Ако стомахът ви е създавал проблеми, може да е виновна една от тези храни.

храни които

Това, което ядете, е от значение за вашето здраве по отношение на хранителната стойност, но е важно и за стомаха ви - където грешните храни могат да седят в корема ви часове, което води до болки в корема, подуване на корема и газове. Не е смешно.

Има някои храни, които са наистина чудесни за храносмилането, като тези с пробиотични щамове, като гръцко кисело мляко или Skyr, и някои, които могат да бъдат брутални, като тези с високо съдържание на киселинност или изкуствени добавки.

Ако не сте сигурни какво да ядете непосредствено преди лягане или преди голяма работна презентация, където правилното храносмилане е от решаващо значение, избягвайте тези задействащи храни, които могат да създадат проблеми на стомаха ви.

Пържени храни

Разбира се, мазните и пържени храни очевидно не са хранителни, но са и доста трудни за смилане. „Те могат да доведат до болки в корема и диария за някои, или евентуално да допринесат за рефлукс за тези, които го изпитват“, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN и автор на The Protein-Packed Breakfast Club. Така че, ако имате среща или се опитвате да затворите окото, оставете пържената риба или мазния чипс и погледнете към нещо по-чисто, като пресни продукти.

Опаковани храни без захар

Внимавайте с някои протеинови блокчета и напитки и десерти без захар, като сладолед. „Сорбитолът е захарен алкохол, който се среща естествено в много плодове като ябълки, круши и сини сливи, но също така е концентриран в големи количества в сладкиши без захар като бонбони и сладолед“, казва Харис-Пинкус.

„Макар и да е фин в храните, сорбитолът, добавен към тези произведени екстри, които често се консумират в излишък, може да доведе до газове, подуване на корема и диария“, обяснява тя. По-добре вместо това изберете продукт с малко количество естествена захар.

Дъвка

Може би си мислите, че навикът на дъвки помага за ограничаване на апетита ви, за да насърчи загубата на тегло, но може да ви надуе и да се раздуете, казва Маги Михалчик, MS, RD. „Повечето венци без захар съдържат нискокалорични подсладители или захарни алкохоли, които не се усвояват добре в стомаха. По-голямата част ще премине през червата необсорбирано и веднъж в чревния тракт [ще] предизвика подуване на корема, газове и дори диария, ако се консумира в големи количества “, казва тя.

Захарните алкохоли, които най-често ще виждате на опаковките на дъвките, както и протеиновите барове и нискокалоричните напитки, включват сорбитол, еритритол, ксилитол и малтитол.

Кафе

„От една страна, кафето може да бъде чудесно за храносмилането, за да ускори нещата. Но от друга страна, това може да е трудно за храносмилателната ви система - особено ако вече сте изправени пред лошо храносмилане “, казва Михалчик.

Кафето е доста киселинно и след като стомахът ви произвежда твърде много киселина, това може да доведе до дискомфорт и лошо храносмилане. „Обърнете внимание как се чувства стомахът ви след пиене на кафе и намалете общата си консумация, за да видите дали симптомите ви отшумяват“, казва тя.

В допълнение към кафето, други кисели храни включват червено или преработено месо и рафинирани зърнени храни.

Борба с храносмилането? Прочетете следното:

Сурови зеленчуци

Зеленчуците са чудесни за вашето здраве, но суровите могат да бъдат трудни за смилане. „Суровите зеленчуци са особено богати на неразтворими фибри, тъй като този тип фибри се срещат в клетъчните стени на растенията“, казва Михалчик.

„Вашето тяло може да има проблеми с разграждането на този тип фибри, което може да причини газове и подуване на корема“, казва тя. Това може да не е така за всички, но си струва да се отбележи, че това може да се случи често при хората. Суровите зеленчуци са по-добри от никакви зеленчуци, но ако знаете, че стомахът ви е чувствителен, яжте ги варени. Все още ще получавате предимствата.

Чесън и лук

Внимавайте с нивото на фруктани в чесъна и лука, тъй като те могат да доведат до стомашно-чревен дискомфорт, казва Кели Джоунс MS, RD, CSSD, LDN.

„Ако някой забележи, че изпитва спазми, газове, диария или някакви други симптоми на IBS във връзка с тези храни, може да се възползва от ниска FODMAP диета и може да види диетолог за най-добрия начин да се справи с това“, казва тя. Тази диета поддържа храни с високо съдържание на фруктани и други вещества, които могат да предизвикат киселинност и поглъщане в умерени количества. „Тъй като чесънът и лукът са съставки на толкова много ястия, понякога това може да бъде трудно да се идентифицира“, казва тя.

Меки сирена

„Не е тайна, че много хора страдат от непоносимост към лактоза. Според NIH 65 процента от човешката популация има увредена способност да усвоява лактозата след ранна детска възраст “, казва Джоунс. Когато не сте в състояние да разградите лактозата и тя преминава в долната част на храносмилателния тракт, вместо да се разгражда и абсорбира, стомахът се възпалява и има промоция на лоши бактерии за намаляване на здравето на червата, обяснява тя. Мекото сирене, като Бри, синьо, фета и кесо, както и млякото и сладоледът, са причинители.

Бобови растения

„Повечето хора не консумират боб три пъти седмично, препоръчани чрез средиземноморската диета, така че когато ги приемат, те могат да получат газове или дискомфорт, тъй като техните GI бактерии не са свикнали с тях“, обяснява Джоунс.

И все пак бъдете сигурни - след като бобовите растения станат по-редовна част от диетата, тези странични ефекти обикновено отшумяват, казва тя, освен ако не се нуждаете от ниска FODMAP диета, както е посочено по-горе. Започнете бавно с леща, нахут или ферментирал фасул, както в темпе или тофу, тъй като тялото ви се приспособява към по-редовно ядене на боб, казва тя.