тренировки

Повечето от нас имат възможност да ходят на фитнес в две точки през деня: преди работа или след работа. И двата таймфрейма са пикови часове, което означава, че тълпата е практически непоносима. Съблекални: претъпкано. Душове: претъпкани. Стойка с гири: претъпкана. Пейки: претъпкани ... и потни.

--> Вие разбирате точката. Настроението ви е засегнато, тренировките ви страдат и резултатите могат да намалят. Да не говорим, всички ви гледат като глупак, ако се опитвате да направите супер набор или схема.

Сега не казваме бойкот на фитнеса. Това би било глупаво. Но може би е време да вземем малко въздух и да си вземем почивка. Тези 8 тренировки са бързи, ефективни и дори не е нужно да напускате уюта на собствения си дом.

Оформете малко работно място далеч от дивана и стигнете до него.

Всяка тренировка е разработена от регистриран диетолог и личен треньор Тим МакКомси, експертен сътрудник на HUMANFITPROJECT.

Следвайте Майк в Instagram, Facebook и Twitter за ранни актуализации на новите версии на учебната програма, най-новите и най-добрите в съоръженията и технологиите, специални Въпроси и отговори и други.

1. Акцент в долната част на тялото

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Подскоци
  • Клякания с телесно тегло
  • Наклонете накланяне
  • Дъска
  • Обратни удари - редуващи се
  • Супермен

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

2. Още лицеви опори

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Butt Kicks in Place
  • Страничен удар
  • Затворете Grip Pushups
  • Звездни скокове
  • Мост
  • Планк до наблъсквания

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

3. Тежести и Plyos

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 45 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Страничен хмел
  • Ред с дъмбели с 2 ръце
  • DB Deadlifts
  • DB скокове клекове
  • Сгъвания с DB
  • Скачащи жаби
  • Лентова раменна преса

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

4. Бързо-огън Plyos

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Фигуристи на лед
  • Скачайте клекове
  • Руски обрати
  • Пешеходни излети
  • Сгъвания с усукване
  • Скачане на коляното
  • Велосипеди

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

5. Убиецът Бърпи

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Високи колене на място
  • Лицеви опори
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Купчина клек
  • Странична дъска нагоре/надолу

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

6. Смесица от всичко

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти

  • Страничен до страничен хмел
  • Ред с 2 гири редуващи се гири
  • Дъмбел мъртва тяга
  • Дъмбел скок клек
  • Налягане с гири
  • Скачащи жаби
  • Лентова раменна преса

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

7. Ленти и телесно тегло

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях. Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Лентов клек към режийни преси
  • Страничен до страничен хмел
  • Лентова променлива гръдна преса
  • Претеглена пеша с усукване
  • Разделени скокове в клека
  • Swiss Roll-In
  • Скачане на клякам звезда

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

8. Удвояване

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди с минимална почивка между тях.
Почивайте 60 секунди. Повторете 3 пъти.

  • Планински катерач
  • Дъмбел Ренегат Ред
  • Сплит клек с дъмбели
  • Разделени скокове в клека
  • Дъмбелно странично вдигане с клек
  • Кръстосано щанцоване с гири

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ:
Изтеглете най-новата актуализация на приложението The 21-Day Shred за устройства с iOS. Ако сте потребител на Android, вземете копие на PDF файла.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!