чифт, който се вписва и не е твърде твърд.

Какво ще кажете за положителните плавници на задвижването?

Тези перки са подходящи и за четирите състезателни удара. Те имат уникално елипсоидно острие, което ви позволява да имате правилното задвижване с ритник за всеки стил на ритане: Делфин, Флатер и Бруст. Това са полезни чифтове перки, които да имате в чантата си с екипировка, ако сте плувец с индивидуално плаване. За пеперуда или трептене, препоръчваме по-традиционни къси/дълги перки.

(F) в Резюме

Може да бъде наистина трудно да свалите перките или греблата след сет или тренировка. Важно е да не разчитате твърде много на перките си или на някакво оборудване.

Ако сте по-опитен плувец и искате да станете по-бързи, запазете използването на екипировката под 50% от общия обем на тренировката. Някои дни можете да преминете, други дни ще бъдете под, но наблюдавайте колко често използвате оборудването си и това ще направи голяма разлика в способността ви да превключвате и изключвате играчките си за плуване.

Не се страхувайте да използвате множество съоръжения заедно на комплекти. Използвайте перките си, за да подобрите гъвкавостта на глезена, развийте по-балансиран ритник, фиксирайте позицията на тялото си във водата и, разбира се, удавете плувците в следващата лента с масивното си събуждане.

Забавлявайте се и щастливо плувайте!

За повече съвети по плуване и тренировки изтеглете приложението MySwimPro! Опитайте безплатно абонамента ни за ELITE COACH за 30 дни, за да отключите всички наши планове и ресурси за обучение по плуване и суша!

17 мисли за „8 предимства на плуването с перки“

Перките са чудесни за начинаещи, тъй като те изваждат няколко фактора от свободното учене (напр. Усилие да се движат напред и да държат краката на върха на водата) и позволяват на обучаемия да се съсредоточи върху дишането, например.

Благодаря много. Тази информация е много ценна за мен.

Страхотен! Благодаря ти. Кара ме да осъзная, че на 68 години трябва да използвам перки много по-често за подобрение и по-добра тренировка.