Моите съвети как да извлечете максимума от уикенда си - включително планиране на хранене. Да!

здравословно
* Тази публикация е спонсорирана от Ara Shoes (да, здравите обувки, които са напълно готови).

Така че знам, че много хора се борят да останат здрави през работната седмица. По време на целия ми предишен опит в работата (предимно шестмесечен стаж) успях да поддържам здравословен начин на живот, въпреки че пътувах до работа по час всеки ден, НО стажовете ми продължиха само шест месеца. Така че не мисля, че съм в каквато и да е позиция да ви кажа как да водите здравословен и щастлив живот, докато разклащате 60-часова седмица. И да има деца. И куче. Наистина съжалявам, но това наистина не е моята специалност и не искам да давам съвети, когато не знам какво е чувството да си на твоето място.

Това, с което мога да се свържа обаче, е как да се възползвате максимално от уикенда си. Дори ако вашата седмица е напълно натоварена и липсва време за здравословно хранене и упражнения, можете да дадете на тялото си два пълни дни, за да се излекува, да се съживи и да натрупа енергия за следващата седмица. Ето моите осем съвета за здравословна рутина през уикенда: моля, не се чувствайте съкрушени от тези бакшиши. Просто изберете и изберете една или две точки, които отговарят на вашия начин на живот и в които се чувствате добре.

1. Опитайте се да не спите твърде дълго в събота.

Тялото ни обича да става и заспива едновременно. Сега знам, че за някои хора това звучи налудничаво, но ставането още в 8 сутринта в събота ще ви даде много повече време да се отнасяте към тялото си с допълнителни грижи, хранителни вещества и упражнения. Не казвам, че трябва да сте лишени от сън през уикенда. Опитайте се да не си лягате твърде късно и спете добри 8 часа. Ако сте имали петък вечер, опитайте се да заспите поне 8 -9 часа и пийте много вода преди лягане.

2. Излезте на бягане или дълга разходка - в удобни обувки.

Не съм най-големият фен на фитнеса - обичам да ходя на моите уроци по HIIT и йога, но минавам тренировъчното оборудване, без дори да мисля, че мога да ги използвам. Така че, вместо да посещавате препълнената фитнес зала в събота сутрин, бягане или разходка. За предпочитане с вашето куче. Ранното сутрешно нежно упражнение е прекрасен начин да поддържаме форма и да се изостряме (да се отървем от всички онези киселинни храни, които постоянно консумираме). Може да съм изрод за здраве, но аз също съм момиче, което обича обувките, така че ако това ви мотивира, инвестирайте в нов чифт супер красиви обучители като Ara Fusion 4 (който наскоро имах удоволствието да „моделирам“ за в последния брой сестраMag).

3. Яжте здравословна закуска с всички жизненоважни макронутриенти:

Знам, че сте чували това и преди, но ще го повторя отново. Закуската през уикенда е жизненоважна, дава ви енергия за деня, вкусна е и ще ви осигури всички необходими хранителни вещества. Опитайте нещо по-изискано през уикендите, ако искате: палачинки, сокове, смутита или препечен хляб от авокадо са прекрасни възможности за закуска през уикенда. Напоследък не мога да се наситя на каша с куркума.

4. Вземете пресни местни зеленчуци на фермерския пазар

Най-добрата част от уикенда: можете да се храните здравословно без натиск от време! Така че изнесете дупето си до пазара на фермера. Ако е на пешеходно разстояние, вземете чанта за многократна употреба и ходете там - това ще ви даде само още половин час упражнения. Ако току-що сте инвестирали в нов чифт обучители, покажете ги! В сцената на здравословното хранене пазарът на фермерите е ТОЙ мястото, което трябва да се види и да се види. Тъй като съм студент, обичам да отивам на пазара точно преди затварянето, защото много щандове раздават по-стари зеленчуци или плодове на половин цена. Опитайте се да купите сезонни и/или местни съставки, но ако искате това да купите този ананас - отидете за него!

5. Планирайте здравословна и специална вечеря за събота и неделя

„Лин, обожавам твоите рецепти, но понякога използваш наистина странни съставки, а някои от твоите рецепти изискват МНОГО подготовка“. Да, знам и дълбоко съжалявам за това, но просто ОБИЧАМ акта за приготвяне на вкусна и здравословна храна. Така че събота и неделя са чудесни за изпробване на нови и по-усъвършенствани рецепти. Просто погледнете вашите табла в Pinterest и изберете две рецепти, които сте искали да направите от векове, и след това продължете и ги направете този уикенд. Следващият бакшиш подхваща тази идея.

6. Поканете приятелите си за специална съботна вечеря

Здравословното хранене не трябва да бъде несоциално. След като сте избрали нова рецепта, която искате да опитате, поканете приятелите си на вечеря и я споделете с тях. Предлагам ви да направите Summer Roll Bowl или Banh Mi Bowl, тъй като това са определено любимите ми рецепти от блога и те ще превърнат всеки в здрав ядец, обещавам!

7. Прекарвайте време със семейството и приятелите си

Знам, че неделите са за закуска в леглото, Netflix и поръчване на изнасяне. Но открих, че прекарването на ден със семейството или приятелите ми ме прави много по-щастлив от това да остана в леглото цял ден. Разбира се, няма нищо лошо в първото, но се опитайте да създадете спокойни планове за мързелив неделен брънч или среща с кафе с любимите си хора. Той ще включва много смях и щастливи моменти, които ще освободят онези вълшебни ендорфини, които озаряват настроението ви.

Току-що прекарах един невероятен ден със семейството си или поне женската част от него в Берлин, където направихме фотосесия от поколение за обувки Ara. Сега никой от нас няма опит в моделирането, нито перфектната височина на модела - но това го направи още по-забавно. Определено не съм се смял толкова силно от векове и се прибрах в къщи с такова ярко настроение. Можете да прочетете всичко за нашите снимки в новия брой на sisterMag (дори има видеоклип от нас!).

8. План на хранене!

Тази последна точка е толкова важна и ще направи вашите делнични дни толкова по-здрави. Изберете три или четири лесни рецепти, които искате да направите през следващата седмица. Ще ви даде по-малко притеснения през седмицата и ще имате какво да очаквате с нетърпение. С приятеля си понякога планираме нещо като „нека направим купа на Буда в сряда“ или „нека направим тако вторник“ и това някак се превръща в нещо за нас. Ако намерите време, отидете на пазаруване на хранителни стоки за всички делнични ястия в събота или понеделник и след това купувайте пресни съставки като билки на път за вкъщи през седмицата.

Изтеглете плановете за здравословно хранене за печат.
Изтеглете примерния плановик за здравословно хранене за печат

Ето няколко полезни съвета за успешно планиране на храненето:

  • Погледнете хладилника и шкафа си и планирайте съответно храненията си.
  • Опитайте се да ни подготвите възможно най-много в неделя вечер: гответе много киноа, просо, кафяв ориз, елда или леща за понеделник, вторник и сряда. Печете достатъчно зеленчуци, за да прекарате същите дни. Можете също така вече да нарязвате или спирализирате някои зеленчуци, които ще ядете сурови. Пригответе голяма партида сосове и дресинги като моя фъстъчен лимонов сос или дресинг с дижонска дата. Съхранявайте всичко в херметически затворени контейнери. Ключът към планирането на храненето е подготовката на всичко, така че приготвянето на ястието няма да отнеме повече от 15 минути.
  • Купете си пресни билки. Те не само придават вкус на вашите ястия, но и важни минерали и фитонутриенти.
  • Купете или пригответе здравословни закуски: ядки и семена, бисквити с торта от моркови или барове с мюсли.
  • Винаги гответе двойни или дори четворни количества от ястията, така че да можете да ги ядете два поредни дни
  • Импровизирайте: не е нужно да имате всяка една съставка от рецепта, за да работи и да вкусите вкусно.

Това е списъкът на всички рецепти в моя примерен план за хранене:

  • Небесен овес през нощта
  • Сусамо-сладка картофена салата с дресинг от дижон
  • Каша от куркума
  • Мароканска подправена купа
  • Здравословен мюсли Bircher
  • Просо Табуле
  • Здравословна подложка тайландска
  • Пудинг от Бери Чиа
  • Summer Roll Bowl
  • Бърза ванилова каша
  • Сладък картоф на фурна с кашу-лук-чутни
  • Палачинки с просо от боровинки
  • Аспержи с авокадо Hollandaise - ще трябва да купите аспержи пресни на фермерския пазар в събота
  • Манго-Чиа-Пудинг
  • Салата с юфка с домашно билково песто - използвах тази рецепта за салатата и тази рецепта за пестото (с босилек вместо див чесън)
  • Салата от ягоди и аспержи - ще трябва да купите ягодите пресни на пазара на фермерите в събота

Това е само препоръчителен план за хранене, който създадох миналата седмица и работи доста добре за нас с Янис. Не отбелязах точните количества на съставките, защото зависи от това колко хора трябва да нахраните. Знам, че всички стъпки изглеждат така, сякаш ще поемат цялата ви неделя, но всъщност не. Направата на превръзките ще отнеме максимум 15 минути Докато зеленчуците се пекат във фурната, можете да приготвите сложните въглехидрати. Ако можете да отделите още 15 минути от времето си, можете да приготвите бисквитки с морковена торта или дори барове с мюсли. Просто опитайте!

Прекрасен уикенд!

* Тази публикация е спонсорирана от Ara Shoes. Благодаря ви, че подкрепяте марките, които правят възможни часови тестове на рецепти в кухнята ми. Освен това, колко готин е новият Ara Fusion4? Със семейството ми не носехме нищо друго - и също получихме безброй комплименти за това.

** Кредит за снимки и голяма благодарност изказваме на Робин Катер, че е най-добрият фотограф на Берлин.