Бивш треньор на годината обяснява как да превърнете уредите за игрища във вашата собствена система за обучение.

Детската площадка е дом на един от най-добрите тренировъчни уреди за смяна наоколо: люлка. С малко въображение можете да използвате седалката, на която натискате детето си „по-високо, тате, по-високо!“ в импровизиран тренажор за окачване. Набор от стандартни люлки на полумесец поразително приличат на любимия метод на тренировка, което ви позволява да изпълнявате подобни упражнения за изграждане на ядро, изгарящи калории.

които

Говорихме с сертифициран от TRX CPT и 2014 Anytime Fitness Trainer of the Year Luke Andrus за тренировка, която използва няколко незаети люлки. Изработената от него рутина се състои от три кръга от осем упражнения, с една минута почивка след всеки четири упражнения. Опитайте се да изпълнявате движенията с максимално усилие за 50 секунди, преди да преминете към следващото упражнение, отнемайки най-много 10 секунди за почивка и преход.

„Това са упражнения за цялото тяло, които помагат за изгаряне на мазнини и за изграждане на мускули едновременно“, казва Андрус. „Те включват движения на изтласкване, придърпвания, движения на панти на коляното и движения на панта на тазобедрената става. Тези четири елемента ще дадат страхотна тренировка всеки път. "

Използвайте люлка или чифт люлки, както бихте направили TRX: за упражнения в изправяне хванете люлка за всяка люлка във всяка ръка или дръжте двете вериги на всяка люлка заедно; за други упражнения поставете прасците си на една седалка или по една във всяка, за да поддържате краката си на място. И, разбира се, уверете се, че люлката е сигурна, преди да започнете.