Можете абсолютно да изгаряте мазнини и да подобрите цялостното си здраве, като ходите.

вашата разходка

През последните няколко години ходенето и поддържането на активност честно станаха модерни. Постигането на определен брой стъпки за деня и предизвикателствата за корпоративно ходене спомогнаха за подобряване на ежедневната физическа активност. Всъщност Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ съветва възрастните да се движат повече и да седят по-малко през целия ден и настояват някои физически натоварвания да са по-добри от никакви. Ако се опитвате да управлявате теглото си, ходенето може да бъде полезен инструмент за управление на теглото. Ето всичко, което трябва да знаете за ходенето за отслабване, включително нашите съвети и трикове за максимизиране на крачката ви.

Пешеходни предимства

Изследванията продължават да показват, че цялостните редовни упражнения са полезни за вашето здраве, но самото ходене има няколко предимства, които включват:

Ходене за съвети за отслабване

  • Проверете времето: Последното нещо, което искате, е да ви хване дъждовна буря в средата на вашата разходка (което ми се е случвало няколко пъти, така че се поучете от грешките ми). Обичам да разглеждам доклада за времето сутрин, за да видя кога ще е най-доброто време за разходката ми. Ако обикновено ходя около 17 часа. но докладът за времето очаква дъжд, тогава мога да пренасоча разходката си за обяд. И винаги носете със себе си зареден телефон, в случай че времето се обърне и имате нужда някой да ви вземе.
  • Хидрат: Ако се отправяте на дълга разходка, ще искате да сте сигурни, че сте хидратирани. Опитайте се да останете хидратирани през деня и изпийте две чаши вода поне 30-60 минути преди разходката си, така че да е извън системата ви (и няма да се налага да използвате банята). Когато се върнете от разходката си, не забравяйте да изпиете чаша вода, за да рехидратирате тялото. Избягвайте всякакви сладки газирани напитки или електролитни напитки; ако ходите с умерена интензивност, водата ще се справи добре, за да рехидратира тялото.
  • Вземете правилната предавка: Отстранете старите джапанки и изберете добър чифт маратонки. Това ще помогне за стойката по време на вашата разходка и може също да намали риска от нараняване. Освен това, ако имате правилните маратонки, това може да ви помогне да подобрите крачката си и да направите ходенето на по-голямо разстояние по-удобно.
  • Фокус върху формата: Самото ходене не изисква много умения и е много естествено, но определени стойки на тялото и форми могат да помогнат за подобряване на вашата разходка. Фокусирайте се върху поддържането на брадичката нагоре и раменете квадратни. Ядрото ви трябва да бъде активирано, а гърбът ви да е хубав и изправен. Най-важното е, че глутеусите ви трябва да се занимават с всяка стъпка и да се опитват да мислят за прибиране на дупето навътре. Ще искате да кацнете на петите си и да се търкулите напред, за да отблъснете пръстите на краката си с всеки крак.
  • Вдигнете темпото: Разхождането на интервали е чудесен начин да ви помогне да изгорите повече калории и да направите разходката си интересна. Що се отнася до ходенето, има три различни типа крачки: разходка (подобно на пазаруването на витрини, около 3/4 трудност по скала от 10), бърза разходка (полагане на усилия тук, около 4/5 трудност), и разходка с мощност (на мисия, около 5/6 трудност). Загрейте с разходка, след това се стремете към бързо темпо по време на разходката си и натискайте до темпо на мощна разходка на всеки пет минути, за да ускорите пулса си. Вижте колко дълго можете да поддържате темпото на мощно ходене и след това се опитайте да го увеличите с няколко секунди всеки път, когато излизате на разходка. Силовото ходене за отслабване може да направи голяма разлика в цялостното ви здраве.
  • Постави си цел: Колко далеч можете да вървите за 30 минути или за 1 час? За да оптимизирате темпото си на ходене, опитайте да се насочите към 1,5 мили в 30 минути и 3 мили в час, което е бързо темпо от около 20 минути на миля. Ако не можете да се ангажирате да ходите цял час или 30 минути, правете каквото можете, всичко е по-добро от нищо и може да допринесе изключително много за ежедневните ви стъпки.
  • Разходка по наклон: Ако сте на закрито, бягащата пътека ще ви позволи да манипулирате наклона си и това може да подобри изгарянето на калории при разходката ви. Ако сте навън, опитайте се да изберете хълмиста зона, за да оптимизирате разходката си. Изследванията показват, че увеличаването на наклона може да подобри интензивността на тренировката, като същевременно намалява въздействието върху краката и ставите.
  • Разходете се с приятел: Един приятел за отчетност може да ви помогне да останете на път и да направите тази ежедневна разходка неподлежаща на договаряне. Опитайте се да намерите приятел, член на семейството или колега, който ще се разхожда с вас няколко пъти седмично, за да ви държи мотивиран и да промени нещата.

Калкулатор на калории за ходене

Любопитно ли е да видите колко калории сте изгорили по време на разходката си? Носенето на телефона със себе си и свързването с някое от приложенията по-долу може да ви даде представа, но някои калкулатори на калории за ходене са налични в мрежата, за да предоставят и приблизителна оценка. Изгарянето на калориите ви ще варира значително в зависимост от няколко фактора, включително вашето тегло, изминато разстояние, наклон и терен.

Разходка за приложения и ресурси за отслабване

Ако се разхождате сами, ще искате да се забавлявате и да имате какво да очаквате с нетърпение. Ето няколко от любимите ни приложения за ходене и аудиокниги, за да извлечете максимума от времето си за ходене.

  • Човек: Проследява стъпките и движението ви, като се фокусира върху активните минути, а не върху стъпките и ви помага да поставяте предизвикателства по пътя.
  • Peloton Digital: Предлага няколко курсове за разходка с ръководство при поискване, както и виртуални живописни маршрути.
  • ПЪТЕН ИД: Ако сте загрижени за безопасността, докато сте на разходка, това приложение позволява на вашите приятели и семейство да ви проследяват, докато сте на бягане и предлага други функции за безопасност.
  • Благотворителни мили: Превръща стъпките ви в пари за благотворителност и приложението дарява 25 цента на благотворителна организация по ваш избор за всяка завършена миля/бягане.
  • Пейсър: Този крачкомер, вграден във вашия смартфон, е чудесен за проследяване на стъпките и активността през целия ден.
  • Звуково: Прави разходките ви образователни, като слушате аудиокнига, която може да ви помогне да отделите време и да ви ангажира.
  • Spotify: Предлага голямо разнообразие от музикални опции, плейлисти и подкасти, за да се насладите, докато сте на разходка.
  • Вървете по пътя си към по-добро здраве: Този план за ходене от нашето сестринско списание Prevention идва с предварително зареден Mp3 плейър, десетки тренировки за ходене и 140+ здравословни рецепти.