Отнема около 60 дни, за да можете да започнете да виждате резултати от вашата тренировка. Е, скъпи мои момичета, това са почти 2 месеца. Много хора губят мотивация да започнат да влизат във форма поради дългия период, докато не видите първия резултат.
Наистина е трудно за всеки един от нас да се върне в релси и да продължи, но е възможно, затова ще ви дам 8 съвета, които ще ви помогнат да започнете да влезете във форма.

Отслабването и прибирането на стройни форми може да бъде наистина разочароващо. Трябва да сте на постоянна тренировка и да придобиете здравословни хранителни навици, за да постигнете тази цел, но е възможно. След като се влюбите във фитнеса и здравословния начин на живот, поддържането му ще бъде удоволствие.
Така че нека да започнем с първата стъпка, която е да свалите дупето си от дивана! ^^

съвета

1. Трябва да убедите ума си

Няма да направите нищо, ако не убедите собствения си ум. Фитнесът и отслабването са наистина тежка работа и няма да работят, освен ако не го направите, нали? Е, всички знаем, че тялото ви може да победи всяко предизвикателство, но умът е този, който трябва да бъде убедителен.
И така, запитайте се колко е важно това за вас и защо, и запишете всичко на хартия, така че да си напомните защо сте започнали изобщо. Имате време, можете да отделите време. Ако го искате, ще намерите време, ако не, ще намерите извинение!

2. Направете план

Преди да започнете, трябва да си направите план. Без план просто ще бъдете изгубени. Повечето от нас момичета не знаят какво да правят, когато са във фитнеса, така че те просто правят произволни избори на какви машини да тренират и нямат никаква представа върху какви мускулни групи работят.
За да избегнете това, трябва да си направите план и да го следвате от първия ден. Ето някои планове за тренировки, които могат да ви помогнат: Програма за отслабване; Тонизираща тренировъчна програма; Програма за допълнителни тонизиращи тренировки за момичета.

3. Променете вашата гледна точка

Това не трябва да е задължение, трябва да е вашето време, времето „Аз“, което си давате, за да се възползвате максимално от вас. Променете „Трябва да тренирам“ и „Трябва да тренирам“ на „Искам и нямам търпение да го направя“.
Не бива да търсите и бързо решение. Може би в ума си имате времева линия и идеално тегло, но ако смятате, че това ще отнеме само няколко месеца и след това ще се върнете към старите навици, правите голяма грешка. Променете перспективата си и гледайте на нея като на начин на живот.

Освен това се откажете от тези 15-минутни тренировки, които ви карат да изглеждате добре само за 15 минути на ден. Това е мит! Трябва да си давате повече от час на ден, за да може да работи.

4. Научете повече за фитнеса и здравословния начин на живот

Тъй като фитнесът и тренировките ще станат много важна част от живота ви, трябва да се образовате малко. Да знаете какво правите е наистина важно, когато искате да накарате нещо да се случи, защото ако знаете в какво сте се вложили, това ще ви направи по-уверени и определено по-мотивирани.

Не ослепявайте и научете колко е важно да сте във форма и да се храните здравословно и ще се научите да обичате изгарянето доста скоро. Ето нещо, което може да ви помогне да научите повече за фитнеса и здравословния начин на живот. Крайно ръководство за това как да отслабнете Пригответе се и живейте здраво.

5. Мотивирайте се

За да започнете да влизате във форма, трябва да сте мотивирани, МНОГО! Когато става въпрос за първата стъпка, е необходима мотивация, а да не говорим за продължаване. Можете да преминете през времето само ако сте мотивирани.
Да се ​​мотивираш и да останеш такъв за по-дълго време, това е ключът. Вземете си приятел за тренировка, носете мотивационни върхове, направете плейлист за тренировка ... Ето още няколко трика как да останете мотивирани за тренировка.

6. Дайте 100% във фитнеса

Давайте всичко, което имате, когато тренирате.
Когато удряте тежести или правите кардио, трябва да дадете 100% и повече. Пот и пот, само не забравяйте, ако направите 15 повторения и не се чувствате сякаш ще припаднете или повърнете, не го правите както трябва!
Няма да работи, ако ви е твърде лесно, тежестите трябва да са доста тежки, за да можете да промените тялото си! Разчупи стереотипа, момиче, няма да се насипиш, ще станеш силен и секси!

7. Яжте чисто

Храната, която ядете, е може би едно от най-важните неща, когато става въпрос за фитнес и отслабване! Така че, забравете думата „диета“, просто яжте здравословно и чисто! Това е най-добрият навик, който можете да имате, за да ви помогне не само да изглеждате добре, но и да се чувствате добре. Не можете да поддържате форма, ако ядете нездравословна, пържена и бърза храна.
Не забравяйте, че годното тяло се прави в кухнята.
Не пропускайте храненията! Храненето по-малко няма да ви помогне да отслабнете. Не е нужно да мислите за порциите, когато ядете здравословна и чиста храна и когато тренирате след това. Прескачането на хранене всъщност може да доведе до напълняване, защото вие гладувате и след това ядете две порции в едно хранене.

8. Намерете тренировъчни приятели

Намерете някой, който има същата цел като вашата, или дори по-добре, убедете приятелите си да започнат да планират своето пътуване за „връщане във форма“. Това е наистина важно! По-скоро това са вашите приятели, или гаджето ви, или човек, когото сте срещнали във фитнеса, няма значение! Това е много добре за вашето ниво на мотивация, защото подкрепата и мотивацията вървят заедно като сол и черен пипер!

Надявам се да съм ви помогнал поне да опитате първата стъпка за слизане от дивана! Ако ви харесва това, не забравяйте да го споделите с приятелите си!
Чувствайте се свободни да се свържете с мен и помнете годни момичета, трябва да го обичате, за да го направите истински!

Споделете с приятел

21 Коментара

Загуби ме при тренировка. повече от час на ден. Представям си, че бихте обезсърчили много хора, след като прочетете това правило как да запазите мотивацията си. Повечето хора, хора със семейства, нямат час.

Ами съжалявам, но затова повечето хора не са годни.
Работата е там, че не можете да очаквате да се промените след 15 минути на ден. Трябва да дадете, за да вземете нещо обратно. Просто съм честен, защото това е истината. Няма да стоя 20 минути тренировки, защото повярвайте ми след 20 минути можете само да се загреете и да се разтегнете в крайна сметка. Не можете да отслабнете и да промените живота си, ако не сте готови да отделите един час. Това е истината.

Здравей Моника! Казвам се Лиз и просто се надявах да споделя историята си с вас и да разбера малко от някой, който отдалеч е бил в същата позиция, в която съм и аз. Когато започнах първата си година в гимназията, тежах 114 кг и преди около 6 месеца се отказах от танците след 4 години, защото просто станах твърде зает. Спрях да се храня здравословно и целият ми мускул сякаш се разтваря и бях достигнал до 148 паунда. Когато почивахме на островите, се погледнах в огледалото и мразех това, което видях. През последните 2 седмици изрязах всички нездравословни храни, пържени храни, бързо хранене и нездравословна храна и щях да въртя класове и да правя силови тренировки. Знам, че отслабването е дълъг процес, просто никога досега не е трябвало да се притеснявам, защото през последните 4 години прекарвах по 8 часа на ден в танци. Никой друг в семейството ми не е напълно здрав, така че купувам най-вече собствените си хранителни стоки и сам си приготвям храна и тренировка. Знам каква е целта ми да бъда отново щастлива в собствената си кожа и знам, че мога да го направя, ако работя достатъчно усилено. Всеки съвет как да не се обезсърчавате?

Здравей Лиз,
Толкова се радвам, че решихте да споделите своята история тук в моя блог.
Наистина съжалявам, че преживявате период, в който се чувствате неудобно в собствената си кожа, но се радвам, че най-накрая решихте да отстоявате това, което е правилно за вас и вашето здраве.

Това е дълъг процес, трябва да го знаете. Не сте натрупали това тегло от няколко месеца, така че не бива да очаквате да го свалите толкова бързо. Това отнема време, дисциплина и смелост, но в крайна сметка ще бъдеш толкова горд и толкова щастлив, че ще бъдеш по-щастлив от всякога.

Това чувство е едно от най-добрите чувства - да успееш най-накрая! Така че работете усилено, за да стигнете до там!
Ако започнете да се чувствате демотивирани от време на време, всичко е наред, това се случва и на мен от време на време, просто имайте предвид целта си и всичко ще бъде наред.

Пожелавам ви всичко най-добро и се надявам резултатите да дойдат възможно най-скоро.
Любов
Моника

Скъпа Сю!
Толкова се радвам, че намирате моите публикации за вдъхновяващи и се радвам, че решихте да споделите и вашата история.
Ако имате снимка „преди и след“, ще се радвам да публикувате вашата невероятна и смела история в моя блог, разбира се, ако искате.
Радвам се, че го направихте и просто искам да кажа - Продължавайте!

Аз съм Моника Мей, личен треньор, диетолог, организатор на хранене, готвач и писател. Тук съм, за да ви вдъхновя, мотивирам и да ви подготвя за една от най-големите битки в живота ви - да станете здрави и здрави! Не всеки има подкрепа, така че чрез този блог ще дам всичко от себе си, за да бъда подкрепата, от която се нуждаете. Имаш мен и моя дневник - ВЯРВАМЕ В ТЕБ!