повишаване

Докато спортистите по бикини и фитнес се готвят за старта на сезон 2019 или влизат в последната подготовка за престижния Arnold Classic Africa, мнозина ще започнат тази страховита нискокалорична състезателна диета.

Ниският прием на въглехидрати и произтичащото от това понижаване на енергийните нива могат да направят най-простите ежедневни дейности да изглеждат все така напрегнати все още трябва да намерите енергия, за да преминете през нормалния си работен ден и да тренирате. Това изисква огромна всеотдайност и е това, което превръща етапа на състезателната физика в един от най-взискателните физически и психически спортове на планетата.

За да ви помогнем през следващата подготвителна диета, ние предлагаме няколко хакове, които можете да използвате, за да увеличите енергийните си нива, за да преминете през тренировка или да осигурите тласък в този труден ден.

Използвайте стимуланти

Очевидният избор при търсене на бърз енергиен тласък е стимулант като кофеин, екстракт от зелен чай, горчив портокал, гуарана, йерба мате или женшен. Тези психоактивни лекарства имат способността да подобряват както вашата умствена, така и физическа функция.

Стимулантите действат бързо за незабавен ритник и подобряват бдителността и будността, подобряват настроението ви, повишават енергийните нива и издръжливост, а също така подобряват движението. Те също могат да потиснат чувството ви на глад и ще засилят метаболизма ви.

Можете да ги приемате в чиста форма или да използвате продукти, които ги съдържат, като няколко силни чаши кафе или термогенен мазнинен горелник или енергийна напитка. Пазете се обаче от калоричното съдържание на енергийните напитки, тъй като те могат да добавят значително към общия ви ден.

Пестете енергия

Може да изглежда като проста идея, но малцина някога я обмислят много. Колкото повече енергия пестите през деня, като седите, когато можете и поддържате ниския си пулс, толкова повече енергия ще ви остане за вашата тренировка.

Можете също така да правите други неща, за да спестите енергия, като да вземете асансьора или ескалатора, вместо да се изкачвате по стълбите, както обикновено, или да ходите възможно най-малко през деня. Затова поставете краката си винаги, когато можете, и ограничете ненужното движение колкото е възможно повече.

Спете повече

Ако се чувствате уморени и с ниска енергия, докато правите диета, повече сън може да ви помогне да повишите енергийните си нива. Осигурете ви спете поне 7-8 часа на нощ когато започнете диета и дрямка през деня винаги когато можете или точно преди ежедневната тренировка. Само 20-30 минути сън могат да ви накарат да се чувствате енергични и готови да преместите някои големи тежести.

Яжте повече храни с гъста хранителна стойност

Някои храни съдържат по-голям удар от други, калория за калория. Плътността на хранителните вещества е мярка за съотношението на съдържанието на хранителни вещества (в грамове) към общото енергийно съдържание (в килокалории или джаули). Хранително-хранителните храни ще имат високо ниво на хранителни вещества, които включват витамини, минерали, фитонутриенти и незаменими мастни киселини, спрямо броя на калориите, които храната съдържа. Това означава, че можете да ядете по-малко храна и въпреки това да получавате цялото хранене, от което се нуждае тялото ви, което помага за повишаване на енергийните нива и ви поддържа здрави, докато сте на нискокалорична диета.

Суровите естествени храни в непроменено състояние обикновено имат най-висока хранителна плътност. Много суровоядци могат да водят активен начин на живот само с 1000 калории на ден. Въпреки че това е малко екстремно за спортисти с физическа форма, в този случай се прилага същата концепция.

Ако двама спортисти се хранят на 1600 калории дневно, този, който избира храни, богати на хранителни вещества, ще извлече повече енергия и ще се възползва от същото количество калории.

Допълнете енергийните си нива

Добавките преди тренировка са пълни със стимулиращи енергията стимуланти да помогне за увеличаване на интензивността на тренировката, фокуса и издръжливостта. Просто не забравяйте да проверите хранителната стойност на продуктите, които използвате. Намирането на предварителна тренировка, която доставя най-големия удар с най-малко калории, е най-добрият вариант за вашата състезателна диета.

Пий повече вода

Правилната хидратация е ключов елемент в производството на енергия и е нещо, което много спортисти пренебрегват. Ето защо една от най-честите причини за ниски нива на енергия е не пиенето на достатъчно вода. Водата също може да ви накара да се чувствате сити, което ви дава усещане за ситост след тежък ден на диета. Това често може да бъде психологически тласък, от който се нуждаете, за да стигнете до фитнеса.

Движете се повече

Това може да противоречи на точка 2, но понякога обикновена разходка из блока или къщата може да повиши енергийните нива, тъй като подобрява циркулацията на кислород в мускулите и мозъка ви. Това често може да бъде достатъчно, за да ви отърве от летаргичното чувство, което измъчва спортистите, когато диетират. Така че, ако се чувствате наистина плоски и никаква почивка не помага, станете и се раздвижете. Просто поддържайте ниската интензивност и продължителност, за да не изразходвате твърде много енергия ненужно.

Медитирайте

Психичната умора често може да се прояви като физическа умора. Ето защо малко тихо време или медитация могат да помогнат за повишаване на енергийните нива и да ви накарат да се чувствате ободрени и освежени. Медитацията също така ви позволява да спестите част от енергията, която иначе може да е била похабена през деня.

Изследванията също така показват, че медитацията може да помогне за модулиране на болката, нещо, което мнозина свързват с диетата. Като поемете контрола върху мислите и емоциите си, това може да ви помогне да преминете през трудната диета преди състезанието с възможно най-малко „болка“ и дискомфорт.

Автор: Педро ван Гален

Когато не пише за спорт или здраве и фитнес, Педро вероятно е на тренировка за следващия си маратон или ултрамаратон. Работил е като фитнес професионалист и като експерт по маркетинг и комуникации. Сега той съчетава страстите си в ролята си на главен редактор в списание Fitness.