Искате ли да свалите няколко килограма? Ти не си единствен. Според неотдавнашен доклад от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, почти половината от всички анкетирани възрастни американци заявяват, че се опитват да отслабнат. (Акцент върху „опитването“, а не „успеха“.)

доказани

Изглежда толкова просто просто да ядете по-малко и да спортувате повече, нали? Но както твърде много от нас знаят, не е толкова лесно. Ние сме заети, изтощени сме, затова си пъхаме лоши неща в устата, за да спестим време, за да получим бърз енергиен тласък или, нека си го кажем, защото много лоши неща имат страхотен вкус! Планирането и силата на волята, необходими за коренна промяна на живота ни, за да се впишем в миналогодишните дънки, обикновено траят толкова дълго, колкото тази лента Häagen-Dazs в нашите ръце.

Но това е нещото: всъщност не е нужно да правите нищо радикално, за да отслабнете, казва д-р Джонатан Дугас, здравен и изследователски консултант в Vitality Group и треньор по издръжливост. Дугас казва, че всички ние можем да извлечем огромни ползи за здравето, като направим няколко малки промени в начина си на живот. Ето девет съвета, които той предлага, за да ви помогне да отслабнете, без да бъдете нещастни.

1. Не можете да надбягате лошата диета.

"Първият важен момент е, че не можете да упражнявате лоша диета. Докато активността наистина означава, че изгаряте калории, наднорменото тегло или затлъстяването е строго функция на диетата, а не на нивата на активност. Като такива, ние се опитваме да помогнем на всички да бъдат активни за ползите за здравето, но яжте здравословно за ползите от теглото. Важно е да запомните, че отслабването наистина е маратон, а не спринт. Хората с по-голямо наднормено тегло или затлъстяване могат да получат по-бързо отслабване, но това е така, защото имат повече тегло, за да губят. Управлението на очакванията е от ключово значение за запазване на курса и постигане на целите на човека. "

2. Изберете диета. Всяка диета.

"Ключът към диетите е, че по дизайн всички те създават енергиен дефицит и за отслабване се изисква дефицит. Така че, ако човек приеме диета и я спазва, те са почти сигурни, че ще отслабнат, въпреки че количеството от теглото, което губят и дали губят повече мазнини от мускулната маса, ще варира значително. Не се страхувайте да се откажете от диета и да опитате нова, ако тя не работи за вас. Очаквайте да направите някои опити и грешки, преди да намерите този, който се чувствате като подходящ за вашия начин на живот. "

3. Пропуснете тренировката засега - и тези смутита!

"Не е необичайно човек да получи обаждане за събуждане и да бъде подтикнат да предприеме действия. Тенденцията обаче е да бъдете твърде амбициозни и да се опитате да поправите всичко наведнъж. Това може да е проблематично. Ако загубата на тегло е вашата цел, съсредоточете се за загуба на тегло. Това означава да промените хранителните си навици, за да постигнете дневния и седмичния дефицит на калории, но също така означава, че не увеличавате физическата си активност. Не само добавянето на повече тренировки просто поглъща честотната лента, но увеличаването на енергийните разходи повишава апетита. За повечето от нас се чувстваме оправдани да се отдадем след тренировка, защото се чувстваме сякаш сме я заслужили. Спортна напитка от 16 унции (

100 калории) и енергиен бар (200-300 калории) е всичко, което е необходимо, за да съответства на 300-400 калории, които току-що сте изгорили във фитнеса. И забравете за смутито след тренировка, тези бебета могат лесно да ви пуснат над 500 калории. "

4. Яжте това, което правите и вземайте това, което правите.

"Заобиколени сме от много удобни и достъпни, но все пак калорични хранителни опции. В някои ситуации това има смисъл, например да се наложи да хванете ранен полет и да закусите на летището. Приготвянето на собствена храна, дори ако не избирате най-здравословните съставки 100 процента от времето, почти винаги ще доведе до по-нисък прием. Ето защо, ако изберете да приготвите сами когато можете е голяма печалба. Ключът е да разберем, че малко от нас могат да правят това през цялото време - и това е добре. Вместо това, поставете някои седмични цели, като да носите обяда си на работа във вторник и четвъртък. Вашата банкова сметка също ще ви благодари. "

5. Бъдете социални.

"Готвенето за един или двама може да изглежда като много повече усилия, отколкото просто хранене навън. Вместо това, използвайте силата на вашата социална мрежа и редувайте вечерите с приятелите си. И нямам предвид екстравагантни вечерни вечери с всички гарнитури. Шансовете са не сте единственият, който иска да прави нещата малко по-здравословно, така че посочете някои критерии с приятелите си и се съгласете да готвите за групата една вечер в седмицата. Всичко, което е необходимо, са двама или трима от вас и изведнъж повечето седмици могат бъдете покрити, плюс можете да се мотаете с приятелите си. "

6. Ограничете, но не елиминирайте алкохола.

"Наслаждаването на питие не е престъпление и няма да развали здравето ви. Пиенето на излишък обаче може да провали усилията ви за отслабване в бързаме, защото алкохолните напитки могат да бъдат изключително калорични. Ограничаването на алкохола по какъвто и да е начин помощ. За някои това означава да не пият в определени дни от седмицата, за други означава просто да се спрат на едно питие или може би да се откажат от бирата за вино. Намерете подход, който е удобен за вас. "

7. Не пийте калориите си, когато можете да ги изядете.

"Когато имате възможност да изядете калориите си, вместо да ги пиете, винаги избирайте първите. Водата наистина винаги е най-добрият избор, но има дълъг списък с нулеви и нискокалорични напитки. При около 150 калории на кутия, сладки напитки като газирани напитки, спортни напитки и сок (да, сок), са основните нарушители тук. Дори само два на ден е като да имаш допълнителен сандвич на обяд. "

8. Потърсете професионална помощ.

"Помислете за достъп до професионалист. Диетолозите се обучават специално, за да помогнат на хората да управляват теглото си. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, диетичните услуги може дори да бъдат обхванати от вашия здравен план, но ще трябва да проучите, за да сте сигурни. Но дори и да не сте не смятайте професионалните прозрения, подкрепата и отчетността за инвестиция във вашето здраве и бъдеще. Типичният подход е между 3-6 месеца, така че докато сте здрави е ангажимент за цял живот, помощта от диетолог не е. "

9. Не се страхувайте да се промените.

"Не се страхувайте да промените курса, ако нещо не работи. Постигането на правилната комбинация от навици и поведение, което ви подхожда, почти сигурно ще изисква проби и грешки. За тази цел бъдете готови да го промените, ако искате нещо е задънена улица. "