Отслабването не е само диета. По-важното е да направите промени в начина на живот, които могат да бъдат полезни за отслабване и поддържане на теглото. Ето няколко прости стратегии.

ежедневието

Отслабването и задържането му е въпрос на намаляване на това, което ядете, и увеличаване на количеството упражнения. „Най-простото уравнение в света, калориите и калориите, определят загубата ви на тегло“, казва Кристин Гербщат, доктор по медицина, от Сарасота, Флорида, говорител на Американската диетична асоциация.

Но ако това е всичко, което правите, може в крайна сметка да си възвърнете теглото, което сте работили толкова много, за да загубите. Причината: Загубата на тегло е въпрос на начин на живот и, ако не възприемете здравословните навици, необходими за поддържане на загубата на тегло, може да се оттеглите в наднормено тегло и затлъстяване.

Ето няколко съвета, целящи да ви помогнат да създадете здравословен начин на живот, който да подобри шансовете ви за успешна загуба на тегло. Може да изглеждат като здрав разум, но много хора, ангажирани с отслабването, пренебрегват тези здравословни навици и в крайна сметка се борят за успех.

1. Гледайте порциите си

Контролът на порциите е ключово предизвикателство за американците, преследващи загуба на тегло. „Най-добрият начин за контрол на калориите е да се контролира порцията“, казва д-р Гербщат. Натрупването на храна върху чинията ви може да ви накара да се почувствате притиснати да ядете всичко. Започнете с малки порции и се върнете за (малко) още, ако все още сте гладни. Имайте предвид, че стомахът ви ще мрънка рано, докато се свие, за да се адаптира към по-малките ястия, които сега ядете.

Контролът на порциите е двойно важен при хранене навън. „Повечето хора разбират факта, че когато се храните в ресторант, калориите са два до три пъти повече от това, което наистина ви е необходимо за това хранене“, казва Гербщат. „Може да получите салата и предястие и да го наречете хранене, вместо да получите салата и предястие.“

2. Яжте бавно

Отнема малко време на тялото ви да осъзнае, че сте яли и да спре да изпраща сигнали за глад. Ако забавите и се насладите на храната си, вероятно ще ядете по-малко, преди тялото ви да признае, че сте сити.

3. Яжте първо своите зеленчуци

Зеленчуците съдържат много фибри и на едро, но малко калории. Като ги изядете първо, може да изядете по-малко мазни или висококалорични продукти в чинията си.

4. Не пропускайте ястията

Пропускането на хранене звучи като добра идея, но всъщност подкопава плана ви за отслабване. Вашето тяло смята, че е изгладнело и започва да натрупва телесни мазнини в опит да съхранява енергия за по-късно. На всичкото отгоре вероятно ще бъдете още по-гладни за следващото си хранене и ще ядете много повече, отколкото бихте хапвали иначе. Най-добрият курс е да ядете три малки хранения, като между тях има две или три малки закуски.

5. Пийте много вода

Водата ви помага да се чувствате сити през целия си ден, подпомагайки усилията ви за отслабване. Водата също така осигурява безброй ползи за здравето на кожата и храносмилателната и кръвоносната система.

6. Преминете към здравословни закуски

Разменете висококалоричните или богати на мазнини закуски във вашата диета за по-здравословни алтернативи. Плодове, нискомаслено сирене, фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити са някои добри възможности. Създайте леки закуски, които комбинират въглехидрати и протеини, като фъстъчено масло върху резенчета ябълка, тъй като те ще ви накарат да се чувствате по-дълго сити.

7. Упражнявайте се толкова често, колкото можете

Изгарянето на калории чрез физическа активност е от съществено значение за отслабването. Ако не изгорите повече калории, отколкото ядете, няма да отслабнете. „Хората си мислят, че са твърде заети да ходят по 20 минути на ден или да тренират малко тежести или да карат колело и след това се чудят защо не могат да отслабнат“, казва Гербщат. "Ако се опитате да правите диети без упражнения, това отнема толкова повече усилия." Всяка физическа активност, дори дълги разходки, ще помогне.

8. Пазете запис

Хранителните дневници са доказан помощник на хората, които прекаляват с отслабване. Следете какво сте яли и колко калории съдържа храната. Ако също така записвате упражненията си, можете да сравните колко калории изгаряте с колко калории консумирате.

Здравословна и устойчива загуба на тегло не се случва за една нощ, въпреки обещанията за модни диети. Загубата на килограм или две на седмица е нормално и показва, че приемате навици за отслабване като част от начина си на живот.