съвета

Докато настъпи 30-годишна възраст, нещата вероятно започнаха да се забавят малко. Определено бихте могли да почувствате болката и дискомфорта, когато сте направили нещо напрегнато по-рано през деня или дори няколко дни преди това.

За съжаление мобилността продължава да намалява с напредването на възрастта. Така че сега сте на 40-те, 50-те или повече и може би сте започнали да се събуждате с болки без никаква причина!

Сякаш бяхте неволно отвлечени от извънземни посред нощ и трябваше да изтърпите всеки травматичен тест, за който те се сетят, а след това просто бяхте отложени обратно в леглото си.

Ако това звучи като вас, има някои неща, които можете да започнете да правите, за да си върнете и подобрите мобилността.

Защо не разгледате нашите „FF30X“ програма, като щракнете върху полето по-долу.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Възможно е скоро да не станете гъвкава гимнастичка с възможност за разделяне, но можете да станете по-активен баща, който да участва в спорта и живота на децата ви.

Има много начини за подобряване на мобилността и гъвкавостта и можете да ги стартирате веднага. Не го отлагайте и казвайте, че ще започнете през следващата седмица или следващия месец, когато графикът ви се забави.

Вземете съветите и солидните съвети, които изброих по-долу, и ги използвайте добре днес.

Съвет №1: Използвайте разтегателни и охлаждащи участъци, за да подобрите мобилността и гъвкавостта

Разтягането е полезно преди, по време или след тренировка. Чудесен е и за загряване сутрин.

Спомнете си онези мистериозни заболявания, които се проявяват между полунощ и 6 сутринта?

Разтягането може да облекчи някои от тези проблеми.

Когато сте били по-млади, вероятно никога не сте обмисляли разтягане преди атлетично събитие или преди тренировка.

Мислехте, че сте неразрушим. Но с напредването на възрастта се научихте да приемате ограниченията, които идват заедно със стареенето.

Разтягането позволява на мускулите да останат гъвкави и здрави.

С тази гъвкавост можете да се насладите на по-голям обхват на движение в ставите. Кога за последен път успяхте да се наведете и да докоснете пръстите на краката си?

Ако започнете да се разтягате всеки ден, има голям шанс, че дори и да не можете да докоснете пръстите на краката си сега, след няколко седмици, просто бихте могли да.

Без разтягане мускулите всъщност се съкращават и стават стегнати. Може да се чувстват като че ли са готови понякога да щракнат.

Това може да доведе до наранявания и проблеми като изтеглени мускули, болки в ставите и мускулни увреждания.

Прилагането на следните процедури преди и след вашите тренировки ще спомогне за подобряване на мобилността, ще ви позволи да станете много по-гъвкави и * ще предотвратите вероятността от нараняване.

(* Въпреки че не можем да гарантираме срещу нараняване, това определено ще помогне)

Упражнения за загряване преди тренировка: Разтягане на горната част на тялото

Упражнения за загряване преди тренировка: Разтягане на долната част на тялото

След тренировка, Ground-Up Stretch рутина

Съвет №2: Използвайте упражнения, които спомагат за подобряване на силата и подвижността на коляното

Ако вече сте имали проблеми с подвижността и болки в ставите, има голяма вероятност всичко да започне с коленете ви.

С напредване на възрастта коленете често се превръщат в най-голямата ви слабост.

Уверете се, че имате добра подвижност в колянната става, както и силни поддържащи мускули ще помогнат тя да остане стабилна и относително безболезнена.

Има определени упражнения, които можете да правите у дома, за да подобрите силата и подвижността на коляното. Не са необходими тежести и оборудване.

Клякания, извиване на сухожилие и повдигане на крака подобрете силата и гъвкавостта на коляното си.

С напредването на времето ще можете да правите повече повторения и сетове с течение на седмиците.

Съвет # 3: Яжте здравословна диета и намалете излишните килограми

За немалко мъже, особено през 30-те, 40-те и 50-те години, теглото е голяма причина за мобилност и проблеми със ставите.

Почти 40 процента от всички мъже в Съединените щати са клинично затлъстели, така че да мислите, че това не е голям фактор за вашата мобилност, означава, че се шегувате.

Помислете колко трудно е носете сингъл диня от колата си до хладилника.

Дините обикновено тежат по-малко от десет килограма и те са в състояние да натоварят долната част на гърба при бързане.

Помислете за ефектите 20, 30 или 40+ килограма върху ставите?

Ако сте опитали FF30X, но все още имате наднормено тегло, за да отслабнете, силно препоръчвам да проверите нашите програми Фаза # 2 и Фаза # 3 в рамките на членския план Fit Father For Life.

Независимо дали имате още 50 килограма за сваляне или само 10 килограма, връщането към идеалното ви тегло ще гарантира, че мобилността ви ще се подобри.

Всички тези болки в коленете вероятно се дължат на допълнителното тегло, което носите наоколо.

Намаляването на това тегло ще бъде като магия за здравето на вашите стави. Сигурен съм, че сте забелязали подобрение от постигнатото вече.

Съвет # 4: Използвайте добавки, които помагат на това, което ви безпокои

Докато здравословната диета ще ви осигури някои от хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете гъвкави и да запазите мобилността си, добавянето на някои добавки към сместа може да е във ваш най-добър интерес.

Тези добавки могат да намалят настоящата болка в ставите и да я подобрят в бъдеще.

Глюкозамин е чудесно за възпаление, растеж на хрущяла и ще смазва ставите ви.

Няма да е необходимо да бъдете Калайджията, който иска консерва с масло, ако въведете добавка глюкозамин в ежедневието си.

В допълнение, глюкозаминът ще поддържа сухожилията, съединителната тъкан и дори ще помогне на храносмилателния тракт.

Колаген тип 2 е най-често срещаният колаген, открит в ставите. Приемът на колагенна добавка тип 2 от своя страна ще увеличи възстановяването на ставите, ще улесни растежа на хрущяла и ще потисне дискомфорта в ставите.

Няколко проучвания показват, че страдащите от болезнен артрит ще покажат значително подобрени симптоми, когато колаген тип 2 се добавя към ежедневните им витамини и минерали.

Има някои лекари, които предписват колаген тип 2 на пациенти, които обмислят подмяна на коляното. Техните симптоми могат да се подобрят толкова много, че да отклонят идеята за получаване на ново коляно.

Мислете за хрущяла като за подплата на ставите. Ако можете да увеличите сумата, която приемате, би било добре да го направите.

Есенциални мастни киселини, като рибено масло, може да намали възпалението и да увеличи смазването в ставите.

Сьомга, езерна пъстърва, херинга, сардини, камбала и риба тон са богати на омега 3.

Ако не сте любител на големи риби, добавянето на някои висококачествени омега 3 може да бъде много изгодно.

Не на последно място, помислете МСМ (Метилсулфонилметан), за да ви помогне да подобрите мобилността си и да се справите с болките в ставите. МСМ ще вложи малко сяра във вашата система и ще стане изключително бионаличен.

Тази мистична сяра ще намали възпалението, затова се сбогувайте с част от тази болка. Също така увеличава образуването на съединителна тъкан и колаген. В допълнение, МСМ може да помогне със синдрома на спукани черва, от който страдат много от нас, когато остареем.

И мъже, ако сте загрижени за загубата на коса, има такива, които вярват, че МСМ може да бъде от голяма помощ при задържането на косата, която имате, и вдъхновяващ растеж на фоликулите, които вече отдавна са излезли.

Съвет №5: Присъединете се към йога клас

Може би искате помощ за подобряване на мобилността, но се нуждаете от някой, който да ви посочи пътя.

Участието в йога или пилатес ще ви предостави специални инструкции, за да можете да направите кучето надолу за нула време.

Разтягането за един час или така няколко пъти седмично може да е лекарството, от което се нуждаете, за да подобрите мобилността и гъвкавостта.

Повече мъже взимат йога от всякога, така че не бъдете прекалено самоуверени да се присъедините към клас.

Съвет # 6: Яжте храни, които се борят с възпалението

Възпалението всъщност е реакцията на тялото ви да се опита да се излекува. Въпреки това, възпалението води и до подуване и болка, тъй като стимулира нервите.

Има определени храни, които можете да ядете, които ще помогнат за намаляване на болезненото възпаление.

Храни като спанак, ананас, сьомга и броколи имат високи противовъзпалителни свойства.

Спанакът също се свързва с увеличаване на силата, особено след като Попай се появи на сцената през 1929 година!

Това може да се дължи на високото съдържание на желязо и калций, но може да се консумира и за намаляване на възпалението.

Също така е важно да се отбележи, че излишните количества захар и рафинирани въглехидрати могат да увеличат драстично възпалението. Ако ядете нездравословна храна, това трябва да е първото нещо, което променяте, за да увеличите мобилността.

Съвет # 7: Предприемете стъпки за подобряване на здравето и мобилността на костите

С напредване на възрастта костите ви стават по-тънки и не чак толкова плътни. Това може да ви попречи да бъдете гъвкави, тъй като никой не иска да изпитва болезненост и болка, идващи от толкова дълбоко.

Има стъпки, които можете да предприемете, за да работите върху здравето и подвижността на костите. Ключът е да го атакувате от всички ъгли.

Започнете с яденето на богати на калций храни като бамя, спанак, кейл и бобови растения.

Калцият е чудесен за костите и може да ви попречи да счупите бедро при падане, когато навлезете в старшите си години.

Ако сте с непоносимост към лактоза или просто не харесвате храните с високо съдържание на калций, в магазините или онлайн се предлагат множество калциеви добавки.

Витамин D спомага за усвояването на калция с максимална ефективност. Предлагат се калциеви добавки с добавен витамин D.

Както Супермен черпи сили от слънцето, така и вие. Правете малко работа в двора и получавайте малко витамин D едновременно.

Силовите тренировки също ще увеличат здравината на костите.

Въпреки това, не отивайте толкова тежко, че да причинявате болки в ставите в процеса.

Както винаги, консултирайте се с вашия лекар, преди да предприемете такава промяна в начина си на живот, ако сте загрижени.

Съвет # 8: Включете семейството си за отчетност

Подобряването на мобилността е нещо, с което цялото ви семейство може да ви помогне. Включването на половинката и децата ви ще превърне проблема в семейство и ще ви държи много по-отговорни през цялото време.

Добре е да имате подкрепа от семейството си, докато напредвате по пътя си.

Ако познавате някой друг, който страда от липса на подвижност, доведете го с него за возене.

Следвайки тези промени в начина на живот, вие си осигурявате много по-активно бъдеще, за което семейството ви ще бъде благодарно.

Вашият приятел в здравето,

Д-р Антъни Балдуци NMD - Доктор и основател на здравето на мъжете, Проектът Fit Fit и проектът Fit Mother

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това как да подобрите мобилността.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father