Не позволявайте на Хелоуин лакомствата да играят трик на Вашата скала с тези съвети, за да избегнете преяждане с бонбони, да навигирате в партита за Хелоуин, да приберете това бонбонено плячко умно и много други.

съвета

Хелоуин може да бъде доста проклет, добре, сложен, ако се опитвате да се придържате към диетичен план. Редовните шоколадови и сладки лакомства, на които иначе бихте могли да устоите, се свиват до очарователни, забавни версии. Наличието само на един със сигурност не може да бъде толкова лошо, нали?

Вероятно не, но проблемът е, че обикновено имаме един - и след това още няколко (плюс бисквитка или кекс за Хелоуин) - през целия ден. Да не говорим за огромното скривалище на децата за лечение с трик или лечение, което отнема седмици, за да добавите излишни калории и килограми.

За да ви помогнем да се ориентирате по празника по-здравословно, помолихме диетолозите да споделят най-добрите си съвети, за да ограничите сладките си зъби, да се отдадете, без да прекалявате, и да се възстановите от махмурлука с бонбони за Хелоуин.

Тренирайте в А.М.

Ако някога е имало ден упражнявайте сутрин, Хелоуин е това. „Започнете деня с ободряваща кардио тренировка с поне 45 минути бързо ходене или джогинг“, съветва специалистът по хранене Everyday Health Джой Бауер, RD, автор на Food Cures. „Упражненията ще ви дадат малко място за мърдане за допълнителни калории от бонбони и ще ви поставят в правилното мислене, за да правите здравословен избор и да се придържате към плана си за Хелоуин.

Придържайте се към обичайната си рутинна храна

Не се изкушавайте да пропуснете закуската и обяда на Хелоуин, за да можете да натрупате калориите си за сладкиши. „Най-лошото нещо, което можете да направите, е да спестите за Хелоуин, като не ядете“, казва Джей Джей Вирджиния, CNS, диетолог и съ-звезда от TLC’s Freaky Eaters. „Ако сте гладни, нямате сила на волята.“

Вместо това яжте обичайните си ястия през деня и вечеряйте здравословно, преди да започнат празниците на Хелоуин. „Харесвам обилна купа чили от пуешко зърно и гигантска хвърлена салата отстрани, тъй като зеленчуците са с високо съдържание на фибри и вода, която да ви напълни “, казва Бауер. „Ще се почувствате пълни със здравословни калории, така че няма да е толкова вероятно да прекалите с лакомствата.“

Бъдете „скучната“ къща

Ако сте от хората, които ще ядат каквото и да е наоколо, не се подготвяйте за провал, като се запасите за трикове. Помислете за закупуване на екстри без бонбони от доларов магазин (временни татуировки, играчки, стикери и т.н.) или по-здравословни закуски, като малки торбички от ядки или стафиди. Да, може да получите хвърлени очи от децата от квартала, но поне техните родители ще ви благодарят!

Ако тръгнете по пътя на бонбоните, поне купете сладките си в последния момент, за да не се потопите в него в дните преди Хелоуин. И не купувайте абсолютно любимия си вид, казва Virgin. „Няма да внасям неща в къщата, с които не мога да се справя.“ ако сте шоколадов човек, придържайте се към гумени или тръпчиви бонбони, които ще бъдат по-малко примамливи.

Имайте Splurge стратегия

Добре, знаем, че това е Хелоуин, празник, посветен на трикове и лакомства - акцент върху лакомствата. Но за да преживеете празника, без да нарушавате диетата си, планирайте своя раздразнения предварително. „Направете го наистина конкретно - например ще имате три бара в забавен размер или три чаши с фъстъчено масло“, казва Бауер. „Ако имате план, е по-вероятно да останете под контрол.“

Носете облекло, съзнателно за тялото

Когато избирате между костюм на призрак или вещица, изберете по-подходящия костюм на вещица. „Никога не носете еластични ленти на кръста на Хелоуин“, казва Virgin. Много свободните костюми ви дават лиценз яжте и яжте и яжте без да усещате някакъв незабавен ефект. Носете облекло, съобразено с тялото, и ще бъдете по-малко склонни да се наслаждавате на богати лакомства.

Борд безмислено хранене

Ако спирате на парти за Хелоуин, дръжте ръцете си заети - чантата си в едната, чаша вода в другата - за да не са толкова свободни да пасат купичките за бонбони или бюфетната маса. Стойте далеч от храната, за да можете да устоите на изкушението да похапвате всичко, което виждате, казва Вирджиния.

Сега е и идеалното време да започнете да си водите дневник за храна и да създадете система за поддръжка (намерете приятел за диета в групите за ежедневно здраве). „Най-доброто нещо, което трябва да направите по време на празниците, е да създадете система за отчетност“, казва Вирджиния. „Хората са склонни да не искат да водят дневници, когато им е зле, и точно тогава трябва да го направите.“

Winnow Down the Candy Stash

Настъпва нощта на Хелоуин и вие и децата ви гледате хълмове бонбони на кухненската маса. Какво да правя бонбон-холик? - Тогава си вземете лакомството с три хапки измий си зъбите,”Казва Virgin. "По този начин можете да го насладите и след това да го преодолеете."

На следващия ден, когато вълнението за измама или лечение се изчерпи, изчистете купчините бонбони колкото е възможно повече и запазете само любимите на семейството си. „Купувам обратно бонбоните на децата си и след това давам останалите или ги изхвърлям“, казва Virgin.

След това съхранявайте останалите бонбони във фризера. Ако е извън полезрението, няма да го размишлявате безразсъдно. Освен това изчакването на бонбоните да се размразят ви дава допълнително време да помислите дали наистина искате тези калории.

Отскочи от бонбони

Ако все още се озовете в средата на захарната кома, дойде на 1 ноември, не се побърквайте. „Един ден не те прави“, обяснява Вирджиния. "Но един ден обикновено задейства цялата мисловна игра на" Аз го взривих ", което може да ви накара да се откажете от диетата си."

За да се възстанови, тя предлага ястия, пълни с зеленчуци и протеини през следващите няколко дни. „Приемайте зелен сок, приготвен с много зеленчуци и много течности, както и ястия с по-ниско съдържание на протеини и въглехидрати, които да помогнат за отстраняване на задържането на течности от захарта“, съветва тя.

След това ударете фитнеса за изгаряне на калории интервална тренировка за да премахнете тези тикви с фъстъчено масло и бонбони. „Ако обикновено бягате, първо се загрейте, след това спринтирайте за 30 секунди, вървете 1 минута и повторете, така че сте спринтирали общо четири минути“, казва Вирджиния. "Има по-голямо въздействие върху метаболизма, така че изгаряте повече калории."