Вземете моето безплатно ръководство за силата на навиците и подобрявайте представянето си всеки ден.

Половината си торта и яжте и нея - 8 начина да ядете по-малко този празничен сезон

начина

Тази седмица имах три говорни ангажимента, обзаведени в различни градове. Научих (по трудния начин), че пътуването изчерпва волята ми и след това взимам лоши решения.

Подобно на сервирането на пай с орехи а ла режим, не по-малко, аз просто се развихрих.

Всички сме го направили - преяли.

Въпрос към вас: какво е по-лесно, да ядете по-малко или да спортувате повече?

Очевидно е, че отговорът е да се яде по-малко. Но знаете ли колко важно е това? Ето седем примера за това колко трудно трябва да работите, за да изгорите допълнителни 500 калории (еквивалент на богата пустиня, средна порция пържени картофи или две филийки френски хляб):

  • бързо ходене в продължение на 90 минути
  • работи в продължение на 42 минути при 10KPH (6MPH)
  • голф за час и половина (брои се само ако ходите)
  • каяк в продължение на един час
  • един час на стълбища или гребна машина (скучно!)
  • шест часа целувка (наистина? кой я измери?)
  • бягане по стълби за 45 минути.

Тук можете да се забавлявате с 43 други начина да изгорите 500 калории. Въпросът е, че ако искате да отслабнете или да поддържате теглото си, е много по-лесно, ако започнете с ХРАНЕНЕ НА МАЛКО.

Ето пак

Ето ви, на път сте да си хапнете през сезона на коледните празници и, за пустинята, ще вземете решение да ядете по-малко. Звучи като определението за лудост? Е, за какво си струва, не сте сами.

Година след година диетата, отслабването и здравето са на върха в списъците за новогодишна резолюция. Хубав стремеж, за съжаление обикновено не се среща с голямо изпълнение. Фитнес залите, които продават членство, планират само 18% от продадените членства, които реално се използват редовно. И според д-р Гари Фостър, n ранните 65% от диетите се връщат към теглото си преди диета в рамките на три години.

Има по-добър начин.

Вместо да се надявате, че следващата година ще бъде различна, използвайте различна стратегия. Ето моите осем най-добри съвета за оцеляване от всичко - от закуска до бюфет.

1. По-малки чинии

В едно проучване изследователите сами са сервирали 31% повече сладолед, когато им се дават по-големи купички и 14% повече, когато им се дава по-голяма лъжица. Така или иначе, големите прибори за хранене и съдове водят до големи порции. Решението е просто да се използва по-малък набор. Ако това не е лесно решение, представете си чинията си разделена на трети - оставете една трета празна.

2. Водете дневник

Това, върху което се фокусираме, получаваме повече. Тази аксиома обяснява толкова много от това, което забелязваме („Хей! Има онзи iPad mini, за който съм мислил да се сдобия“) и какво създаваме.

В проучване на 1800 мъже и жени със затлъстяване, проведено от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente, изследователите откриват драматична връзка между записването на това, което ядете, и отслабването.

След 20 седмици дневник, средната загуба на тегло беше шест килограма (13 паунда). По-забележителното е, че онези, които списаха храната си, са загубили средно 8 килограма - два пъти повече от своите колеги, които не са журналисти.

„Само актът на надписване на това, което ядете, в бележка Post-It, изпращане на имейли, в които се изчислява всяко хранене, или изпращане на текстово съобщение ще бъде достатъчно. Това е процесът на размисъл върху това, което ядете, което ни помага да осъзнаем навиците си и да се надяваме да променим поведението си “, Кийт Бахман, д-р

3. Дъвчете за десет Мисисипи

Дъвченето на храната ви повече пъти забавя процеса на хранене (част от стратегията „Hara Hachi bu“ - вижте по-долу) и подобрява храносмилането. Изследователи от Тексаския християнски университет откриха, че след бавно хранене хората са консумирали около 100 калории по-малко в храната си и са се чувствали по-малко гладни един час по-късно.

4. Яжте първо ядки

Малка шепа ядки, около 10-30 минути, преди да седнете да ядете, е безопасен начин да избегнете глада. Все още можете да се насладите на пълноценно хранене, но няма да имате ненаситен глад, който може да доведе до прекомерно хранене. Пътувам с малка торбичка смесени ядки и хапвам от нея между храненията. По времето, когато се формира бюфетната линия, аз съм готов да се насладя на малко хранене.

5. Изчакайте 20 минути

Писах за това в моя пост „Отслабнете бързо, като промените мнението си (наистина)!“ Принципът е доста прост: отнема около 20 минути, докато стомахът ви излъчи мозъка, резервоарът е пълен. Когато ходите на крачка и ядете по-бавно, вие позволявате на пълното усещане да се случи, преди да се отдадете.

Пиенето на вода и насладата от разговора са едновременно добри стратегии за преодоляване на нежелания цикъл на поглъщане и пълнене. Още малко време ще ви послужи добре.

6. Пийте вода първо

Това е обикновен хак, който използвам, когато готвя вечеря и веднага щом седна в ресторант. Пия една или две пълни чаши вода (около 16 унции). Все още се наслаждавам на храната си, но имам склонност да ям по-бавно и да ям по-малко. Никога не можете да сгрешите от страна на твърде много хидратация.

7. Хара Хачи бу

Дан Бютнер връща термина „hara hachi bu“ от изследването си по геронтология на остров Окинава. Окинава е едно от най-старите живи популации на земята. Хара хачи бу означава просто да ядете само докато не се заситите на 80%. Окинавците се радват на 80% по-ниски нива на сърдечни заболявания, по-ниско кръвно налягане, холестерол и нива на рак, в сравнение с американците.

„Дългият здравословен живот не е случайно. Започва с добри гени, но зависи и от добрите навици. " Дан Бютнер

8. Разменете пай за чай

Имам сладък зъб. Минути след като се наслаждавам на ядене, търся нещо сладко. Сега отпивам чай, вместо да приемам 300-400 калории в купа сладолед или парче пай. Гореща чаша билков чай ​​може да задоволи желанията ми и час по-късно все още се чувствам чудесно.

Ето го, осем начина да ядете по-малко и да се грижите по-добре за здравето си. Кажете ми в коментарите кой ще използвате или да предложите нов.

Подобни публикации

Относно Хю Кълвър

Лектор, автор, спортист и основател на BlogWorks. Говоря и пиша за свършване на нещата и изкуството да ставам по-млад.

Оставете отговор Отказ на отговор

  • Блог
  • Книги
  • Експерт/говорител
  • Общ
  • Навици
  • Живот
  • Производителност
  • Съвети за говорене
  • Богатство

Моите най-популярни публикации

ГОВОРЕНЕ

ПРАВЯ ПАРИ

ПРОДУКТИВНОСТ

Запознайте се с Хю

Лектор, автор, спортист и основател на BlogWorks. Говоря и пиша за свършване на нещата и изкуството да ставам по-млад.
Научете повече…

Как да бъдем страхотни всеки ден на работа и в живота

Изтеглете безплатното ми ръководство с най-новите изследвания за силата на навиците, как те работят, плюс 7 навика за герои, за да подобрите представянето си всеки ден.

15-те най-големи грешки, които говорителите правят

Изтеглете безплатното ми ръководство и открийте какво професионалистите знаят за изнасянето на реч от световна класа и какво да избягвате.