Япония е една от най-слабите и най-дълго живеещи нации в света. И това не са само добрите гени или отличното здравеопазване в страната; една от основните причини, поради които японците са по-слаби и живеят по-дълго от другите развити нации, е диетата и културата на хранене.

правят

По-долу изброяваме няколко съвета как да промените диетата и хранителните си навици според японските принципи.

8 съвета за диета в японски стил

За да останете във форма и да живеете по-дълго, ето няколко съвета за диета в японски стил:

1. Отделете време да се насладите на храната си

Една от честите причини за преяждане е бързането с храната. Ако ядете твърде бързо, мозъкът ви няма време да каже, че сте сити. За да се храните по японски, отделете време, за да оцените всяка хапка и глътка и се съсредоточете върху вкуса, а не върху количеството храна в чинията си.

2. Упражнявайте контрол на порциите

В Япония акцентът е върху разнообразието, а не върху количеството храна. Храната се сервира в малки, спретнати чинии, а естетиката е също толкова важна, колкото самата храна. Направете си навик да ядете разнообразни, цветни ястия от по-малка чиния. Визуалният аспект ще направи вашите ястия по-задоволителни.

3. Яжте ястия по определено време всеки ден

Японците са известни със своята точност, която се отнася и за хранене. Яжте ястия по едно и също време всеки ден, за да привикнете стомаха си по график и да предотвратите апетита в неподходящо време.

4. Пийте зелен чай след хранене

Зеленият чай предлага разнообразни ползи за здравето. Тази популярна японска напитка е енергизираща и освен това има свойства против стареене. Завършете храненията си с чаша неподсладен зелен чай и ще забележите неговите предимства доста скоро.

5. Яжте соя и соеви продукти

Соята и соевите продукти са чудесен растителен източник на протеини и фитоестрогени (което може да обясни защо японските жени имат по-малко тежки симптоми на менопаузата). Соята е полезна за вас, ако се яде умерено, така че можете да започнете да я добавяте към едно хранене всяка седмица.

6. Включете ориз в диетата си

Оризът, основен елемент в японската диета, е едновременно засищащ и нискокалоричен. За да извлечете максимума от ориза, го гответе без масло или масло и не добавяйте твърде много сол към него.

7. Напълнете зеленчуците

Японските ястия включват разнообразие от зеленчуци и повечето от тях не са „изискани“ или екзотични. Японците се радват на много зеленчуци, познати на всички: червени чушки, зелени чушки, тиквички, патладжани, лук, домати, сладки картофи и гъби. Насладете се на тези зеленчуци, пържени на скара, на скара или на пара.

8. Яжте плодове за десерт

Японците не се противопоставят на западните десерти, като торти или сладолед. Но обикновен японски десерт се състои от нарязани плодове, подредени спретнато върху хубава чиния. Това е идеалният вариант за вас, ако искате да ограничите калориите и добавената захар.

И така, диетата в японски стил не се отнася само до храната - тя се отнася до внимателно хранене и умереност. Наслаждавайте се на храненията си по начина, по който го правят японците, и за нула време ще забележите ползите от новата си диета.

Тази статия е само за информационни цели. Не се самодиагностицирайте и не се самолекувайте и във всички случаи се консултирайте със сертифициран медицински специалист, преди да използвате каквато и да е информация, представена в статията. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не носи никаква отговорност за каквито и да е вреди, които могат да възникнат от използването на информацията, предоставена в статията.