Публикувано: 5 май 2020 г.

Малки, прости трикове, които могат да доведат до ОГРОМНИ резултати!

прости

Влизането във форма е трудна работа! Струва си? Определено, но въпреки това упорита работа! Диетата също може да бъде стресираща и колкото повече я обсебвате, толкова по-зле изглежда. Звучи познато? Когато започнете да се чувствате съкрушени или харесвате, че не знаете какво да правите, отделете малко време да дишате. След това хвърлете поглед върху тези прости диетични хакове, за да намалите калориите и да отслабнете.

След като най-накрая осъзнаете, че правилното хранене и отслабването не трябва да е сложно, ще се почувствате като съвсем нов човек. Знам, че изразът е „приемайте го по един ден“, но моят професионален съвет е „да го приемате по един избор“. Понякога, особено когато започвате за първи път, един ден може да изглежда твърде голямо предизвикателство. Като го избирате един по един, ще бъде много по-лесно да вземете правилното (по-здравословно) решение.

8 прости диетични хакове за намаляване на калориите и отслабване

За да ви помогнем последователно да вземате здравословни решения в кухнята, ние събрахме нашите осем любими хакерски диета, за да ви помогнем да намалите калориите и да отслабнете завинаги! Смятаме, че ще ви хареса колко по-опростени правят процеса!

1. Не го правите имат да ядете, когато не сте гладни

Най-добрият начин да отслабнете е никога да не пропускате закуската и да ядете шест малки хранения на ден. Чували ли сте това и преди? Вероятно имате, но може да не е напълно точен. Не ме разбирайте погрешно; този метод работи изключително добре за някои хора . Едно нещо, което сега знаем със сигурност, е, че диетичният метод, който работи за един човек, може да не работи за друг.

Ако не сте гладни, не е нужно да закусвате. Отложете го за няколко часа. Ако се чувствате по-доволни да ядете три по-големи, вместо шест по-малки, това е напълно добре. Когато откриете кое работи най-добре за вас, значително увеличавате шансовете си за дългосрочен успех. Най-големият фактор за това колко загуба на тегло няма нищо общо с диетата или честотата на хранене. Всичко е свързано с калории навън, калории навън. Подхранвайте тялото си с правилните количества хранителни храни и загубата на тегло е гарантирана.

2. Обърнете внимание на размера на порциите

Живеем в свръхразмерен свят. Нашата идея за правилния размер на порцията обикновено е двойна (или дори тройна), каквато всъщност трябва да бъде. Често погрешно схващане е, че трябва да се откажете от социалния си живот, за да влезете във форма. Все още можете да пиете кафе с приятелите си и да се насладите на ядене, просто поръчайте малкото вместо голямото (или високото вместо вентилацията). Ако отидете в ресторант, опаковайте веднага половината си храна, за да контролирате размера на порцията. Правейки тези неща, ще ви позволи да се насладите на любимите си вкусове, но ще спестите и няколкостотин калории!

3. Изберете по-слаби форми на протеин

Кои са някои примери за постни протеини? Пуйка, пиле, риба тон, яйца и бобови растения. Говеждото и свинското са отлични източници на протеини, но те са с високо съдържание на мазнини, така че трябва да им се наслаждавате умерено. Изборът на по-слаби форми на протеин не само ще подхрани тялото ви, но и ще намали значително калориите!

4. Обемайте всяко хранене със зеленчуци!

Зеленчуците са една от най-питателните и нискокалорични храни там. Освен това много от тях са заредени с фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити с часове. Това помага за контролиране на апетита и може да намали стотици калории от деня ви. Те също не са само за вечеря. Можете да им се наслаждавате на всяко хранене през деня, включително закуска!

5. Поискайте подправки отстрани или ги пропуснете изобщо

Дресинг за салата, сосове, масло и много други могат да добавят огромен брой калории към ястието. У дома можете лесно да управлявате тези неща, като измервате правилните размери на сервиране. Малко по-различно е обаче, когато вечеряте навън.

Много ресторанти сервират салати с вече смесен дресинг, както и ястия, които са подложени на масло, сос и/или подправки. Това прави невъзможно да разберете колко наистина консумирате. Ще бъдете изумени колко бързо се сумират калориите. Можете да намалите калориите допълнително, като се запитате дали можете да живеете без подправки като кетчуп, майонеза, медена горчица, барбекю сос, сироп и др ...

6. Разменете хляба

Неща като сандвичи, бургери и тако винаги се предлагат заедно с няколкостотин калории от хляб или тортили. Макар че въглехидратите по своята същност не са зли, те са най-лесният макроелемент за намаляване с много малко усилия. Следващия път, когато имате сандвич, изхвърлете горната филия хляб и го изядете с отворена форма с вилица. Яжте вашата бургерна баничка на легло от маруля в салата. Вместо черупки от тако или тортили, опитайте да използвате някои големи листа маруля от румен. Намаляването на хляба е лесен начин за намаляване на общия калориен прием.

7. Пропуснете пътеката за закуски, когато пазарувате хранителни стоки

Пътеката за закуски в магазина за хранителни стоки е пълна с бисквити, чипс, барове с мюсли и други подобни неща. Въпреки че тези храни са приемливи от време на време и умерено, те не са нещо, което трябва редовно да ядем (особено когато се опитваме да отслабнем). Разбира се, те са предварително опаковани на отделни порции, но повечето от тях не предлагат никаква реална хранителна стойност. Вместо това посегнете към пресни плодове, зеленчуци, семена или ядки. Те ще задоволят глада ви и ще ви осигурят широка гама от витамини, минерали и други!

Бонус съвет - Ако вземете опакована закуска, винаги порционирайте порция и приберете чантата или кутията. Никога не сядайте пред телевизора или компютъра с цялото нещо. Безмисленото хранене води до излишни телесни мазнини.

8. Спрете да пиете калориите си

Това е един от най-лесните начини да намалите драстично количество калории от вашата диета, бързо. Чрез премахване на сода, плодови сокове и спортни напитки, можете да намалите калорийния си прием много време. Вместо това пийте много вода! Останете хидратирани ще ви държи нащрек, фокусиран и на път!

Кой от тези прости диетични хакове за намаляване на калориите и отслабване смятате, че ще бъде най-полезен? Имате ли съвети за отслабване, които да споделите? Уведомете ни в раздела за коментари!

Също така, не забравяйте да ни следвате в Pinterest и да се абонирате за ежедневния ни eNewsletter, за да сте в крак с всички най-добри съвети за фитнес!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!