Те ще ви помогнат да достигнете целта си за нула време.

познават

Тази статия е написана от Каролайн Прадерио и предоставена от нашите партньори в Prevention.

Накъдето и да се обърнете, има различна диета или план за обещаване, че ще отслабнете. Но какво всъщност работи? Тук помолихме диетолозите да споделят това, което според тях са най-важните тайни за наистина отслабване и задържане.

"Намаляването на въглехидратите може да доведе до загуба на тегло, но само ако това доведе до общ калориен дефицит", казва Джорджи Фиър, Р.Д., треньор по хранене и автор на постните навици за отслабване през целия живот. "Ако изрежете всички въглехидрати, но добавите много масло и ядки на тяхно място, може да не отслабнете, защото не намалявате общите калории. Можете дори да наддадете на тегло, както видях много хора." Вместо да демонизирате или прославяте едно единствено хранително вещество, опитайте се да намалите общия брой калории, които приемате.

СВЪРЗАНИ: 9 доказани начина за загуба на упорити коремни мазнини

„Един от най-добрите ми съвети е да избягвате кантара и да използвате панталоните си като ориентир за теглото си“, казва Джесика Левинсън, Р.Д., хранителен съветник и консултант в Nutritioulicious. (Но не се допускат панталони с еластична талия!) "Числото на кантара може да бъде важно измерване за здравето, но може да варира въз основа на толкова много различни фактори, като време на деня, прием на течности и упражнения. Как се вписват дрехите ни често разказва по-точна история. " (Разберете какво се случва, когато спрете да се претегляте.) Ако е трудно да закопчаете дънките си, значи е време да разгледате приема на храна. Не откачайте само защото кантарът казва, че сте с три килограма по-тежки от вчера - това може да е прием на натрий или че все още не сте ходили до тоалетната.

Ето един шок: Ако не отделяте време, за да обърнете внимание на това, което ядете, никога няма да отслабнете. С други думи, безсмисленото изхвърляне на храна по хранопровода, докато проверявате имейли или гледате телевизия, вероятно ще ви накара да преядете. Вместо това, дайте цялото си внимание на храната си, казва Мици Дулан, Р.Д., диетолог в Канзас Сити Роялс и автор на диетата Pinterest. Изследванията показват, че хората, които ядат храната си с внимание, са с 34 процента по-малко склонни да бъдат затлъстели, отколкото хората, които не го правят.

Как можете да станете по-внимателни по време на хранене? „Яжте само на кухненската маса“, казва Дюлан. „Този ​​трик помага да се избегне несъзнаваното хранене, което често се прави на дивана, в леглото или в офиса.“ (Искате ли да научите повече за внимателното хранене? Запишете се в нашия 21-дневен курс, който ще ви научи на умения за внимание и напълно ще преобрази връзката ви с храната.)

Въпреки че изглежда, че всички спортуват с нова блестяща китка или приложение, което проследява изгорените калории и консумираните калории, доверието в тези устройства може да доведе до печалба, а не отслабване, казва Fear. "Изключително важно е да се има предвид, че тези устройства дават само приблизителни оценки", казва тя. "Използвайте личните си резултати като златен стандарт. Ако не отслабвате, нямате калориен дефицит, без значение какво казват вашият тракер и приложения."

Вече знаете да пропускате сода и изискани кафе напитки, които са заредени със захар и калории. Но знаете ли какво трябва да пиете вместо това? „Три порции ледено студена вода на 24 унции на ден ще ви помогнат да изгорите допълнително 100 калории“, казва Дюлан (ледената напитка кара тялото ви да изразходва енергия, поддържайки температура от 98,6 градуса).