предизвикателство

Какво е предизвикателството 800 грама? За разлика от повечето макро треньори там, ние се стремим да научим хората на практически хранителни навици, които те могат да използват, за да поддържат здравето и телесния си състав, дори когато не са в състояние да претеглят, измерват или проследяват. Ако сте прочели последните ни няколко публикации в блога, ще знаете, че се фокусираме върху балансирането на идеята, че „можете да ядете всичко, което искате“, като гарантираме, че тялото ви все още получава всички основни витамини и минерали, от които се нуждае.

Ние разгледахме количественото определяне на дневния ни прием на фибри, обсъдихме правилото 80/20 и как това е свързано с макросите, така че как можем да определим количествено здравословното или балансирано хранене още повече? Влезте в предизвикателството от 800 грама.

800 грама предизвикателство накратко

Правилото за 800-грамово предизвикателство съществува от известно време, но аз бях включен от него от моя приятел Е. К. Синковски, можете да чуете как разговаряме за него в този епизод на подкаста.

Какво е предизвикателството 800 грама? Ще го обобщя за вас:

1 - Яжте общо 800 грама (тегло) плодове и зеленчуци всеки ден.

2 - Никакви храни не са ограничени и все още трябва да удряте вашите макро числа.

3 - Плодовете и зеленчуците се броят, независимо от варени, консервирани, замразени или пресни.

4 - Сушените плодове и зеленчуци, както и соковете не се броят.

Това е! Опитайте се поне да се придържате към тези изисквания, но ако искате да го направите по-предизвикателно, не забравяйте, че вие ​​отговаряте.

Какви храни да включите?

Тези храни са плодове и трябва да бъдат включени:

  • Авокадо
  • Кокосов орех
  • Маслини

Трябва също да включите:

  • Царевица (не пуканки на кино!)
  • Ферментирали или мариновани храни
  • Производни на домати, т.е. салса, сос, просто се уверете, че съставките са само зеленчуци и подправки.
  • Бобови растения

Разгледайте нашите БЕЗПЛАТНО Списък за пазаруване на суперхрана за изчерпателен ресурс от всички видове храни, които слагаме в нашата количка за пазаруване.

ИЗТЕГЛЕТЕ СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ НА SUPERFOOD

Каква храна да не включва?

  • Пържени картофи ... в случай, че се чудите
  • Ядки

Ако никога преди не сте правили това, 800 грама може да изглеждат малко плашещи. Вижте тази снимка, за да ви даде представа как може да изглежда (снимката е предоставена от CrossFit Roots).

Препоръчвам ви да се настроите за успех, но да изберете предизвикателно количество, за да започнете и след това да сте последователни с увеличаването на това количество на всеки няколко дни или веднъж седмично. Може би започнете от 400 грама и всяка седмица добавяйте още 100 грама, докато не изпълните предизвикателството от 800 грама.

След като наскоро внедрих това сам, мога да ви кажа, че не винаги е лесно и не можете да се биете, ако пропуснете целта си за деня. Моят приоритет номер едно винаги е да удрям макросите си в края на деня, но сега това е вторият ми фокус. Също така ми позволява да планирам предварително, така че в онези дни, в които очаквам да не достигна целта - като когато пътувам - мога да обмисля да взема добавка от зеленина, за да се погрижа за нуждите на тялото от микроелементи.

Ето списък със съвети и трикове, които научих по пътя.

1. Добавете плодове към всичко!

Започвам повечето дни с купа овесени ядки (около 50 грама) и винаги добавям минимум 100 грама плодове, обикновено банан или боровинки.

2. Торбички със спанак.

Грабвам ги в Publix, тъй като са супер лесни за приготвяне, просто ги отварям, хвърлям в микровълновата за една минута и ги изсипвам върху чинията ми, лесен начин да получа 255 грама.

3. Претренирайте мозъка си.

Въпреки че все още обичам да завършвам всеки ден с „лакомство“, открих, че плодовете са чудесна алтернатива. Един от любимите ми е да направя голяма купа с плодове и да добавя или малко нискокалорен сироп, или лек хладен камшик към него. Това е лесен начин да вкарате няколко грама, но все пак да останете макро приятелски.

Роз наскоро клиент я попита как може да постигне предизвикателството от 800 грама, без да яде през по-голямата част от въглехидратите си - тя удря 125 грама от ежедневните си въглехидрати само от плодове и зеленчуци и започва да забелязва по-малко устойчива енергия в тренировките.

Роз прегледа дневника си, за да види с какво се е хранила, за да достигне квотата си от 800 грама, и помисли, че може да е полезно да сподели с вас „списък с пране“ за това как изглежда (някои от тези храни съдържат други макроси, но ние просто разглеждаме съдържанието на въглехидрати):

250g тиквички за спагети = 16g въглехидрати
140g гъба = 4.9g въглехидрати
100g аспержи = 4.4g въглехидрати
85g спанак = 3,4g въглехидрати
80g маруля айсберг = 1,4g въглехидрати
80g ягоди = 6.1g въглехидрати
63g ябълка = 9g въглехидрати
100g сладък картоф = 22g въглехидрати
60 g боровинки = 5,6 g въглехидрати

Общо консумирано тегло = 958g
Общо консумирани въглехидрати = 72,8 грама въглехидрати

Намаляването на количеството консумирани въглехидрати може лесно да се постигне чрез ядене на повече листни зеленчуци и по-малко плодове или нишестени въглехидрати като сладък картоф. Но яжте това, което ви харесва!

Последната ми дума. Подобно на проследяването на вашите макроси при нас, това трябва да бъде дългосрочно и устойчиво, така че го поддържайте с нисък стрес. Това е голямо предизвикателство и аз наистина вярвам, че едно начинание, което си заслужава, ще ви накара да се чувствате невероятно отвътре навън!

Какво мислите за 800 грама предизвикателство? Пробвали ли сте? Уведомете ни, като коментирате нашия пост по-долу!