Преди няколко седмици бяхте във вашата игра A.

Бихте тренирали 3 до 5 дни в седмицата, хранели се на здравословна диета, отговаряли на целите в професионалната си работа, спали добре и се събуждали рано сутрин - мотивирани и напомпани да се справите с всяко предизвикателство, хвърлено върху вас през деня.

Но след това, в момент на слабост, сте объркали и прекалили. Изглежда, че старите ви лоши навици започват да се връщат отново в живота ви.

По каквато и да е причина - ваканция, прекъсване на връзката, болест, нараняване и така нататък - отпаднахте от диетичния си план, пропуснахте тренировки, изостанахте в качеството на работата си и загубихте мотивацията да се грижите добре за живота си.

Сега сте заседнали в низходяща спирала на негативизъм, защото изглежда, че целият ви напредък може да бъде съсипан.

най-ефективни

Ако можете да се свържете с този сценарий, знаете колко трудно може да бъде да се върнете на пистата, след като сте объркали.

Но е възможно.

Ето 8 ефективни и мощни стратегии, които ще ви помогнат да се върнете в релси днес ...

1. Определете основната причина за вашия неуспех.

„Ако имах един час за решаване на проблем, щях да прекарам 55 минути в обмисляне на проблема и 5 минути в обмисляне на решения.“

Популярните съвети за това как да се върнете в релсите в живота си обикновено започват с тактики.

Въпреки че това може да ви помогне в краткосрочен план, ще откриете, че в повечето случаи няколко седмици или месеци по-късно отново ще се върнете към старите си пътища.

Това е така, защото първопричината за „защо“, което сте объркали, никога не е била идентифицирана и адресирана първо.

Какво беше вашето емоционално състояние по време на подхлъзването? Какви мисли са ти минавали през ума, преди да изпаднеш от пистата? Какво се случваше в живота ви, когато допуснахте тази грешка?

Ако направите достатъчно старателна проверка, ще откриете, че има често срещани задействания, които водят до неуспех.

Те включват, но не се ограничават до следното:

  • Стрес от промени в живота и проблеми с отношенията.
  • Скука и разочарование от липса на напредък.
  • Нараняване или заболяване.
  • Драстична промяна в средата, т.е. ваканция, отиване до определено място, промяна на домашен адрес и т.н.
  • Опитвам се да направя твърде много твърде бързо.

Отделете малко почивка, за да помислите и да идентифицирате задействащите фактори, които водят до отказ на навиците ви. Може да разкриете някои уникални стратегии, които работят добре за вас.

Например, ако откриете, че скуката да ядете една и съща храна всеки ден ви е накарала да преяждате, тогава можете да опитате да поставите нови здравословни рецепти, часове на хранене и така нататък, за да се справите с това.

Колкото и просто и очевидно да изглежда това, това ще постави подходящата основа за другите стратегии, които да ви помогнат да се върнете в релсите и да се придържате към навиците си в дългосрочен план.

Бърза бележка: В предстоящия майсторски клас по отлагане ще споделям прости стратегии, които да ви помогнат да използвате доказана психология, за да установите основната причина за лошите навици, да спрете да отлагате и да свършите нещата с по-малко усилия.

2. Създайте график и се придържайте към него

Ако не се поеме ангажимент, има само обещания и надежди ... но няма планове.

Имате ли график, който да се впише в тези навици в живота ви? Ако не, трябва сериозно да помислите да го направите.

Например знам, че всеки понеделник, сряда и петък ще бъда в местния си фитнес в 7:30 сутринта за подготвената си тренировка за силова тренировка.

Ако по някаква причина объркам и пропусна тренировката си в сряда, вече имам график и план, за да се върна на пистата за тренировката в петък.

Бизнесът продължава както обикновено, защото процесът на вземане на решения вече е приет.

Вече знам точно какво, къде и кога Следващият път ще предприема действия. [1]

Практика: Ако още не сте го направили, просто блокирайте и впишете навиците си в календара си.

Бъдете много конкретни за какво ще правите, къде ще се проведе и кога ще го направите.

Професионален съвет тук е да се вграждат буферни зони в календара ви, за да се позволят потенциални подхлъзвания и откази.

Придържането към график ще ви помогне да попречите да се биете след объркване, да се ангажирате отново и да останете фокусирани върху навика в следващия подходящ момент.

3. Използвайте настоящите си навици, за да рестартирате поведението

Вместо да изграждате навика обратно от нулата, защо не използвате инерцията на настоящите си навици?

Обикновено нашите навици следват модел на поведение, определен от спусъка или напомнянето.

Например, да кажем веднага след като се приберете от работа, влезете в спалнята си, преоблечете се в удобни дрехи, седнете на дивана си и гледайте любимото си телевизионно предаване.

В този сценарий настоящият ви навик да влизате в спалнята си веднага след завръщането си у дома от работа предизвиква следващия ви навик да се преоблечете от работното си облекло в по-удобно облекло, което също отключва следващия навик - да гледате любимото си телевизионно предаване.

Очевидно това може да е контрапродуктивно поведение, особено ако се опитвате да бъдете по-продуктивни и вечер ходите на фитнес.

За да избегнете изпадането в този непродуктивен режим на релаксация и да рестартирате навика си за упражнения, след като влезете в спалнята си, можете да се преоблечете в тренировъчно облекло.

След това, след като обуете маратонките си, незабавно се обърнете и излезте извън къщата, за да отидете да тичате или до фитнеса.

Тази стратегия може да се приложи и към всички други навици, с които се опитвате да се върнете последователно в релси.

Просто потърсете текущите навици, които вече имате на автопилота, и ги използвайте като напомняне за тези, които бихте искали да изградите отново.

4. Върнете се към основите

Изкушаващо е да се опитате да направите твърде много прекалено бързо, особено когато се опитвате бързо да се върнете на пистата. Но това обикновено е контрапродуктивно за постигане на напредък.

В зависимост от това докъде сте се изплъзнали, може да се наложи да се върнете към голите основи и да изградите извънреден труд до устойчива рутина.

Опитвате ли се да се върнете в релсите с вашата диета? Вместо да се притеснявате толкова много за строгите диети и храни, които да избягвате, защо да не се съсредоточите върху размера на порциите и проследяването на прости калории засега.

Опитвате ли се да се върнете в пистата с писането си? Вместо да се притеснявате толкова много за довършването на тази задълбочена статия или книга, защо да не се съсредоточите върху писането на няколко основни списания за момента.

Сигурен съм, че можете да измислите няколко приложими примера в живота си.

Ключовият момент тук е да се премахне сложността от навика и да се направи възможно най-трудното да не започнете последователно.

5. Прегърнете несъвършените стартове

„Ако чаках съвършенство, никога нямаше да напиша и дума.“

Толкова често си мислим, че трябва да разполагаме с всичко в перфектния ред, преди да започнем - перфектната работа, перфектните инструменти, идеалният план и т.н.

Мисленето зад това мислене е, че единственият начин да се правят нещата в началото е „най-добрият“ начин. Но вярно ли е това?

Ако искате да започнете да медитирате отново, по-добре ли е да изчакате да разберете най-добрите техники или просто да влезете в тиха стая, да седнете, да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си?

Ако искате да започнете да се храните здравословно отново, по-добре ли е да изчакате, докато имате перфектната строга диета, за да се храните чисти 7 дни в седмицата или да се храните здравословно 3 дни в седмицата с отделни почивни дни?

Вместо да се притеснявате дали ще го направите „правилно“ за първи път, защо просто не започнете още сега.

След като се върнете в релсите и изградите последователност с навика, можете да разберете как да го направите по-добре извънредно.

Не забравяйте, че е по-лесно да правите промени, след като вече сте в движение.

6. Променете обкръжението си

Настоящата ви среда е предназначена за успех или неуспех?

Непосредственото ви обкръжение включва не само хора, но и елементи, цветове, звуци и други подобни, които предизвикват вашето поведение.

Най-важното е, че добре проектираната среда може да ви помогне да промените навиците си, без да разчитате твърде много на воля или непостоянна мотивация.

От друга страна, лошо проектираната среда ще доведе до отказ на вашите навици отново и отново.

Например, държането на торби с чипс и бисквитки около шкафа на спалнята и кухнята ви улеснява да преяждате и да хапвате късно през нощта.

В идеалния случай бихме искали нашата среда да работи в наша полза.

Ето няколко примера за това как да използвате това, за да се върнете в релсите с вашите навици ...

  • Искате да си легнете по-рано и да спите повече? Един час преди лягане изключете цялата електроника и имайте книга в ръка, която да четете, докато заспите.
  • Искате да ядете повече зелени зеленчуци? Използвайте тъмнозелени плочи (или по-тъмни цветове като цяло). Изследванията показват, че сме склонни да ядем повече порции храни, които съответстват на цвета на чиниите, които използваме. [2]
  • Искате да спортувате повече? Опаковайте дрехите си за фитнес в чанта вечер преди тренировка и ги поставете точно до вратата на спалнята си.

Очевидно това, което работи най-добре за мен, може да не работи най-добре за вас.

Лично открих, че получавам много повече от писането и тренировките си, когато имам включени слушалки с музика.

В дните, в които не използвам тази стратегия, производителността ми не достига най-високите си нива.

Това е фина промяна в околната среда, която правя ежедневно, което ми помага да се придържам към навиците си и да постигам постоянен напредък всеки ден.

Направете необходимите промени в средата си, за да ви улесни бързо да се върнете в релсите.

7. Дръжте себе си отговорни.

Може да бъде истинско предизвикателство да се върнете в релсите, особено ако нямате никаква отчетност пред някой, който ‘разчита’ на вас да се появи.

Тези хора са лесни за намиране. Те могат да бъдат членове на публичен или частен форум, ваши приятели или семейство, съотборници и колеги от работата. Или дори себе си.

Ефективен начин да се държите отговорни е да започнете дневник.

Например, ако се опитвате да отслабнете, можете да създадете тетрадка, в която да поддържате „дневник за храна“. В този дневник можете да запишете датата и броя на завършените дни, включително какво ядете, както и желанието си и се бори.

Тъй като броят на дните се увеличава, вие естествено ще се опитате максимално да поддържате веригата от дни, без да бъркате.

Ако всъщност объркате, можете да използвате бележките си, за да търсите тенденции и да разкриете основните причини за неуспеха, за да предотвратите повторното му възникване.

8. Опитайте различен подход

Ако в миналото няколко пъти сте опитвали и бъркали да се придържате към навик, трябва да помислите да опитате различен подход.

Например, ако определянето на цели за отслабване ви отблъсква да предприемете действия, можете да опитате да предприемете действия без целите и вместо това да се съсредоточите върху изграждането на системи, които ще ви дадат подобни резултати като страничен продукт, т.е.тренировки на седмица, хранене на ден и т.н.

По същия начин, ако събуждането в 5 сутринта сутринта, за да започнете да пишете или работите по вашия бизнес, ви причини изгаряне след няколко седмици, можете да опитате да работите в 11 сутринта.

Понякога това, което работи за повечето хора, включително най-добрите практики, може да не работи добре за вас.

Смесете нещата и намерете различен подход, който да се свърже добре с вас.

Понякога опитите с различни подходи може да не работят, тъй като първоначалните причини и страстта да се придържате към навика вече не са толкова важни за вас, колкото преди.

Ако случаят е такъв, може да се наложи да вземете трудното решение да се откажете от този конкретен навик засега.

Никога не е късно да се върнете на пистата

„Да предположим, че сте опитвали и не сте се проваляли отново и отново. Може да започнете отначало всеки момент, който изберете, защото това нещо, което наричаме „провал“, не е падането, а оставането надолу. " - Мери Пикфорд

Всички сме объркали и изоставали от целите си - да, това включва хората, на които се стремиш да се стремиш да бъдат като тях, те също не са свръхчовеци.

Не винаги е лесно да се върнете в релсите, но е възможно, ако се ангажирате да го направите.

Някои дни ще се чувствате като напредвате напред, докато през останалите дни ще изглежда, че правите две крачки назад.

Независимо от случая, в голямата схема на нещата, ако се върнете в релсите, когато объркате, смилате и се придържате към плана, всъщност може да се окажете още по-напред, отколкото някога сте си представяли.

Ако искате да получите подкрепени от науката стратегии, които улесняват спирането на отлагането, придържането към добрите навици и приключването на нещата, получете достъп до майсторския клас The Procrastination.

СТЪПКИ

1. Тази стратегия е по-официално известна като намерение за изпълнение. Намерение за изпълнение е, когато заявите намерението си да приложите определено поведение в точно определен момент в бъдеще. Има няколкостотин проучвания, показващи успешното използване на намеренията за изпълнение за положителни резултати, като помага на хората да се придържат към своите навици на упражнения и дори ваксинационни снимки. Ето проучване за това как това е било използвано, за да помогне на хората да се хранят по-здравословно.

2. Можете да прочетете повече за този експеримент, проведен от Брайън Уансинк от университета Корнел и Коерт ван Итерсум от Технологичния институт в Джорджия, показващ ефекта от използването на плочи с различни цветове върху хранителните навици.