Какво е предизвикателството?

предизвикателство

Яжте 800 (g) грама (общо) плодове и/или зеленчуци на ден и намалете риска от рак, ишемична болест на сърцето, инсулт, сърдечно-съдови заболявания и може би най-важното, смъртност от всички причини (1)

Тъй като фитнес залата ще бъде затворена за по-дълго, отколкото очаквахме, ще разгърнем няколко виртуални предизвикателства, за да ви ангажираме, и да преместим фокуса си върху някои области във вашата фитнес, които може да се нуждаят от известно внимание. Първият ще бъде хранително предизвикателство. Много от вас вече проследяват приема и храненето си и са видели страхотни резултати през последните няколко месеца и ще можете да включите това предизвикателство в настоящите си хранителни навици. Тези от вас, които нямат идея какво да правят разумно с храненето или са сплашени - не бъдете! Това предизвикателство ще бъде просто и има за цел да изгради солидна основа за това как трябва да изглежда вашата диета, за да можете след това да адаптирате храненето си според вашите нужди.

И така, какво е това? Правим 800 грама предизвикателство. Вашата цел ще бъде да ядете 800 грама плодове и зеленчуци всеки ден.

Чакай, 800 грама? Това е много! Да и не. Ако в момента не ядете никакви зеленчуци или плодове, тогава да, вероятно е така. Но много от вас вероятно вече ядат 800 грама всеки ден и просто не знаят, защото не претеглят храната си. Вашата цел ще бъде да изядете 800 грама или колкото можете.

Тук трябва да споменем нещо, че това е 800 грама общо тегло, а не 800 грама въглехидрати. Каква е разликата? Е, всяко парче плод или зеленчук има общо тегло, да речем 85 грама. В рамките на тази 85 грама порция храна може да има само 11 грама въглехидрати, може би малко протеини и в зависимост от храната, малко мазнини. Ние броим 85-те грама!

Как да измервате храната си

Някои от вас може би си мислят, всичко това звучи чудесно, но как да го направя? Имате няколко опции.

Какво да ям?

Плодове и зеленчуци, да. Това може да изглежда очевидно, но се опитайте да ядете колкото се може повече пресни или замразени плодове и зеленчуци. Това обикновено са най-добрият ви залог. Въпреки това, не се колебайте да се отдадете и на консервирани версии, ако ги имате, но избягвайте подсладените със захарен сироп плодове и сортовете пустиня (неща като марашино череши и сладки картофи, залити със захар и блат).

Друга препоръка е да ядете храни, които харесвате. Това предизвикателство ще бъде много по-лесно, ако не се насилвате да консумирате продукти, които не харесвате. Въпреки че не се препоръчва, можете да изядете всичките си 800 грама на стойност ябълки. Това брои ли се? Да. Устойчиво ли е? Не. Проучете малко, но това, което се опитваме да направим тук, е да ви накараме да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, като не е задължително да опитате нови видове. След като свикнете с новия (вероятно по-голям) обем плодове и зеленчуци, тогава не се колебайте да експериментирате с избора на артикули.

Как да регистрирате резултата си

Всеки ден на Wodify ще има 800 грама Challenge тренировка по Crossfit Programming. Ако посещавате сутрешните или вечерните виртуални класове, ние ще ви влезем и ще можете да регистрирате резултата си (като тегло) на Wodify. Ако сте изяли 846 грама, бихте записали резултата си като 0,85 кг и можете да го запазите. Wodify най-вероятно ще се превърне в лири за вас, така че просто имайте предвид това.

Ако не посещавате виртуален клас, пак можете да регистрирате резултата си. На компютър отидете на „Моето представяне“ -> „Добавяне на изпълнение“ -> Изберете „Metcon“ за Тип -> Изберете „800 грама предизвикателство“ за Компонента -> Запазване. След това ще въведете резултата си. На мобилни устройства отидете на „История на ефективността“ -> „Добавяне“ -> Изберете „Metcon“ за типа -> Изберете „800 грама предизвикателство“ за компонента -> Запазване. След това ще въведете резултата си. Това е доста лесно, но скоро ще получим видеоурок за вас, в случай че има някакво объркване.

Какво извличаме от това?

Ами сега просто сте егоисти. Но със сериозност ще присъдим някои награди за топ 3 тегла от плодове и зеленчуци, консумирани през седмицата. Това, което обаче всеки ще получи от това предизвикателство, е по-здравословен начин на живот и основа за създаване на добри хранителни навици. Това не само ще подобри вашата кондиция, но ще ви направи по-здрав и щастлив човек и ще ви даде по-добра връзка с храната.

(1) Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadness, L.T., Keum, N., Norat, T., ... Tonstad, S. (2017). Прием на плодове и зеленчуци и риск от сърдечно-съдови заболявания, общ рак и смъртност от всички причини - систематичен преглед и мета-анализ на дозата-отговор на проспективни проучвания. Международен вестник по епидемиология, 46 (3), 1029-1056. doi: 10.1093/ije/dyw319

АКТУАЛИЗАЦИИ:

Един отговор на „800 (g) Nutrition Challenge”

Фантастично! Готов съм да се отдам на някои здравословни зеленчуци и плодове