диетолози

Разочаровате ли се от това, че трябва да планирате, пазарувате, приготвяте и готвите ястия само за да може детето ви да обърне нос нагоре и да отблъсне чинията?

Диетолозите на „Ухапващата истина“ Алекс и Анна споделят 8 възможни причини детето ви да не се храни, както и някои полезни съвети и трикове, които могат да променят всичко!

1. Чувстват се притиснати

Как бихте искали, ако някой застане над вас и ви прекара през вечерята ви? Вярвайте или не, детето ви много лесно може да усети натиска ви да ядете и да усети безпокойството ви по време на хранене. Изискването дете да изяде поне една хапка от всичко изглежда разумно, но често може да даде обратен ефект. Проучванията показват, че децата реагират негативно, когато родителите ги притискат да ядат храни, дори ако натискът им дава награда. Дори и да не натискате директно детето си, като казвате неща като „изяжте си броколите“, косвените форми на натиск като напъване на храна по-близо до тях, гледането им като ястреб или надвисването над тях могат да бъдат достатъчни, за да ги отложат.

Какво можеш да направиш? Колкото и да е неудобно, опитайте се да оставите детето си да се храни и да яде ястия със свое собствено темпо. Вашата основна роля по време на хранене е да осигурите разнообразни хранителни храни и ролята на вашето дете е да решава какво и колко да яде. Опитайте се да се съсредоточите, за да направите времето за хранене по-положително, като се съсредоточите върху семейните връзки, а не върху насилственото хранене. Създаването на тази положителна среда ще помогне на детето ви да бъде по-отворено за ядене и изследване на нови храни.

2. Отегчени са

Затънали ли сте в хранителна коловоза и откривате, че сервирате едно и също нещо отново и отново? Напълно го разбираме, има моменти, в които може да се борите да имате мотивация да измисляте нови и вълнуващи ястия и начини, по които можете да представите храни за детето си. Въпреки че не е нужно да сервирате нови ястия всяка седмица, разнообразието е от ключово значение за здравословното хранене. Ако детето ви отказва любимите си някога ястия и закуски, това може да е знак, че е отегчено от това, което се предлага.

Какво можеш да направиш? Опитайте се да проведете разговор с детето си, за да разберете защо вече не го харесва. Работете с детето си, за да измислите няколко нови опции за хранене и закуска, които можете да добавите към седмичното меню. Разгледайте заедно книгите с рецепти (може дори да искате да разгледате нашата електронна книга The School Lunchbox: Всичко, което трябва да знаете за малко вдъхновение), отидете заедно да пазарувате и да включите детето си в подготовката колкото е възможно повече.

3. Те не са гладни

Апетитът на детето ви напълно ли е непредсказуем и понякога непостоянен? Бъдете сигурни, че не сте сами! След като детето ви навърши две години, темпът на растеж се забавя, както и апетитът. Не случайно това е точно по времето, когато започва придирчивото хранене. Макар да изглежда, че детето ви е по-активно от преди и следователно се нуждае от повече храна, малките деца всъщност имат по-ниски енергийни нужди от бебетата, тъй като темпът на растеж се забавя. Разберете, че е напълно нормално апетитът на детето ви да спадне малко и да се променя през седмицата.

Какво можеш да направиш? Запомнете ролята си по време на хранене спрямо ролята на детето си. Вашата роля е да осигурявате питателна храна в положителна среда и ролята на вашето дете е да решава колко ще яде. Възможно е детето ви просто да не е гладно и това е добре. Може просто да се наложи да им напомните, че след приключване на храненето няма да има закуски. Като цяло децата умеят да регулират собствените си апетити и енергийния прием. Докато те напълняват и растат нормално, не е нужно да бъдете прекалено загрижени.

4. Те са разсеяни

Децата могат да се затруднят само да седят неподвижни на масата в продължение на 15 минути. Разрешаването на детето да седне на масата с играчки или iPad може да бъде рецептата (ха!) За бедствие по време на хранене.

Какво можеш да направиш? Винаги се опитваме да насърчаваме семействата да премахват разсейването по време на хранене. Това означава да приберете играчки и iPad и да изключите телевизора. Това позволява на вас и детето ви да се съсредоточите върху храненето и да слушате тялото си. Опитайте се да сте сигурни, че детето ви е удобно, за да намалите извиването! Може да е добра идея да създадете рутина за това колко дълго седите на масата за вечеря. Обикновено по-дълго от 20 минути е твърде дълго, така че ако детето ви не яде храната си по това време, най-добре е да го опаковате.

5. Порциите им са твърде големи

Сервирате ли всичките си деца с еднакви порции? Често разговаряме с родители, които обслужват по-големи братя и сестри със същия размер като техните по-малки братя и сестри. Децата могат да бъдат затрупани от хранене, ако в чинията има твърде много.

Какво можеш да направиш? Ако установите, че губите много храна, може би е време да преосмислите порциите си. Можете да опитате да предложите на детето си по-малка порция, като същевременно се уверите, че то получава балансирано хранене. Не забравяйте, че винаги могат да поискат повече! Другият вариант е да поставите ястието в средата на масата и да позволите на децата си да се обслужват сами. Това разбира се работи само ако ядат баланс на храни пред себе си и може да се наложи някакво насърчение от вашия край, за да гарантирате това.

6. Те пият твърде много мляко/сок

Пиенето на твърде много мляко и/или сок между храненията има засищащ ефект. Твърде много мляко в частност може да запълни децата заради съдържанието на мазнини и протеини.

Плодовият сок съдържа много малко фибри, хранително вещество, намиращо се в цели плодове, което е от съществено значение за храносмилането и редовното движение на червата. Препоръчваме да предлагате на детето си пресни плодове, а не плодов сок. Водата трябва да бъде единствената течност, предлагана между храненията за хидратация, но ако решите да предложите на детето си сок, ограничете го до ½ чаша на ден и опитайте да го напоите.

Какво можеш да направиш? Опитайте се да ограничите консумацията на мляко за малки деца до около 500-600 мл на ден. Предложете малко количество мляко след хранене, за да сте сигурни, че детето ви не се пълни с него.

7. Те хапват твърде много закуски

Ако детето ви пасе през целия ден или закусва на случаен принцип, тогава вероятно ще забележите, когато става въпрос за хранене, може да не е гладно. Когато детето ви се напълни със закуски, то едновременно напълва корема си. Това лесно може да доведе до неправилно хранене по време на хранене.

Какво можеш да направиш ? Опитайте се да избягвате произволни, безплатни закуски между храненията. Позволете на детето си да изгради апетит между храненията, като предлагате една или две храни като кисело мляко и плодове в определено време за закуска. Насърчавайте здравословните навици, като създавате рутинни режими на хранене и се опитайте да гарантирате, че те ядат своите ястия и закуски по едно и също време всеки ден.

8. Те са уморени

След дълъг ден на игра или в предучилищна възраст може да е вероятно вашето мъниче просто да е твърде уморено да яде. Ако детето ви търка очите си или е особено суетливо, това вероятно е знак, че е твърде уморено.

Какво можеш да направиш? Добрата новина е, че повечето деца ще компенсират разликата в консумацията на храна, когато не се хранят добре на едно хранене, като ядат повече при следващото хранене или закуска. Ако установите, че детето ви е постоянно уморено по време на вечеря, помислете дали да планирате дрямка през деня или може би да установите по-ранна рутинна вечеря.

  • Ще се радваме да чуем дали имате други полезни съвети и трикове, които са ви помогнали! Моля, коментирайте по-долу.
  • За да научите повече за храненето на децата, кликнете тук.
  • Разгледайте нашата електронна книга за училищни обяди тук.
  • Следвайте ни в Instagram за съвети за хранене и здравословни рецепти.

Регистрирайте се в нашия месечен бюлетин!

Присъединете се към нашия пощенски списък, за да получавате най-новите рецепти, блогове и актуализации.