суперхрани

Искате да презаредите храната си? Тези 8 суперхрани ще ви дадат повече енергия точно сега! Ето как да ги добавите към менюто си.

Часът е 17:00 и пак сте изтощени.

ВРЪЩЕТЕ КОНТРОЛА НА ДОМА СИ ЖИВОТ

Някога чувствали ли сте, че просто не можете да се справите? Нашето ръководство за начина на живот ще ви покаже как да започнете да рационализирате живота си само с 3 прости стъпки. Това е игра за смяна на играта - вземете я безплатно за ограничен период от време!

ВЗЕМЕТЕ МОЯ БЕЗПЛАТЕН РЪКОВОДСТВО СЕГА

Освен това сте гладни и се чудите какво, по дяволите, ще правите за вечерята.

Между работата и децата и домакинската работа и всички останали тичания, които трябва да правите цял ден, знаете, че имате нужда нещо за да продължите, но портфейлът и талията ви наистина се уморяват да грабнете обикновения Venti Caramel Macchiato. И честно казано, тази напитка е просто решение за бързото ви изтощение. Имате нужда от нещо, което да ви кара да се чувствате по-будни редовно и да подобрява цялостната ви издръжливост. Абсолютно ви е писнало да се чувствате уморени.

И така, какво е решението?

Вярвайте или не, някои храни ще ви дадат по-устойчив енергиен тласък от тази еспресо напитка, натоварена със захар, към която се придържате като спасителен сал всеки ден. И няма да се налага да се страхувате от неизбежната катастрофа на захарта, която се случва, когато се опитвате да се насладите на малко спокойно време с любимата си книга, след като децата си легнат. Най-хубавото е, че можете лесно да включите всички тези храни в бързи, вкусни ястия, които цялото ви семейство ще хареса.

8 храни, които ще ви дадат повече енергия в момента, и как да ги добавите към менюто си

Здравословни срещу нездравословни усилватели на енергия

Напълнените със захар напитки не са най-ефективният начин за получаване на така необходимия тласък на енергия. Всъщност има няколко храни, които могат да направят това вместо вас. Тези храни не само ви осигуряват енергията, от която се нуждаете краткосрочно, но могат да имат дългосрочни ползи за ежедневните ви енергийни нива.

Захарта има временен ефект върху кръвта, който макар и да повишава енергията в краткосрочен план. По-късно създава еквивалентен срив. Този ефект може да причини големи щети на организма чрез повишено производство на инсулин. Това е наистина насилствено влакче в увеселителен парк, на което тялото никога не е трябвало да бъде.

Въпреки че кафето не е лоша алтернатива. Той има подобна краткосрочна полза, макар и без вредното въздействие на захарта. Това всъщност е само краткосрочно решение на по-голям проблем.

Ползите от използването на енергийно стимулиращи храни като начин за поддържане на движението след дълъг ден са неизмерими. Не само получавате този удар, за да ви помогне да преминете през останалата част от деня си, но получавате така необходимите фибри, витамини и минерали! Той също така има допълнителната полза от създаването на цялостно дългосрочно повишаване на енергията и издръжливостта, което е лесно за поддържане.

8 храни за повече енергия сега!

Сьомга

Сьомгата има две страхотни повишаващи енергията качества: Съдържа Омега 3 мастни киселини и витамин В-12. Мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението в тялото, за което е известно, че причинява изтощение. Витамин B-12 помага за производството на червени кръвни клетки, което от своя страна увеличава енергията.

Рибата като цяло е чудесна идея за бързо хранене, тъй като бързо се приготвя. Сьомгата винаги е била любима на моето семейство заради мекия си, пикантен вкус. Вижте това рецепта за здравословна вечеря за обикновено основно ястие от сьомга!

Авокадо

The фибри и здравословни мазнини в авокадото са това, което го прави суперхрана за дълготрайни енергийни запаси. Той също така съдържа много от витамините от група В, които помагат за броя на червените кръвни клетки, което от своя страна помага за регулирането на нивата на желязото ви. И всички знаем, че ниското съдържание на желязо създава уморен ум и тяло. Да не говорим, че е просто супер вкусно!

Това е невероятно идея за бърза тостада рецепта е чудесно за здравословно хранене за следващия път, когато жадувате за мексиканска храна! И не искате супер сложна сесия за готвене!

Боб

Фасулът е пълен с енергийно стимулиращи витамини и минерали които помагат на тялото ви лесно да преобразува храната в гориво. Много по-ефективни от кофеина или захарта! Те, подобно на сьомгата, намаляват изтощението, свързано с възпалението.

Търсите нов, бърз начин да вкарате енергийните ползи от фасула в диетата на вашето семейство? Изпробвайте това невероятно пикантна супа от пиле и боб ! Можете да сложите всичко в мигновеното гърне и да приготвите вкусно ястие веднага щом влезете през вратата! Не се притеснявайте, ако забравите да го направите сутрин, просто го сложете веднага щом се приберете вкъщи и ще получите домашно приготвено ястие за нула време. Абсолютно обичам моя Instant Pot по тази причина!

Цвекло

Цвеклото е известно повишават издръжливостта и намаляват кръвното налягане . И след дълъг ден кой не трябва да се уверява, че кръвното им налягане е под контрол? Всяка заета майка определено би могла да използва малко издръжливост, за да изкара вечерта!

Това е невероятно салата от печено цвекло и копър е бързо допълнение към всяко хранене, което дори децата могат да харесат! Добавете малко пиле и това би направило страхотна лека вечеря през лятото. Защото кой по дяволите иска да готви в гореща кухня в летните жеги.

Яйца

Яйцата са наричани най-съвършената храна . И то с основателна причина! Яйцата са пълни с протеинова сила. (кажете, че три пъти по-бързо.) Видът енергия, който протеинът на едно яйце осигурява, не увеличава инсулина, както правят другите енергийни източници, пълни със захар. Продължава по-дълго и има много други ползи за здравето. Подобно на другите храни в нашия списък, не е изненада, че яйцата също съдържат множество видове витамини от група В!

Любимото ми нещо, което мога да направя, когато бързам да си взема вечерята на масата, е закуската! Закуската за вечеря винаги е победител и с децата. Така че, за да получите допълнителен прилив на енергия, за да преминете през останалата част от вечерта, трябва да изпробвате това лесна запеканка за закуска .

Кафяв ориз

Казваха ни отново и отново кафявият ориз е по-добър за нас отколкото бял. Но защо е така? Белият ориз е рафиниран и подобно на много други рафинирани захари бързо изгаря, добавя инсулин и може да доведе до катастрофа. Докато кафявият ориз е пълен с фибри и захари с по-нисък гликемичен индекс, които не повишават инсулина ви. Това означава, че тялото ви има енергия, която бавно изгаря за по-дълъг период от време и вие не изпитвате този захарен срив. Той е пълен с много витамини и минерали, от които се нуждаем, за да развием и добро здраве.

Почти всяка рецепта, която изисква бял ориз, можете да замените кафяв ориз. Едно от любимите ми ястия за вечеря са пълнени чушки. Тази рецепта за пълнени чушки е друго чудесно ястие със съдове. Ако го приготвите сутрин, ще влезете във вратата до удивителните миризми на пълнени чушки и подправка с чили! И ако имате късмет, може да остане двойка, можете да си приготвите здравословен обяд на следващия ден!

Спанак

Преди бях онова хлапе, което мразеше спанака. Разбира се, отгледан съм през 80-те, когато майките готвеха единствено по начин, който готвеше от консерва. Ewwww. Все още ме побиват тръпки. Всички знаехме, че израстването е така невероятна храна ! Яжте спанака си, той ще ви даде енергия и сила. Но никога не знаехме защо. Е, има много общо с желязото и фибрите. Както споменах преди, и двете от тези хранителни вещества могат да променят играта, когато става дума за повишаване на енергията ни в дългосрочен план. Всеки с анемия може да потвърди това. Но как да накараме децата да изядат спанака си днес?

По-голямата част от времето бих казал да го слагате в салати и да го ядете прясно с лек дресинг. Това е новият ми любим начин. Далечна гледка, различна от онова, което майка ми използваше, за да се нахвърля върху чинията ми! (Обичам те ма.) Но и аз доста ми хареса Италианска сватбена супа ! Той е много вкусен и се грижи много бързо в нашия герой за кухненски уреди, Instant Pot. Децата го обичат, защото има вкус на почти пица, тъй като е обилна италианска супа. Със сигурност ще бъде победител наоколо!

Кисело мляко

Сега не говорим за онова захарно ароматизирано кисело мляко, което намирате до ролките с бисквитено тесто в хладилната част на вашия хранителен магазин. Когато говорим за кисело мляко като здравословна храна за енергия, ние говорим за обикновеното, пълномаслено кисело мляко, понякога в гръцки стил. Мазнините, намиращи се в киселото мляко, са от съществено значение за мозъчната ви функция. Киселото мляко също е огромен източник на протеин, подобно на това, което намирате в яйцата. Това го прави толкова чудесна храна за вашия арсенал за повишаване на енергията!

Освен че се добавя към вашата рутинна закуска, има много начини да си набавите кисело мляко по време на вечеря. Това е вкусно рецепта пилешко къри е сигурна пожарна победа за бързо и лесно хранене в края на дългия ден.

По-добър начин за получаване на енергия с дългосрочни предимства

Както можете да видите, има много енергийно стимулиращи алтернативи на храната на редовното ви посещение на кафе и сладки лакомства. Най-добрият начин, по който можете да се борите с чувство на умора през деня си, е да бъдете подготвени. Носете енергийно стимулиращи закуски, за да имате винаги какво да вземете, когато имате нужда от този допълнителен тласък. Обичам да хапвам бадеми и черен шоколад като междинна закуска по време на средния ден. Тъмният шоколад също е друга чудесна енергийна стимулационна суперхрана.

Много от нас заети жени са искрено виновни, че не се хранят достатъчно и това е огромна причина много от нас да са толкова уморени през цялото време. По-долу са дадени няколко бързи съвета за подпомагане поддържането на енергийните резерви и създаването на цялостни здравословни навици.

  • Пии много вода
  • Спете достатъчно (Твърде много от нас не получават достатъчно сън през нощта и това е огромен фактор за ежедневната умора.)
  • Винаги имайте здравословна резервна закуска в чантата си, за да стигнете до следващото си хранене. (Ядки, семена, банан, тъмен шоколад и др ... Всичко това са страхотни енергийни ускорители, когато сте в движение.)
  • Вземете добавки, за да поддържате енергийните си нива
  • Избягвайте храни с добавена захар (Прочетете етикетите си! Ще бъдете изненадани колко храни са подли за захарта. Възможно е да получавате повече захар във вашата диета, отколкото сте наясно. И това може да е част от вашия енергиен проблем.)

Не е нужно да отнемат часове, за да създадете лесно, бързо хранене от тези енергийно стимулиращи храни. И всъщност може да откриете, че тези ястия са по-малко сложни за приготвяне от повечето. Използването на тези опции не само ще ви осигури дълготрайна енергия, от която се нуждаете, за да прекарате останалата част от деня си. Но те могат да подобрят цялостното здраве на вашето семейство, да създадат устойчива дългосрочна енергия и лесно могат да бъдат включени във вашия седмичен план за хранене. Не знам за вас, но аз съм всичко просто и бързо, когато става въпрос за здравословно хранене!