Ето бележка на гърба ви - позволено ви е да бъдете силни и изваяни. Имате право да носите неща като раници и деца и да изглеждате убийствено в рокли без гръб. НЕ ви е позволено да трупате мазнини около каишката на сутиена си или да оставяте долната част на гърба да пречи на вашата страхотност.

прогони

Има какво да се каже за секси гърба. Джъстин Тимбърлейк дори написа песен за това. Добре, може би не в този контекст ...

Гърбът ви е от онези области, които не показваме толкова, колкото другите на телата ни, но това не означава, че трябва да пренебрегнете включването на упражнения за укрепване и извайване на гърба. Плюс здравият гръб може да помогне за поддържане на добра стойка и предотвратяване на наранявания, свързани с фитнеса.

И в онзи рядък случай, когато в твоя посока се произнесе средна дума, ще можеш да я оставиш да се откачи от мускулестите ти, тонизирани назад. Физически и умствени тренировки - това е като покупка, вземете една сделка! Оооо, обичам много. Добре, не мога наистина да кажа, че това ще ви направи психически трудни, но може да помогне?!

Стига говори. Време е да работите с този красив гръб За да започнете, вземете две малки тежести за ръце. Ще правим много работа на раменете и гърба, така че изберете набор от тежести за ръце, които са леки, но предизвикателни. Като габарит използвах тежести от 4 килограма и беше предизвикателство! Този комплект (връзка тук) е идеален за различна интензивност!

Изгонване на мазнини назад # 1

Започнете с тежестите надолу отстрани, дланите обърнати напред. Дръжте ръцете изправени и повдигнете тежестите навън, като се спрете на височината на раменете. Стиснете лопатките, щом стигнете до върха, но внимавайте да държите тежестите директно от раменете си. Опуснете ръцете си надолу. Направете 12 повторения.

Изгонване на мазнини назад # 2

Започнете с ръце над главата, длани обърнати напред. Сгънете лактите навън и ги притиснете към страните си, като намалите тежестите до височината на талията. Стиснете раменете, докато вкарвате лактите. Направете 12 повторения.


Изгонване на мазнини назад # 3

Спуснете тежестите настрани и завъртете дланите си, така че да са обърнати към тялото ви. Дръжте раменете си подредени директно над бедрата (не се прегръщайте напред или не се навеждайте назад) и наведете горната част на тялото надолу на една страна, след което внимателно се наведете към другата. Направете 12 повторения.


Изгонване на мазнини назад # 4

Започнете с лакти, свити в страни, с тежести, удължени навън, и длани с лице напред. Притиснете лактите в тялото (притискайте лопатките си заедно), след което отпуснете назад, като през цялото време държите раменете надолу. Направете 12 повторения.


Изгонване на мазнини назад # 5

Легнете легнали по корем, ръцете и краката са изпънати. Вдигнете ръцете и краката си от земята, колкото можете по-високо. Задръжте няколко секунди, след което се спуснете обратно. Направете 12 повторения.

Изгонване на мазнини назад # 6

За пореден път повдигнете ръцете и краката си от земята и след това вдигнете още повече лявата ръка и десния крак. Задръжте тук за секунда или две, след това превключете, повдигайки дясната си ръка и левия крак нагоре, задържайки за кратко. Продължете да се редувате, пребройте едно повторение всеки път, когато дясната ви ръка слезе. Направете 12 повторения.

Изгонване на мазнини назад # 7

Спуснете краката си на земята и поставете ръцете си зад главата, с лакти навън. Вдигнете главата и раменете си от земята, за да започнете, след това вдигнете левия лакът, направете кратка пауза, след което се върнете в центъра. Направете 6 повторения. Извършвайте същите движения с десния лакът. Направете 6 повторения.

Изгонване на мазнини назад # 8

Поставете ръцете си директно под раменете си и приведете тялото си в позиция за лицеви опори, коленете на земята и петите към вашите туши. Поддържайки раменете си в една линия с бедрата, бавно се спуснете надолу за две отчитания, след това натиснете за две отброявания, като изпълнявате бавно и контролирано изтласкване. Направете 12 повторения.


Повторете тази серия общо три пъти.

Искате ли да сдвоите тази невероятна скулптурна тренировка с БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за хранене? Регистрирайте се тук за вашето ръководство за планиране на хранене Whole30 - седмица рецепти, списък с хранителни стоки и съвети за спестяване на време, за да се освободите от захарта и въглехидратите и да започнете да виждате резултатите, за които сте мечтали!

Просто въведете информацията си тук и потърсете имейл с линк за изтегляне на вашия планер!

Докато сте в това, следвайте ме в Instagram за още ПОВЕЧЕ тренировки вкъщи и вдъхновение за фитнес!

Довиждане, мазнини отзад, ще се видим по-късно целулит и сбогом! Кой е любимият ви ход за скулптуриране отзад?

Отказ от отговорност: Моля, обърнете внимание, че на тази страница може да има някои партньорски връзки и аз ще спечеля малка комисионна, ако купувате чрез тези връзки. Всички мнения обаче са мои собствени. Благодарим за подкрепата.