83 здравословни закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете

Всички ние обичаме вкусния вкус на картофени чипсове, крекери, царевични всмуквания, шоколадови блокчета, пуканки и толкова много други пъпки, които се пръскат, така че ние ги ядем така или иначе, без да си правим труда да мислим за последиците за здравето на тези закуски.

закуски

Яденето на храна между обичайното хранене е това, което е известно като лека закуска, която всички обичаме да правим. Нищо не е наред с него, освен ако не хапвате от каквото и да било и „просто всичко“ може да бъде нездравословно и да има отрицателен ефект върху вас.

Трябва да наблюдаваме каква закуска приемаме поради ефекта, който има върху тялото и здравето като цяло. Много безвредни закуски са причинили затлъстяване, диабет, кариес и други последици за здравето.

Никой не е казал, че не трябва да хапвате. Единственият път, когато закуската стане лоша идея, е когато не следите приема си. Всъщност закуската е полезна за вас, когато приемате здравословните. Има много ползи, които бихте извлекли от закуската, ако закусвате правилно.

Какво лошо закуска ви прави?

    • Твоето тегло; Обичате да ядете чипс, шоколадови блокчета, вкусни кексчета, остъклени понички ... (списъкът продължава), но искате тънка талия и по-малко мазнини в тялото си. За да бъде по-лошо, не тренирате, обичате усещането за меката възглавница в ъгъла на стаята си, така че седите там цял ден, размачквайте и превъртайте телефона си. Лоша идея, брато! Проучванията показват, че лошите закуски причиняват наддаване на тегло в дългосрочен план. Най-честата причина за затлъстяването е заключена като лоша закуска. Яденето на твърде много преработени храни с високо съдържание на мазнини причинява затлъстяване. Причината за затлъстяването, посочена от световната здравна организация, е енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории.
    • Вашите зъби; Повечето закуски, които приемаме, са лепкави, така че не се отделят лесно от зъбите, докато дъвчем. И повечето от тези закуски съдържат проста захар, с която се хранят бактериите от плака. Частиците, останали по зъбите, пропускат бактериите от плаката до празника и произвеждат увреждащи емайла вещества. Нездравословните закуски могат да навредят много на зъбите ви.
    • Вашата кръвна захар; пируването с леки закуски с високо съдържание на въглехидрати само ще увеличи шансовете ви да станете диабетик. Проучванията показват, че здравословните закуски могат да подобрят нивото на кръвната Ви захар, отколкото яденето на високо съдържание на въглехидрати.
    • Твоето сърце; С течение на времето голямото количество сол, захар, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати увеличават риска от инфаркт или инсулт. Яденето на нездравословни закуски ще доведе до прием на твърде много натрий. Натрият е висока част от солта и прекалено големият прием ще доведе до сърдечна недостатъчност, инфаркти или сърдечни заболявания. Доказан факт е, че твърде много сол в системата кара сърцето да се изпомпва по-бързо, като по този начин увеличава риска от сърдечни заболявания.

Видове закуски, които трябва да избягвате

  • Закуски с високо съдържание на натрий и обикновена захар
  • Пържени картофи
  • Захарни напитки
  • бял хляб
  • Подсладени зърнени закуски
  • Пържена храна
  • Сладкиши, бисквитки и сладкиши с високи консерванти
  • Пържени картофи и картофен чипс
  • Закуски без глутен
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Бонбони
  • Сладолед
  • Висококалорични кафе напитки
  • Топено сирене
  • Закуски с високо съдържание на въглехидрати

Здравословна закуска

Ако трябва да хапвате, е време да започнете да хапвате правилно. Лошите закуски могат да имат неблагоприятен ефект върху общото здравословно състояние, но има леки закуски, които ще ви помогнат да укрепите здравето си и да увеличите шансовете си за здравословен начин на живот.

Ползи от здравословното хапване

  • Здравословните закуски повишават енергийното Ви ниво; В дългосрочен план консумацията на здравословни закуски влияе положително на енергийното ниво на потребителя.
  • Здравословните закуски са съобразени с теглото; когато вашата закуска е правилна, теглото ви също е наред. Здравословните закуски помагат в борбата с ненужното наддаване на тегло.
  • Хранителна стойност; Хранителните ползи се получават от здравословна комбинация от закуски. Здравословните закуски дават храна на тялото в дългосрочен план
  • Намаляване на разходите за здравеопазване; здравословна закуска ви държи нахранени и здрави, така че ще намалее нуждата да отидете в болница за лечение, защото няма да се разболеете лесно.
  • Добавки; ако нормалното ви хранене не ви дава нужното количество хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, вашата закуска може да преодолее разликата и да гарантира, че получавате останалото.

Стабилизира нивата на кръвната захар; здравословната закуска може да помогне за стабилизиране на нивото на захарта в кръвта, тъй като комбинацията съдържа по-малко вредни съединения като високо натрий, проста захар и други.

Ето някои здравословни закуски, които ще ви помогнат физически и здравословно;

Прости здравословни закуски, които трябва да опитате

  • Apple- Чували ли сте някога за тази поговорка „ябълка на ден държи доктора далеч“. Кой казва, че не можете да хапвате плодове? Плодовете на ябълките са богати на фибри и имат витамин С, имат само намек за натрий и са без мазнини или холестерол. Можете лесно да получите ябълки около себе си, вместо тези обработени чипове, които ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. Ако някога почувствате нужда да сдъвчете нещо между обичайните си ястия, опитайте ябълки!
  • Чипс от авокадо- Авокадото съдържа много фибри, калий за понижаване на кръвното налягане и здравословни мононенаситени мазнини, които причиняват повишаване на добрия ни холестерол. Вземете рецепти в интернет, за да създадете своя собствена колекция от здравословни изкушения.
  • Медено-чесън карфиол- карфиол е зеленчук, богат на витамин С и има ядков вкус. Подправянето му с чесън и подслаждането с мед му придава неустоим вкус, който ви кара да искате да отидете за втора купа.
  • Чушка; Топка пипер може да се яде сурова или варена. Те съдържат ниско калории и са отлични за здравословна диета.
  • Чипс от печен картоф; картофите са с ниско съдържание на калории и добър източник на витамин С, пантотенови киселини, витамин В6, ниацин, манган и фосфор също.
  • Бананов сплит; Бананът е основната съставка в сплита. Съдържа витамин С, калий и около 110 калории.
  • Тост и яйца; За да имате здравословна диета, препоръчително е да използвате варени яйца на препечени филийки поради стойността, открита в варените яйца. Той има висок холестерол и допринася за ежедневната енергия.
  • Шоколадово мляко; шоколадовото мляко съдържа мляко, какао и захар.
  • Попс с шоколад; Опитайте здравословна комбинация от лек шоколад и плодове като банани и портокали и ще се радвате, че го направихте! Те са не само хранителни, но и вкусни и засищащи.
  • Печен нахут; Нахутът е с високо съдържание на протеини и може да се използва като заместител на месото при веган диети. Те могат да помогнат за ускоряване на храносмилането и също така да намалят риска от заболявания.

Ако вече сте наддали поради нездравословна консумация на храна, не се тревожете! Ето списък на здравословните закуски, които могат да ви помогнат да намалите теглото си;

Здравословни закуски, които ще помогнат за намаляване на теглото

  • Сос от домати и краставици: Доматите съдържат зехтин. Зехтинът помага да се елиминират мастните киселини. Краставицата, от друга страна, има елементи, които отблъскват рака и също помагат за отслабване.
  • Натурално фъстъчено масло и препечен хляб; Въпреки че фъстъченото масло е с високо съдържание на мазнини, изследвания са доказали, че консумацията му може да помогне за загуба на килограми от телесните мазнини.
  • Ябълкови филийки и натурално фъстъчено масло; Ябълката е плод с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Той подпомага храносмилането и поддържа корема пълен.
  • Ананас, сок от лайм и морска сол: Това смути е богата комбинация, която ускорява загубата на тегло.
  • Смути от грейпфрут и мед; смесете грейпфрут и подсладете с мед, за да получите бързо смути за намаляване на теглото. Приемайте редовно след хранене, за да ускорите процеса.
  • Кокосов чипс без захар; Направете свои собствени кокосови чипове днес, вместо да купувате преработените захарни. Кокосът има ниско съдържание на въглехидрати и прави магия в процеса на отслабване.
  • Морски водорасли; с малко калории, съдържащи се в него, морските плевели, когато се ядат, запълват стомаха и могат да помогнат за намаляване на ненужната консумация на храна. Също така има отрицателен ефект върху затлъстяването и помага за отслабване.
  • Овесена каша; като водораслите, овесените ядки също ви поддържат сити и забавят глада. Друго нещо, което овесените ядки прави, е да подпомогне храносмилането и в резултат на тези калории в организма намалява, като по този начин причинява загуба на тегло.
  • Смути от дива боровинка; Естествено с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, боровинките са заредени с антиоксиданти, които помагат за намаляване на теглото.
  • Манго и чили на прах; Тази комбинация може да изглежда, но когато добавите подправка към манго, тя придава различен вкус от нормалния вкус на манго. Установено е, че подправките са подходящи за отслабване.
  • Пуканки с въздух; Яденето на пуканки може да помогне за намаляване на теглото, тъй като съдържа по-малко калории, ниско калорично и с високо съдържание на фибри.
  • Пържоли от целина и ядково масло; целина е с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Той е добър източник на фибри. Ядковото масло също е добро за намаляване на теглото, въпреки че е с високо съдържание на мазнини.
  • Нискомаслено сирене; Нискомасленото сирене означава и нискомаслено въглехидрати. Опитайте, вместо да ядете преработената.
  • Ядки; Ядките са маркирани за подпомагане намаляването на теглото. Те са богати на мазнини, но е известно, че намаляват сърдечните рискове. Опитайте ядки за вашите средни закуски.
  • Гръцко кисело мляко и горски плодове; Вкусно комбо! Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и помага за намаляване на теглото. Плодовете също съдържат антиоксиданти за намаляване на теглото. Ако искате да отидете за бърза загуба на тегло и удоволствие, изберете тази комбинация.
  • Едамаме; Тази закуска от варена незряла соя съдържа антиоксидант, наречен кемпферол, който помага за намаляване на теглото и също така помага за намаляване на нивата на захар в кръвта.
  • Хумус и Зеленчуци
  • Тъмен шоколад; Тъмният шоколад има флаваноли, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания, ако шоколадът съдържа поне 70% какао
  • Пържоли от целина с крема сирене; и двете са храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще са от полза за вашето здраве и също така намаляват теглото.
  • Варени яйца; Въпреки че излишният прием на варени яйца може да бъде опасен, ползата от умерения прием е намаляване на теглото. Варените яйца съдържат много протеини, те са пълнещи и благоприятни за отслабване.

Стъпки, които да предприемете, за да сте сигурни, че закуските ви са здравословни

  • Опитайте високо и ниско комбо; можете да комбинирате например ядки масло и препечен хляб. Когато ядковото масло е с високо съдържание на мазнини, тостът е с ниско съдържание на мазнини. Това може да ви помогне да гледате какво закусвате.
  • Планирайте какво да ядете ежедневно, за да предотвратите нерешителността и възможността да изберете нездравословни закуски.
  • Избягвайте да приемате твърде много сол. Всяка закуска с високо съдържание на сол автоматично крещи нездравословно, тъй като твърде много сол кара сърцето да преуморява.
  • Ако вашата закуска е опакована, проверете етикета, за да видите съдържанието й, за да избегнете опасни за здравето такива.
  • Не просто комбинирайте закуски, разберете за хранителната стойност на всяка, за да знаете пропорцията, която да използвате.
  • Отидете на печене вместо пържено. Печените храни запазват своята хранителна стойност след процеса, отколкото пържените.
  • Закусете повече от цитрусови плодове.
  • Винаги, когато се опитвате да хапвате, имайте предвид, че компенсирате липсата в диетата си. Когато правите това, вие сте наясно какво ядете и предпочитате да хапвате здравословно, отколкото да ядете боклуци, тъй като боклуците може да не предоставят стойностите, които търсите.
  • Когато останете без идеи какво да закусите, отидете на зърнени храни. Зърната ще ви помогнат да добавите към енергийното си ниво всеки ден.
  • Познавате боклуци, когато ги видите. Избягвайте боклуци на всяка цена!

Направете съзнателно усилие да разберете за закуската, която ядете

  • Попитайте Вашия лекар за помощ, когато се съмнявате. Не предполагайте само, че можете да ядете това!
  • Не се разсейвайте по време на лека закуска, в крайна сметка може да ядете твърде много.
  • Ако сте на определена закуска; загуба на тегло или допълнително, отидете на прегледи, измервайте теглото, за да сте сигурни, че правите лека закуска.

За да запечатате всичко, каквото и да правите, дръжте джанките далеч. Ако не възнамерявате да го консумирате, защо изобщо да го купувате? Напълнете фризера си със здравословни изкушения!