Научете как простите хранителни навици могат да настроят децата ви за по-здравословно бъдеще

В един момент всеки е имал твърде много порции по време на хранене. Независимо дали резултатът от угаждане, стрес или просто разсейване, преяждането може да доведе до дискомфорт и прием на твърде много калории, твърде бързо.

избягване

Преяждането може да засегне и децата, като допринесе за повишаване на детското затлъстяване - което излага децата на риск от други сериозни здравословни състояния.

„Наблюдаваме увеличаване на болките в ставите при деца с наднормено тегло“, казва Сторми Уилямс, доктор по медицина, педиатър и медицински директор на училищната телемедицина в Детското здравеопазване℠. "Психологическите проблеми като депресия и тревожност също са свързани със затлъстяването, а други заболявания, като астма, могат да бъдат по-лоши, когато децата са с наднормено тегло."

Родителите могат да помогнат на цялото семейство да избегне преяждането, като създадат и моделират здравословни хранителни навици у дома. Д-р Уилямс споделя прости избори, които могат да насърчат цял ​​живот по-добро хранене за вашите деца.

1. Сменете чиниите си

Нарастващите размери на порции допринасят значително за преяждането. Д-р Уилямс казва, че използваните днес чинии са много по-големи от чиниите, използвани преди 30 години.

„Поради напълването на чинията и изпразването на идеята за чинията, ние влагаме повече калории в чиниите си, отколкото преди“, казва д-р Уилямс. „Насърчавам пациентите да използват чиния с размер на салата вместо чиния за вечеря, за да започнете да използвате по-малко платно.“

Д-р Уилямс казва, че родителите могат да използват модела MyPlate, като си представят чинията, разрязана на четири секции: една секция за месо, една секция за пълнозърнести храни и две секции за плодове или зеленчуци. Това помага да се гарантира, че всеки яде балансирана диета с правилния размер на порциите храни.

2. Направете плодовете и зеленчуците звезда

Докато месото често се смята за основно ястие, то не трябва да е най-голямата част в чинията. Д-р Уилямс насърчава семействата да направят зеленчуците звезда на шоуто, чрез вегетариански ястия или просто да ядат зеленчуците първо.

„Месото обикновено има повече калории и по-малко хранене от зеленчуците“, казва д-р Уилямс. "По-добре е да се напълните с храни, които имат висока хранителна плътност."

Що се отнася до десерта, изберете плодове вместо торти или бисквитки. Д-р Уилямс казва, че се промъква в допълнителна порция плодове за децата си с десерти като нарязани ягоди или замразено грозде.

3. Внимавайте за захарта

Захарта е подла. Въпреки че е лесно да се разбере, че десертите, сокът и содата съдържат захар, други въглехидрати като бял хляб и тестени изделия също са храни, които тялото ви превръща в захар. Въпреки че въглехидратите са здравословна част от добре закръглената диета, трябва да увеличите колко по-здравословни въглехидрати, като тези, които идват от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, яде детето ви. В същото време трябва да се опитате да ограничите тези храни, които са с високо съдържание на добавени захари или които тялото бързо се превръща в захари.

4. Правете водни почивки

„Преди да се върнете за втора помощ, изпийте чаша вода и изчакайте пет минути“, казва д-р Уилямс. "Тогава можете да разберете дали наистина все още сте гладни."

Д-р Уилямс също така казва, че децата трябва да бъдат насърчавани да избират само плодове и зеленчуци като секунди, вместо второ руло или повече месо.

5. Практикувайте внимателно хранене

Ако сте седнали на масата за вечеря с голяма кофа маслени пуканки, вероятно няма да ядете всичко. Но когато гледате филм, е лесно да пропуснете сигналите от мозъка си, че стомахът ви е пълен.

„Опитайте се да отделите времето за хранене от дейности като гледане на телевизия“, казва д-р Уилямс.

Седенето като семейство на масата е най-добрият начин да внимавате какво ядете, за да не преяждате.

6. Задайте кухненски граници

Пашата на храни през целия ден може да доведе до преяждане. Д-р Уилямс предлага да уведомите децата, когато кухнята е отворена за хранене и кога е затворена.

Ако децата ви са гладни, уверете се, че най-лесните леки закуски са здравословни, като купичка ябълки на плота или поднос с моркови и целина на масата.

7. Избягвайте емоционалното хранене

Много хора ядат твърде много, когато са стресирани или тъжни. Вместо да посяга към комфортна храна, д-р Уилямс препоръчва да се намерят нови начини за насочване на стреса, като ходене на разходка или пеене на музика.

8. Планирайте предварително

Оставянето да станете прекалено гладни е голяма причина за преяждане, казва д-р Уилямс. Планирането напред, като опаковате храна или закуски, може да ви помогне да направите по-добър избор от бързото хранене или нездравословни закуски.

„Когато сте гладни, когато вземате най-лошите решения какво да ядете“, казва д-р Уилямс. "Не е нужно да имате сложни планове за хранене, просто не забравяйте да планирате деня си, за да избегнете глада и преяждането по-късно през деня."

Регистрирайте се за безплатна 6-седмична поредица за здравословно хранене по имейл

Търсите някакво насърчение за по-здравословен начин на живот? Регистрирайте се, за да получавате седмичен съвет за регулиране на теглото от клинични диетолози и лекари - направо във вашата пощенска кутия! Регистрирайте се днес.

Научете повече

Искате ли да научите повече за по-здравословните навици за вашето семейство? Прочетете повече за детските програми за управление на теглото, които включват Get Up & Go, COACH, бариатрия и клиники за хранене.

Регистрирай се

Бъдете в течение на здравните прозрения, които имат значение за вашите деца. Регистрирайте се за бюлетина за здравето на децата и изпратете още съвети директно във вашата пощенска кутия.