". преливащ от нечисто невежество."

Добър план

80/20 от Павел. Добър план? Как да напредвам?

Модератори: Дукс, виж

80/20 от Павел. Добър план? Как да напредвам?

Публикувано от Команч09 »Събота, 09 април 2016 г. 22:31

И така, аз съм на 28 и от няколко години си правя почивка от вдигането на тежести. Наистина обаче чувствам, че трябва отново да се върна във форма.

По принцип се надявам да правя около километър бягане два пъти седмично и след това да вдигам тежести.

Видях, че Павел имаше статия преди няколко години за програмата 80/20.

Исках да се опитам да приложа тази програма. По принцип бих направил това (и бих заменил мъртвата тяга с повдигане, тъй като нямам къде да направя мъртва тяга [нямам, просто го оставете при това]):

Събота: Тежки клекове
Неделя: Heavy BenchPress
Понеделник: Издърпване (прави претеглени издърпвания) тежък, 1 миля бягане
Вторник: изключен
Сряда: леки клекове, лека лежанка
Четвъртък: бягане на 1 миля
Петък: изключен

Това би ли бил добър начин за това, или би имало по-добър начин? Бих си помислил, че би било по-добре да има два поредни почивни дни, но трудно да го направя, докато се монтирам в джогинг на 1 миля.

Също така, в статията се казва да започнем нашето скромно тегло, след това добавете 10 килограма, след като можете да направите 5x5, и след това добавете 5 килограма, след като отново можете да направите 5x5. Добре? Къде отива човек, след като удари 5х5 с 5 лири? Статията просто няма смисъл. Как напредвате след добавянето на 5 килограма?

Както и да е, бих се радвал на всеки принос. Освен това, ако хората имат по-добра препоръка за тренировка, това също е добре.

В крайна сметка не ми е интересно да се състезавам в пауърлифтинг или нещо подобно. Всъщност не иска да получи гигант. Просто искам да се върна във форма, да кача малко мускули (отново не тонове) и да вляза в някаква форма с бягане два пъти седмично. Също така, искате да се придържате към лежанка, клякам и набирания. Не мога да правя мъртва тяга там, където вдигам (дълга история, просто не мога).

Както и да е, благодаря за съвет или информация.

Re: 80/20 от Павел. Добър план? Как да напредвам?

Публикувано от Alfred_E._Neuman »Нед април 10, 2016 00:51

Като четете статията, просто ще останете консервативни с възприетите си усилия и ще се придвижите нагоре с 10 # на всеки лифт, когато 5x5 е твърдо. Проста автоматично регулирана линейна прогресия.

Стълбите на Шаф вероятно са по-добрият начин да се върнете към повдигането, ако не сте го правили от известно време. Просто направете стълби от 1/2/3 от големите 3 асансьора, като спрете всяка стълба с представител или 2 в банката. Когато получите 3 стълби от 1/2/3 на асансьор, без това да е излизане, ударете 10 # и отидете отново. Ако сте по-скоро представител, използвайте 2/4/6 повторни стълби вместо 1/2/3.

Re: 80/20 от Павел. Добър план? Как да напредвам?

Публикувано от Команч09 »Неделя, 10 април 2016 г. 4:36 ч

"Четейки статията, просто ще останете консервативни с възприетите си усилия и ще се придвижите нагоре с 10 # на всеки лифт, когато 5x5 е твърдо. Проста автоматично регулирана линейна прогресия."

Предполагам обаче съм объркан, какво се случва след повишението от 5 лири? След това вдигате ли още 5 килограма, след като сте на 5x5? Отпадате ли някога? PTTP е отказал теглото след няколко дни (след края на цикъла).

Просто е объркващо. Или просто продължавате да вървите нагоре и нагоре, след като всеки 5x5 е изпълнен? Кога знаете, че системата вече не е добра?

Твърди се, че можете да спечелите 110 фунта след 1 година, така че предполагам, че за мен просто е неясно.