Не е нужно да принадлежите на фитнес, за да получите страхотна рутинна тренировка. Тези упражнения без оборудване ще ви помогнат да изградите мускули и да изгорите калории.

тегло

Няма скъпо членство във фитнес или оборудване за упражнения, няма проблем. Можете да се подготвите, като използвате собственото си телесно тегло - и можете да направите това упражнения почти навсякъде - във вашата спалня или мазе или в стая далеч от дома. Започнете с тези осем хода и не забравяйте да ги направите част от цялостния си план за тренировка (не забравяйте кардио) поне три пъти седмично.

Упражнение № 1: Позата на дъската

Това йога упражнение е чудесен начин да започнете тренировката си и да стегнете корема, гърба, бедрото и дупето. Спуснете се на четири крака и поставете ръцете си точно под раменете, на ширина на раменете. Изправете краката си, така че тялото да е в позиция за лицеви опори, с тежест върху топките на краката. Ангажирайте основните си мускули и повдигнете торса си така, че да образува права линия с тялото ви. Не забравяйте да задържите дупето си. Задръжте тази позиция за около 10 секунди. Направете 8 до 10 повторения на това упражнение и един до два сета, за да започнете, казва Скот Уайт, личен треньор в Скотсдейл, Ариз.

Упражнение Ход No2: клекове

Клякането е едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулите на краката - глутеуси, четворки, подколенни сухожилия и прасци - и съществена част от тренировъчната програма. Ето как: Застанете с крака на ширината на бедрата. Палците на краката ви трябва да са обърнати право напред, но могат да бъдат леко наклонени навън. След това, като държите торса си изправен и коремите са ангажирани, бавно сгънете коленете и долните бедра към пода. Станете бавно. За вашия тренировъчен план започнете с 8 до 10 повторения и един до два сета.