Във фитнес света "комплекс" е няколко упражнения, нанизани заедно, за да движите цялото си тяло в една непрекъсната рутина. Както ще разберете, когато се комбинира с щанга, този тип тренировка не само е от полза за цялостната ви мускулна маса, но разширява границите на вашата издръжливост, координация, мобилност, атлетизъм и обща сила.

щанги

В ТАЗИ СТАТИЯ ЩЕ ОТКРИТЕ

  • От какво се състои комплекс от щанги
  • Защо този прост процес на вдигане на тежести е толкова ефективен
  • 8 професионални съвета за максимална тренировка с щанга
  • 4 примерни тренировки

Казва се, че Ищван Яворек е мозъкът зад този тип тренировки с щанга. Известно е, че той за пръв път донесе своите сложни съчетания в Северна Америка през 80-те години, след като се оттегли от Румъния. По думите му той първоначално го е разработил като начин за „намиране на ефективен и агресивен метод за подобряване на производителността, който спестява време и прави програмата по-приятна“. Нека да разгледаме комплексите с щанги и да видим дали е ударил целта.

Какво е комплекс от щанги?

Комплекс с щанга е всяка поредица от движения, извършени отзад назад с помощта на щанга. Зададен брой повторения (или повторения) се завършва за всяко движение, преди да се премине веднага към следващото. Това, което прави комплекса щанга уникален, труден и ефективен, е, че тежестта никога не напуска ръцете ви, докато цялата серия не завърши.

Това, което прави комплекса щанга уникален, труден и ефективен, е, че тежестта никога не напуска ръцете ви, докато цялата серия не завърши.

Например, един прост и много често срещан комплекс от щанги се нарича чиста и преса. В това упражнение завършващото движение на чистата (издърпване на щангата до гърдите) е началното движение на пресата (натискане на щангата над главата и изправяне на ръцете и краката.)

Една от най-големите причини хората да включват комплекси с щанги в тренировъчния си режим е, че те са чудесен начин да включите малко кардио във вашата тренировъчна програма, без да е необходимо да правите традиционно кардио (като бягане, колоездене или аеробика). Кардиото е нещо, което повечето щангисти и културисти виждат като свой враг. Комплексите ви позволяват да повишите сърдечната честота, да останете без дъх, да направите поредица от движения, които продължават по няколко минути, и да хвърляте тежки тежести наоколо. всички едновременно.

Друга причина хората да ги харесват е, че комплексите с щанга са бързи и не им отнема много време, за да изчезнат. Всичко, от което се нуждаете, е 20 до 30 минути, за да направите ефективна сложна тренировка с щанга. Те могат да отнемат повече време, но при този тип тренировка с висока производителност често е вярно, че по-малкото е повече.

Поради способността им ефективно да ускоряват сърдечния ритъм, комплексите с щанга правят „правенето на кардио“ по-интересно и по-малко повтарящо се. Ако сте уморени от обичайната си рутина за повишаване на пулса, това може да бъде вълнуващ начин да я смесите.

Ако сте уморени от обичайната си рутина за повишаване на пулса, това може да бъде вълнуващ начин да я смесите.

Освен това, когато правите комплекс от щанга, използвате по-лек товар, отколкото ако правите само едно повдигане. Това има няколко предимства, но едно от най-големите е, че можете да работите върху вашата техника и форма, като същевременно стимулирате нервно-мускулната координация.

Нека да разгледаме начините, по които можете да използвате комплекси с щанги във вашата тренировка. Ще ви дам и няколко бързи и мръсни съвети.