Що се отнася до спортното хранене, може да бъде предизвикателство да се отделят фактите от измислицата. Трябва ли да зареждате с въглерод преди всяко състезание? Водата ли е най-добрата напитка за хидратация? Колко често трябва да замествате електролити?

8-те

Има сто различни въпроса, които можете да зададете и може да получите дузина различни отговори на всеки. Но каква е истината и какво е просто мит за спортното хранене?

1. Трябва да сте 100 процента хидратирани за максимална производителност

Леката дехидратация и жаждата са естествени последици от тренировките за издръжливост. И все пак ни научиха да мислим, че дори лекото обезводняване може да повлияе на ефективността и да увеличи риска от топлинни заболявания. Проучванията показват, че тази естествена дехидратация не оказва влияние върху ефективността. Но след като преминем от лека дехидратация към умерена до тежка дехидратация, производителността започва да намалява. Ето защо най-добрата стратегия за спортистите е да пият, когато са жадни, за да се предотврати влошаването на дехидратацията. След това те могат да напълнят течностите и електролитите до 100 процента след събитие.

2. Чистата вода винаги е най-добра за хидратация

В някои случаи водата просто не осигурява хранителните вещества, от които се нуждае един спортист. Например, по време на интензивни упражнения, ние изпотяваме течности и електролити. Водата замества само течностите. По този начин, по-добър вариант по време и след дълго, потно състезание ще бъде електролитна напитка като DripDrop, която осигурява достатъчно натрий и други електролити близо до това, което губим в потта.

3. Carbo-Loading Предимства на всички спортисти

Яденето на голяма тестена вечеря вечер преди състезание е често срещана практика за спортистите на издръжливост. Но за по-кратки събития, които продължават по-малко от 90 минути, тялото не се нуждае от допълнителна енергия и изследванията показват, че натоварването с въглерод не носи голяма полза. И все пак, дори при по-дълги състезания, науката показва, че консумацията на въглехидрати по време на състезанието - т.е. пиенето на въглехидратно-електролитна напитка като DripDrop или яденето на енергиен гел - може да компенсира нуждата от въглехидрати.

4. Захарта е лоша за спортистите

По време на интензивни упражнения тялото се нуждае от енергия, а захарта е един от най-важните източници. Когато се комбинира с натрий, захарта помага за изтеглянето на вода от червата в кръвта, като ви поддържа по-дълго хидратирани. В проучвания е доказано, че добавянето на смес от различни прости захари - като глюкоза, фруктоза и захароза - е по-полезно от придържането само към една. Това е мит - захарта е важна за спортистите.

5. Жаждата не е добро средство за хидратация

Някои спортисти смятат, че трябва да предотвратят жаждата, за да увеличат максимално, защото когато сме жадни, сме леко дехидратирани. Но това не е непременно вярно и предотвратяването на жаждата може да бъде трудно по време на състезания, където няма вода. Вместо това жаждата е много добър индикатор за необходимостта от пиене, но не трябва да е причина за тревога. Когато спортистите за издръжливост пият в началото на жаждата, те са в състояние да предотвратят дехидратацията да излезе извън контрол.

6. Има магическа диета за максимизиране на производителността

Трябва ли въглехидратите да заемат 60 процента от нашите калории или 40 процента? Няма идеално съотношение на макронутриенти за спортисти. Всъщност това зависи от спортиста и обема тренировки, които те правят. Например, по време на една седмица интензивни тренировки, елитен спортист може да се нуждае от до 5 грама или повече въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден, докато половината или по-малко може да е достатъчно за средните спортисти.

7. Предварително заредете електролити, както бихте въглехидрати

Чували сте, че трябва да замените електролитите след състезание. И така, защо просто да не ги заредим предната вечер? Е, не е толкова просто. Нашите бъбреци регулират натрия и другите електролити много ефективно. Когато ядем повече натрий, отколкото ни е необходимо, натрият не се абсорбира в червата и бъбреците след това го изхвърлят от системата. Вместо това спортистите трябва да се съсредоточат върху попълването на електролити по време и след състезанието.

8. Не можете да пиете твърде много вода

Пиенето на твърде много вода може да доведе до електролитен дисбаланс в тялото, наречен хипонатриемия. Хипонатриемията или ниско съдържание на натрий в кръвта е често срещано явление при спортове за издръжливост и може да засегне до 30 процента от участниците. По същество това се случва, когато спортист пие големи количества вода след упражнение, без да попълва електролитите, загубени в потта. Следователно кръвта се разрежда, което може да бъде много опасно за здравето.