защо

Седях със стотици клиенти, които излизат от капана на диетата/преяждането и развиват здравословна връзка с храната и тялото си.

Но след това те трябва да излязат в затлъстял свят, обсебен от храна, където техните приятели, семейство, колеги, познати, доставчици на здравни услуги и дори непознати им дават точно грешен съвет.

Диетичният сезон е тук и хората вече говорят за най-новия си план или програма - точно както правят всяка година. Обикновено пиша книги и статии със състрадателен глас и наистина разбирам отчаянието и болката на хората, все още останали в цикъла на диетата/преяждането.

Но е време да ви извикаме, ако говорите за най-новата си диета и особено ако се опитвате да я наложите на някой друг. Дори да имате предвид добре.

Събрах някои от най-големите оплаквания, които чувам от хора, които се опитват да разберат как да отговорят на диетични разговори и съвети за отслабване - и предлагам предложения за това как можете да помогнете.

(Бърза бележка: Използвам първия човек тук, за да опиша всяко преживяване, което е компилация от тридесетгодишната ми работа.)

1. Имам хранително разстройство

Аз се боря с разстройство на преяждането (BED) и да, това е истинско нещо! Не е въпрос на сила на волята „просто да спреш да ядеш“ и аз работя със здравен специалист (или самостоятелно), за да нормализирам връзката си с храната.

Може дори да не знаете, че имам хранително разстройство - със сигурност не можете да разберете само въз основа на размера на тялото. Знаете ли, че един от най-големите тригери за преяждане е диетичният манталитет?

Така че, когато ми кажете да броим точки или да отслабвам, вие активно подхранвате моето хранително разстройство.

Как можете да помогнете

Начинът да излекувам BED е да се науча как да почитам сигналите си за глад и пълнота, да спра да категоризирам храните като „добри“ и „лоши“ и да разработя стратегии за справяне с емоциите си, без да се обръщам към храната.

Моля, спрете да оценявате избора ми на храна и тялото ми (хората с хранителни разстройства идват във всякакви форми и размери).

Ако сте от малка група хора, на които се доверявам да разкажа за моето хранително разстройство, проверявайте от време на време и питайте как се справям. Ако сте специалист по здравеопазване/психично здраве и искате да научите повече за BED, и особено ако ме насърчавате да отслабна като част от вашия план за лечение, моля, разгледайте Отвъд сянката на диетата: Изчерпателното ръководство за лечение на прекомерно храненеr, Натрапчиво хранене и емоционално преяждане .

2. Не можете да разберете здравословното ми състояние, като ме погледнете

Може да съм човек с по-голямо тегло, който има здравословна връзка с храната, физически активен е и се грижи добре за себе си. Тогава отново, може би имам някои свои намерения около здравословно поведение, които бих искал да постигна. Може би теглото ми ще се промени като страничен ефект от това поведение и може би не.

Знаете ли, че има много хора, които отговарят на определението на културата за „здравословно тегло“, които използват много нездравословни практики, за да останат там?

Така че, когато правите предположения за здравето ми въз основа на размера на тялото ми, стереотипизирате ме въз основа на собствените си предразсъдъци.

Как можете да помогнете

Ако сте човек, с когото избирам да обсъдя здравето си, нека поговорим за устойчиви здравни практики, които всъщност имат значение.

Може би можем да се разходим заедно, защото това би ми се сторило подкрепящо. Може би искате да прочетете отлична статия за връзката между теглото и здравето, която ще оспори някои митове. Ако сте лекар, наистина бих искал да разгледате тази статия за подход, включващ тегло.

И между другото, знаете ли, че изследванията на Националните здравни институти потвърждават това, което са показали над четиридесет други проучвания - че хората в категорията „с наднормено тегло“ за ИТМ всъщност живеят най-дълго и хората в първата категория на „затлъстяването ”Диапазонът (който отчита по-голямата част) има същата продължителност на живота като тези в категорията„ нормален “?

Независимо от здравословното ми състояние, заслужавам уважение при този размер, което включва правото да взема собствени решения относно тялото си.

3. Диетичните разговори са скучни

Урок в The Diet Survivor’s Handbook чете: „Избягвайте разговорите с диетите: Те са скучни, насърчават конкуренцията сред жените и ви предпазват от познаване на истинската ви същност и дух.“

Трябва да се съглася.

След години - дори десетилетия - да говорим за най-новия план, който ще го направи наистина работи този път, Писна ми от тази тема. (Надявам се, че няма да имате нищо против да кажа, че и аз ви съжалявам, че все още се чувствате притеснени или лишени от ядене. Открих, че превръщането в настроен/интуитивен ядец ми дава много повече удовлетворение и спокойствие в моето връзка с храната.)

Научих, че последиците от това колоездене с тегло включват по-големи рискове за хранителни разстройства, здравословни проблеми, депресия, по-ниско самочувствие и наддаване на тегло. Така че, когато продължавате да говорите за вашата диета, просто вече не се интересувам.

Как можете да помогнете

Най-малко, моля, уважете факта, че вече няма да участвам в разговори, които насърчават заетостта с храна и тегло, така че мога умело да се опитам да сменя темата.

Ако продължавате да настоявате за тази тема, когато излизаме с група хора, надявам се да разберете, ако реша да напусна стаята. Толкова се радвам, че имаме време да прекараме заедно. Нека поговорим за това, което ни вдъхновява и какво ни предизвиква. Моля, попитайте ме какво се случва в живота ми и аз ще направя същото за вас.

Ако се борите с храна или образ на тялото, със сигурност има начин да говорим за това, но няма да се съгласявам с идеята, че диетите, маскираните диети и/или стремежът към отслабване са положителни поведения, които си заслужават време.

4. Аз съм по-голям от теб

Искам да знаете колко болезнено ми е, когато казвате неща като „Аз съм нещастен, защото съм прекалено дебел“ и „Трябва да отслабна, за да бъда приемлив“.

Как мислите, че това ме кара да се чувствам, когато всъщност съм по-голям от вас? Мислите ли изобщо за ефекта на вашите думи върху хората около вас, особено хора като мен, които са чувствителни към преценките относно размера на тялото?

Така че, когато използвате разговор за засрамяване на мазнини за тялото си, вие също ме срамувате.

Как можете да помогнете

Разбирам, че като много от нас, вие сте възприели културния натиск, за да бъдете по-слаби, за да бъдете щастливи, здрави, секси и успешни. По един начин разбирам, че дори не мислите за мен - вашите критики са наистина и наистина за вас самите. Работя наистина усилено, за да не приемам мислите на вашето негативно тяло - вместо те да се придържат към мен като велкро, искам те да отскочат като тефлон.

В същото време мисля, че тук има ред на повишаване на съзнанието.

Моля, помислете за съобщенията, които предавате, когато удряте собственото си тегло, особено на някой, който е по-голям от вас.

5. Не сте ли били по този път преди?

Говорите за вашата диета, сякаш най-накрая сте намерили отговора (това включва и вас, Опра!). Но ако това не е първата ви диета, знаете какво се случва. Случвало ми се е много пъти.

Чувства се толкова добре, когато теглото свали и се почувствате добродетелни и контролирани и всички ви правят комплименти. Трябва да призная, че съм малко ревнив, докато гледам как отслабваш. Но помните ли как се чувства срамът, когато теглото се върне и никой не каже и дума?

Така че, въпреки че ми изтъквате най-новия си план, напомням си, че бях на същото място, на което сте вие ​​по едно време, когато всички ми казваха колко страхотно изглеждам - ​​бях там, направих това.

Как можете да помогнете

Мисля, че това е мястото, където мога да ви помогна.

Няма да ви правя комплименти за загубата на тегло, както правят много други. Моля, знайте, че не е така, защото не ми пука за вас, а аз. Въпреки че ви желая добро, знам, че шансовете са подредени срещу вас и не искам да допринасям за срама, който вероятно ще изпитате, ако/когато теглото се върне.

Ценя те без значение какъв е размерът на тялото ти.

С удоволствие ще ви направя комплимент в други области - вашият красив нов шал, вашите таланти в музиката, танците или изкуството, вашата ангажираност да направите света по-добро място. Всички тези прекрасни характеристики ви правят човекът, с когото обичам да се свързвам, и нямате нищо общо с число на скалата.

6. Диетите всъщност причиняват неестествено увеличаване на теглото

Знаете ли, че диетата води до по-висока зададена точка, която не може да бъде обърната?

Когато чета Здраве от всякакъв размер: изненадващата истина за теглото ви , Най-накрая получих научно обяснение за това, което знам, че е вярно за себе си: колкото повече диета, толкова по-тежък ставам.

Оказва се, че теглото е много по-сложно от „калории навътре, калории навън“ и че цялото колоездене с тежести, което съм направил, за да се опитам да контролирам тялото си, се е отразило. Знаете ли, че по-голямата част от хората, които се подлагат на диета, връщат теглото си и около две трети в крайна сметка надвишават теглото си преди диетата ?

Така че, когато предлагате да спазвам диета, вие всъщност ме настройвате да ставам по-дебел, отколкото е предназначено тялото ми.

Как можете да помогнете

Помислете за размисъл върху собствения си опит. Къде се намирате сега в сравнение с това, когато за първи път сте започнали диета?

Знам, че когато погледна назад към снимки, на които си мислех, че съм „прекалено дебел“, сега си мисля „ако само“. Ако само бях научен да се чувствам комфортно в собствената си кожа, нямаше да се храня до сегашното си тегло.

Ако това е вярно и за вас, нека споделим тъгата си от това, което сме преживели и се подкрепяме да живеем пълноценно в настоящето.

Диетичните компании процъфтяват, когато изпитваме срам за тялото си и макар че почти всяка диета работи в краткосрочен план, те почти винаги се провалят в дългосрочен план. Вместо да обвиняваме диетата, в крайна сметка обвиняваме себе си.

Ако успеем да загубим срама и вината, помислете какво можем да спечелим заедно. Не сме провалили диетите си; диетите ни не успяха!

7. Чувството на зле за тялото ми всъщност влошава здравето и благосъстоянието ми

Още от дете ми казваха, че ако не съм достатъчно слаб, никой не би искал да се среща с мен. Помолих моя лекар да ми каже да отслабна, въпреки че всичките ми маркери за здраве са в нормални граници.

Но знаехте ли, че проучванията показват, че как се чувствате по отношение на теглото си влияе върху физическото и психологическото здраве повече от броя на скалата?

Хората, които са недоволни от телата си, имат по-високо кръвно налягане и нива на глюкоза на гладно от тези, които са с еднакво тегло и се чувстват добре с телата си, и това е вярно във всяка категория ИТМ.

Така че, когато говорите за диета за отслабване, вие предполагате, че трябва да се чувствам добре с тялото си само с определен размер, което всъщност е вредно за здравето ми.

Как можете да помогнете

Ще се радвам, ако добавите разнообразие от тегло като важна стойност.

Знам, че вярвате, че трябва да приемем многообразието, когато става въпрос за раса, религия, етническа принадлежност, пол и сексуалност. Ако можем да говорим положително за различните ни размери на тялото, оказва се, че всички ние печелим - и вие, и аз.

8. Храниш културните глупости

Знаете поговорката: личното е политическо.

Не мога да ви кажа колко хора - включително онези, които са на диета - казват, че културните стандарти за слабост са нелепи. Стигнахме до точка, в която нередно поведение на хранене като пропускане на хранене, премахване на цели категории храни и чувство за вина за храната се счита за нормално. Правим всякакви предположения и коментари относно теглото на хората.

Но осъзнавате ли, че това, което казваме, това, което правим, и дори това, което мислим, има значение?

Така че, когато се съсредоточите върху диетата и отслабването, вие храните тези културни норми.

Как можете да помогнете

Нека всички работим за промяна на културния климат относно диетите, храненето, теглото и телесния образ. Има много неща, които можете да направите, за да направите разликата.

Спрете диетата. Спрете да използвате разговорите за засрамяване на мазнини за вашето тяло - и за тялото на всеки друг. Не казвайте и не се смейте на „дебели шеги“. Спрете да наричате храната „добра“ и „лоша“, сякаш е морален проблем.

Вместо това се насладете на собствената си връзка с храната, като се свържете отново с вашите сигнали за глад и пълнота. Научете как да ядете голямо разнообразие от храни, които подхранват вашето собствено уникално тяло. Участвайте в поведения, които подобряват здравето и благосъстоянието, без да се фокусирате върху теглото. Уважавайте природния феномен на разнообразието от тегло. Оспорете вашите вътрешни идеи за красота и размер на тялото.

Знам, че това са трудни неща. Това беше пътуване за моите клиенти, за да се научат как да се освободят от диетичния манталитет и да намерят мир с храната.

Но в резултат на този път животът им е по-пълен, по-богат, по-щастлив. Вече не поставят мечтите на изчакване, докато не достигнат определен размер. Вече не ограничават връзката си с храната и не ограничават живота си. Надявам се да намерите и този мир.

И ако искате да научите повече за отказването от диети, ви препоръчвам да разгледате многото ресурси, намерени в тази статия.