По-долу ще намерите 8-седмичен летен хранителен план, през който ще напредвате, като бавно ставате по-строги със себе си, за да го облекчите и предотвратите. Следвайте и преди да се усетите, ще се насладите на резултатите!

промените

Когато лятото е точно зад ъгъла, е подходящ момент да започнете да мислите как да подготвите тялото си да се покаже в този секси бански костюм.

Ако напоследък сте малко по-малко стриктни по отношение на диетата си и сте прекарали повече време на дивана, отколкото бягащата пътека, не се страхувайте - като предприемете стъпки сега, можете да сте сигурни, че въртите главите навсякъде, където отидете, за около 2 месеца . Всичко, което ще отнеме, е малко отдаденост от ваша страна сега, малко правилно планиране и някои добри тренировки.

По-долу ще намерите 8-седмичен летен диетичен план, където ще напредвате през него, като бавно ставате по-строги със себе си, за да го облекчите и да предотвратите шансовете да хвърлите кърпата преждевременно. Следвайте, като си давате награди за нехранителни продукти след всяка завършена седмица и преди да се усетите, ще се насладите на резултатите от промяната в поведението си.

Седмица 1: Премахнете всички рафинирани въглехидрати от вашата диета

Големият проблем с рафинираните въглехидрати е не само, че те добавят допълнителни въглехидрати и калории, но че са склонни да правят много лоши неща с кръвната Ви захар. Всеки път, когато влагате тези вещества в тялото си, буквално изключвате "пещта за изгаряне на мазнини".

Когато продължавате да се храните с малки количества през деня, може да си помислите, че правите нещо добро, като ограничите контрола на порциите и по този начин контролирате калориите, но в действителност все още освобождавате хормони в отговор на това вещество, което тогава влияе върху напредък в загубата на мазнини.

С циркулиращия инсулин в кръвния поток (хормонът се отделя специално), тялото ви ще изключи режима на изгаряне на мазнини и ще започне да изгаря (и потенциално съхранява) тези въглехидрати.

Освен това, тези видове храни също са склонни да ви жадуват повече, така че ще се окажете в непрекъснат цикъл, който е трудно да се прекъсне. Може да започнете само с малка купичка оризови чипсове, но след това да си проправите път през половината килера преди нощта да свърши. Избягвайте това изцяло, като просто се фокусирате върху естествените въглехидрати за начало.

Седмица 2: Пийте повече вода

Тази седмица основният фокус, който ще имате, е да започнете да се опитвате да консумирате повече вода. Вероятно сте го чували и преди, както почти всички на този свят, но ако сте на диета, наистина е много важно да направите това.

Грешна жажда за глад

Първата причина е, че като се уверите, че сте добре хидратирани, ще намалите шансовете си за ядене, когато не сте наистина гладни. Грешната жажда за глад, докато се опитвате да намалите приема на калории, изобщо няма да бъде полезно.

Излишък от натрий

На второ място, пиенето на по-големи количества вода ще помогне да се гарантира, че няма да задържате излишък от натрий, който може да допринесе значително за наддаването на тегло, особено сред жените. Това също ще помогне за общото здравословно състояние, като помага за намаляване на кръвното налягане поради високото съдържание на натрий.

Почистване на тялото

И накрая, с пренебрегване на диетата, повече вода е много полезно нещо, просто защото помага да поддържате кожата си чиста, имунната система работи, нивата на концентрация високи и тялото ви чисто от токсини.

Седмица 3: Яжте малко количество фъстъци на всяко хранене

Една от най-добрите възможни закуски, които можете да консумирате, противно на това, което толкова много хора мислят, е малко количество ядки. Разбира се, това са едни от най-калорично плътните храни, които можете да консумирате, но мазнините в тях са едновременно здравословният тип мазнини в сърцето и ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар, като ви помага да се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време и да намалите шансовете да преядете по-късно през деня.

Например, да речем, че имате избор между яденето на ябълка или 1/4 чаша ядки. Повечето хора ще си помислят, че ябълката би била по-добър избор, защото ако някога сте измервали 1/4 чаша ядки, това не е много.

И двата варианта имат около 100 калории, но ядките са предимно компостирани от мазнини, докато ябълката е съставена от въглехидрати под формата на естествена захар и фибри. Ябълката може да ви накара да се чувствате временно по-удовлетворени, тъй като това е по-голям обем храна в стомаха ви, но след храносмилането ядките ще поддържат нивата на глад контролирани за по-дълго време.

Номерът с този метод е да закусите, преди да стигнете до степен да бъдете хищник, така че да не се нуждаете от обема на храната, за да се почувствате сити. Вместо това, докато храната бъде пусната в системата ви, гладът може да започне да става забележим, но след това ще се погрижи тази закуска.

Ядки: 100 грама Калории Протеин Въглехидрати Мазнини Подробности
Бадеми 578 21.3g 19.7g 50.6g
Кашу 566 18.2g 27.1g 46.9g
Макадамия 718 7.9g 13.8g 75.8g
Фъстъци 567 25.8g 16.1g 49.2g
Пекани 691 9.2g 13.9g 72g
Шам-фъстъци 557 20.6g 28g 44.4g
Орехови ядки 654 15.2g 13.7g 65.2g

Седмица 4: Удвоете си зеленчуците, докато премахвате нишестените въглехидрати

По време на диета, фибрите са много полезно нещо за вас, тъй като осигуряват насипно състояние в червата и помагат да се поддържате редовни. Ще откриете, че когато калориите стават все по-ниски и по-ниски, нещо, което е необходимо, за да се движат загубите на мазнини, вероятно ще започнете да се справяте и с проблемите с глад.

Добавянето на повече храни, богати на фибри към вашата диета, ще ви помогне да се справите с този проблем, тъй като отново осигурява много насипно състояние. Подобно на ябълката, за която говорихме по-рано само този път, ние имаме работа със зеленчуци, а не с плодове. Тъй като зеленчуците нямат приблизително количеството естествена захар, те са много по-нискокалорични, като по този начин няма да оставят значителни вдлъбнатини в общия ви прием на калории за деня.

Повечето хора, освен ако не ядете абсолютно лодка зеленчуци, могат да ги ядат, без да обръщат особено внимание на измерванията или калорийната стойност. Единственото изключение са зеленчуците от царевица, грах и моркови, тъй като те са с по-високо съдържание на нишесте и трябва да се третират по-скоро като в същата категория като картофи, хляб и тестени изделия.

Заключение

Настройте се на следващото издание на тази диета, където ще ви преведем от половината път до деня на оголването на вашето горещо ново, готово за плаж тяло.