Ето какво трябва да почерпите, когато следобедният спад се удари силно.

Ако разчитате на сутрешната си (или следобедна) чаша Джо, не само да ви извадите от леглото сутрин, но и да продължите да ви захранват през деня ви, не сте сами. Приблизително 83 процента от възрастните пият кафе, според онлайн проучването на Националната асоциация за кафе от 2013 г. и повечето го правят средно три пъти на ден. Но кафето и другите напитки, пълни с кофеин, не са най-доброто нещо, към което да посегнете, когато имате нужда от енергиен асансьор, според експерти.

енергия

„Твърде много кофеин може действително да източи енергията срещу увеличаването му“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на „Диета за мазнини на корема“. „В определен момент излишният прием на кофеин може да бъде стрес за организма, причинявайки повишаване на стресовите хормони като кортизол - и тези хормони могат да предизвикат умора, вместо да повишат енергията.“

Най-добрите източници на енергия от храната са пълни с протеини, въглехидрати, фибри или полезни за вас мазнини, които забавят храносмилането и ви поддържат по-сити по-дълго, без да причиняват скокове на кръвната захар.

Ето осем одобрени от диетолога закуски без кофеин, които ще ви дадат правилния вид разтърсване, за да продължите да се движите.

Овесена каша

Независимо дали ви харесва първото нещо сутрин или като обедна закуска, класическата купа с овес е един от най-добрите начини да започнете и да заредите деня си. Благодарение на нискогликемичния си индекс и високото съдържание на фибри, овесените ядки отнема известно време, докато тялото смила, усвоява и метаболизира, което означава, че ще ви държи енергични през цялата сутрин или следобед. И може би най-добрата част? Това няма да ви накара да катастрофирате, както другите напитки с кофеин и захар.

Как да го получите: „Смесете в някои богати на магнезий бадеми за допълнителен удар без кофеин“, казва Кери Ганс, RD, диетолог със седалище в Ню Йорк и автор на The Small Change Diet. „Проучванията установиха, че яденето на повече храни с магнезий може да засили мозъчната функция, да ви държи по-будни и концентрирани и дори да подобри вашата дългосрочна памет.“

(В) Андрю Хунсли/Гети

Тъмен шоколад

Докато повечето от нас смятат тъмния шоколад за десерт, който всъщност се появява, той всъщност е доста питателен. Всъщност една унция от тъмния сорт е пълна с стимулиращи имунитета хранителни вещества и флавоноиди, мощни антиоксиданти, които защитават клетките, изграждащи тялото ви.

„Тъмният шоколад е богат на теобромин, естествен стимулант, подобен на кофеина, който може да повиши енергията“, казва Палински-Уейд. "В допълнение, тъмният шоколад може да стимулира серотонина, повишаващ настроението химически пратеник, който може да осигури допълнителен енергиен ефект."

Как да го има Насладете се на една унция като лека закуска, заедно със сушени плодове или смесете супена лъжица чипс тъмен шоколад с купа пуканки с въздух, за да получите сладко, енергизиращо лечение.

Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло

Вероятно сте запознати със здравословните ползи от пълнозърнести храни. Всъщност Съветът за пълнозърнести храни установи, че яденето на диета, богата на пълнозърнести храни, може да намали риска от сърдечни заболявания с 25-28%

и диабет тип 2 с 21-30 процента. Но знаете ли, че сложните въглехидрати като пълнозърнест хляб са едни от най-добрите видове храни за продължителна енергия? „Една филия хляб съдържа 15 грама въглехидрати, което е основният източник на гориво в тялото ни“, казва Ганс. „А с пълнозърнестите храни получавате и допълнителните ползи от фибрите, които се усвояват бавно и поддържат енергията ви по-дълго.“

Как да го получите: Допълнете го с малко фъстъчено масло, което съдържа сериозен протеинов удар - само 2 супени лъжици ви дават 8 грама протеин и 2 грама фибри. До обяд ще бръмчате без капучино.

Боб

Фасулът е пълен с най-добрата трифекта от сложни въглехидрати, фибри и протеини, всички хранителни вещества, които отнема известно време, докато тялото ви усвои, което се превръща в дълготрайна енергия. „Количеството фибри в зърната насърчава бавно и стабилно покачване и спадане на нивата на кръвната глюкоза“, казва Палински-Уейд. „Това помага за стабилизиране на енергийните нива.“ Фасулът съдържа и магнезий, който помага на тялото да се отпусне, за да може да запази енергията.

Как да го получа: “Тъй като бобът е чудесен източник на растителни протеини, той е отлично допълнение към супа, салата или гарнитура “, казва Гизела Бувие, регистриран диетолог и основател на B Nutrition & Wellness. „Супата от черен боб е задължителна!“

Джефри Кулидж/Гети

Сардини

Те може да не са първото нещо, което се появява в съзнанието ви, когато жадувате за доза енергия, но ако сте в тези солени малки издънки, те обещават да дадат бърз тласък.

„Сардините са един от най-богатите източници на витамин В12, хранителен елемент, който е от съществено значение за подпомагането на превръщането на храната в енергия“, казва Палински-Уейд. „Освен това съдържанието на протеин може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, докато омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, предизвикващо умора.“ Звучи като победа наоколо.

Как да го получите: Опитайте да ги хапнете върху обилна салата или дори да им се насладите сами като лека закуска. Просто внимавайте за видовете, опаковани в соево или памучно масло. Вместо това изберете марки, които ги опаковат в зехтин, за да получите още повече полезни за вас омега-3 мастни киселини.

Линда Хюз/Snapwire/Гети

Бадеми

Бадемите са отличен източник на растителни протеини и здравословна доза подсилващи сърцето мазнини. Те също са пълни със сладко с хранителни вещества, включително манган, мед, витамин В2 и фосфор.

„Медта е от съществено значение за производството на енергия в клетките на тялото, докато манганът играе важна роля в метаболизма на мазнините и въглехидратите“, казва Бувие. „Витамин В2, известен още като рибофлавин, е един от осемте витамини от група В, които помагат на тялото да преобразува храната в гориво.“

Как да го получите: Включете бадемите в ежедневната си диета, като ги държите под ръка като преносима закуска, хвърляте ги върху салата или им се наслаждавате в порция нискомаслено или гръцко кисело мляко.

Киноа

В днешно време всички се занимават с киноа, но всъщност тя съществува от хиляди години. Известна като древно зърно, киноата е една от най-опакованите с протеини храни на планетата, съдържаща всичките девет незаменими аминокиселини. Също така е богат на фибри, сложни въглехидрати и рибофлавин, които помагат за превръщането на храната в енергия в тялото.

„Поради високото си съдържание на фибри, заедно с факта, че отнема известно време да дъвче и всъщност поглъща, киноата ви поддържа по-сити за по-дълго, въпреки че съдържа по-малко калории от другите храни, които могат да ви направят еднакво сити“, казва Бувие.

Как да го получите: Пригответе чаша киноа и я добавете към салатата си или я смесете със сместа за палачинки за обилна, енергизираща закуска.

Владимир Булгар/Гети

Вода

Може да звучи твърде добре, за да е истина, но отпиването на H2O е искрено един от най-лесните начини за повишаване на нивата на енергия.

„Нищо не ви събужда по-бързо от висока чаша вода“, казва Палински-Уейд. И по подобен начин нищо не ви измъчва, отколкото да сте дехидратирани. „Повечето от нас са дехидратирани рано сутринта, тъй като най-вероятно сме прекарали 7-8 часа без течности, докато сме спали, така че зареждането с вода може дори да ви даде още по-добър удар от чаша кафе.“

Следващият път, когато почувствате как кимате на работното бюро, се насочете към охладителя за вода за зареждане.

Как да го получите: Изпийте чаша освежаваща хладна вода с нотка лимон, лимонов сок, мента или портокал. „Известно е, че нотките на цитрусови плодове помагат за храносмилането и изхвърлят телесните токсини“, казва Палински-Уейд.