странични

Знаете коя е тя: Онзи винаги нетърпелив колега, който миналата седмица беше сладък и лек, но внезапно изсъхва, когато тонерът свърши, кима на срещата на персонала в 16:00 и ви кара да искате да хвърлите всеки път, когато издиша. Дайте й почивка: Тя просто е на диета.

1. Можете да дадете на Гринч да търси пари

Не ядете достатъчно въглехидрати или не ги ядете достатъчно често. Въглехидратите доставят енергия на цялото тяло, но мозъкът е единственият орган, който е единствено зависим от въглехидратите, казва диетологът и физиолог по физически упражнения Фелиция Столер. Консумацията на въглехидрати стимулира производството на серотонин, мозъчният химикал, който повдига настроението ви. Така че твърде малко въглехидрати могат да ви накарат да се чувствате - и да се държите - като Ким Кардашиян в лош ден на бикини.

Поддържайте нивата на кръвната захар (и вашите емоции) равномерно, като ядете на всеки три часа. Разпръснете въглехидратите си през целия ден, вместо да ги поглъщате с един изстрел. И изберете такива с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - те се освобождават в кръвта по-бавно от техните рафинирани братовчеди (бяло брашно, захар) и причиняват по-малко върхове и долини в нивата на кръвната захар, казва диетологът Мариса Липерт. Наздраве, Bar-Ones; здравей, банани.

2. Вашата менструация е изцяло

Диетичните мазнини са един от градивните елементи на производството на естроген. Така че, ако ядете твърде малко от него, нивата на естроген може да спаднат - и менструацията ви може да се забави или да го пропуснете изобщо. Просто казано: „Мазнините са необходими, за да се случи менструация“, казва диетологът Фей Бергер Мичъл. Не само шантавите периоди са вредни за тялото ви, те очевидно са проблем, ако искате да забременеете.

Дъвчете малко мазнини, за бога! „Конкретното количество необходима мазнина се различава при жените“, казва Бергер Мичъл. Но ако цикълът ви не е много добър, трябва да получите 30% от вашите килоджаули от мазнини, според д-р Suzanne Phelan. Това са 2 000 мазнини килоджаула при диета с 6 000 kJ на ден.

И не забравяйте, мазнините всъщност могат да ви помогнат да отслабнете, защото ви поддържат сити и подобряват вкуса на вечерята ви. Просто се уверете, че повечето от тези мазнини килоджаули идват от поли и мононенаситени мазнини („добрите“, които се съдържат в храни като зехтин, орехи, риба и авокадо).

3. Краката и ръцете ви се чувстват като лед

Проучване в списанието на Американската медицинска асоциация установи, че телесната температура на хората, които намаляват килоджаулите с 25% (това е 1 500 kJ от 6 000 kJ дневна диета), пада значително. „Притежаването на студени ръце и крака през цялото време е знак, че тялото пази килоджаули, вместо да ги изгаря“, казва Бергер Мичъл. Превод: Тъй като тялото ви трябва да изгаря енергия, за да ви топли, колкото по-малко „захранвате пещта“, толкова повече се опитва да спести енергията, която имате, и колкото по-хладно ще бъдете.

Бъдете уютни, като ядете поне 5000 kJ на ден и ядете редовно (това са приблизително три хранения и две закуски на ден). Топлите чорапи и вълнените ръкавици също помагат.

4. Дъхът ви може да съблече тапета

Когато тялото ви не получава достатъчно въглехидрати, за да поддържа работата си, то произвежда мастни киселини, наречени кетони, и ги изгаря като гориво. Този процес, известен като кетоза, е проклятието на диетата на Аткинс, защото - как да го наречем това - смърди. За да ви дадем представа колко мощни са вонящите кетони: Ацетонът, миризливият материал, който е в лакочистителя, е кетон. Тогава не е изненада, че кетозата може да предизвика миризма, която е съперник на вонята от чорапите ви за фитнес след маратон.

Не забравяйте да ядете поне 50 грама въглехидрати на ден - около количеството в ябълка и две парчета пълнозърнест препечен хляб. Това трябва да е достатъчно, за да запази кетозата и нейните обидни странични продукти, според изследване в списанието Nutrition Reviews.

5. Секс? Кой се нуждае?

„Ако приемът на мазнини стане твърде нисък, жените могат да получат намалено смазване, усещане и възбуда“, казва експертът по сексуално здраве д-р Лора Берман. Вината за тези заешки хормони. Проучване в Journal of Sexual Medicine установи, че ниските нива на естроген причиняват нарушаване на физиологичните сексуални реакции при жени, които предотвратяват оргазмите.

В крайна сметка, дами: Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да се чувства добре. Вземете вашите 30%. И колкото по-здравословни са мазнините, толкова по-добре. Някои изследвания показват, че яденето на здравословни мазнини в сърцето подобрява притока на кръв към всички органи на вашето тяло (включително г-ца Ва-джай-джай).

6. Имате резервно копие

Ако ядете по-малко въглехидрати, отколкото сте свикнали, вероятно пестите и от неразтворими фибри - вида, който добавя насипно състояние към храносмилателния тракт и поддържа нещата да вървят гладко. „Когато изрязвате въглехидратите, е трудно да консумирате 25 g фибри на ден - количеството, от което се нуждаете за здравословно функциониране на червата“, казва диетологът Bethany Doerfler.

Пребройте вашите фибри в грамове и се опитайте да си вземете дневно 25. Не е толкова трудно: Една ябълка с кожата съдържа 3,5 g фибри; половин чаша боб или леща има 7g.

7. Очите ... стават ... тежки ...

Яденето по-малко може да ви умори. Ако тежите 65 кг, имате метаболизъм в покой (RMR) около 5 850 kJ. Ето колко килоджаула би използвало тялото ви, ако прекарате цял ден на дивана в гледане на маратон Glee. В ден на нормална активност може да изгорите 8 360kJ. Така че не е шокиращо да се окажете да куцате към Vida в 15:00, ако получавате само 4 000kJ на ден: Вашето тяло започва да се движи по-бавно, за да запази малкото килоджоули, които е поел. Може също да спестите от желязо, особено ако избягвате храни като червено месо или боб, казва диетологът Лиза Дрейър. Желязото е от съществено значение за доставянето на кислород до клетките на тялото ви, така че твърде малко от него може да ви направи сънливи.

Казвали сме го и преди: яжте поне 5 000kJ на ден, 5 800kJ, ако тренирате. Също така, уверете се, че получавате поне 18 mg желязо на ден, или от храни като сушени плодове, листни зеленчуци и пълнозърнести храни или добавка.

8. О, не - стрии!

„Дори промените в теглото от четири до седем килограма могат да причинят стрии“, казва дерматологът д-р Мурад Алам. Когато кожата се разширява и свива с увеличаване и загуба на тегло, нейните структурни протеини - колаген и еластин - се разграждат. Стриите са белези, които разкриват къде е станало разтягането. Колкото повече теглото ви варира, толкова по-вероятно е да ги получите.

Кремовете и маслата от стрии могат да действат след продължителна употреба, но лечението с импулсен лазер за боядисване може да премахне зачервяването, като насочи локалните кръвоносни съдове, казва дерматологът д-р Брад Катчен. Това е безболезнена процедура, която обикновено изисква две посещения в офиса. Резултатите могат да продължат с години. За да научите повече за това, попитайте вашия дерматолог.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealthsa.co.za

Кредит за изображение: iStock