Експертът по акупунктура и холистично здраве на жените Джоузи Бушиер споделя своите съвети за успокояване на подутите крака по време на бременност.

средства

С напредването на бременността може да получите подути крака и глезени, особено ако сте на крака за дълги периоди от време, трябва да носите неудобни обувки или да живеете в топъл климат.

Набъбването на краката е напълно нормално и за щастие има много безопасни, естествени домашни средства, които можете да опитате у дома, за да намалите отока и да се почувствате по-удобно.

В тази статия ще разгледаме следните средства за подуване на краката за бременни жени:

  • Придържайте се към здравословна диета, която включва много протеини и сол
  • Пийте чай от коприва и/или глухарче
  • Яжте храни с високо съдържание на калий
  • Намалете приема на кофеин
  • Повдигнете краката си през целия ден
  • Легнете и спите на лявата си страна
  • Упражнявайте 30 минути всеки ден
  • Накиснете краката си в Epsom сол
  • Масажирайте краката си с масло от арника

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако забележите, че отокът се появява бързо, ако отокът не се облекчава с прости средства или ако е придружен от главоболие или замъглено зрение, незабавно потърсете медицинска помощ, тъй като това може да са симптоми на високо кръвно налягане или прееклампсия.

Как да намалим отока по време на бременност

Ето моите 9 лекарства за подуване на краката по време на бременност:

1. Вземете много протеини, достатъчно сол и други основни хранителни вещества

Бременните жени могат да носят допълнителни 20 кг течност през третия триместър. Подуването е често срещан и естествен резултат от тази повишена течност. Основните хранителни вещества и минерали влияят пряко върху това колко добре тялото ви е в състояние да обработи цялата тази допълнителна течност, известна още като електролитен баланс.

Избягвайте преработените и пакетирани храни, които съдържат големи количества обикновена готварска сол, и заложете на пълнозърнести храни и непреработена морска сол, която съдържа всички полезни за вас микроелементи и хранителни вещества, които ще помогнат за поддържане на оптимален електролитен баланс и намаляване или предотвратяване на подуване. За повече информация относно храненето при бременност, прочетете нашата статия на Здравословно хранене по време на бременност.

2. Пийте чай от коприва и глухарче

Пийте 1-2 чаши чай от глухарче и коприва, вливани всеки ден, за да подобрите циркулацията и да балансирате електролитите в тялото.

3. Яжте храни с високо съдържание на калий

Калият е важен минерал, който помага да се поддържа съотношението сол към вода в тялото ви. Храните с високо съдържание на калий включват тези плодове, зеленчуци и билки:

  • Банани
  • Авокадо
  • Фиг
  • Салата Ромен
  • Скалиони
  • Кресон
  • Целина
  • Пречистен карамел
  • Папая
  • Магданоз
  • Ревен
  • Артишок
  • Рожков
  • Киви
  • Сок от сливи
  • Спанак
  • Сушени домати
  • Зеле
  • Копър
  • Рукола
  • Ендивия.

4. Намалете приема на кофеин

Кофеинът е диуретик, което означава, че увеличава уринирането, което води до дехидратация и задържане на течности. Заменете кофеина си с чаша чай от лайка или мента, които и двете съдържат много полезни микроелементи, включително калий.

5. Издигнете краката си

Повдигнете краката си за 20 минути, 3-4 пъти на ден. Използвайте възглавници, за да подпрете краката си малко над нивото на сърцето, за да осигурите връщането на кръвта и течността към сърцето ви, облекчавайки отока в долните крайници.

6. Легнете на лявата си страна

Независимо дали спите или почивате, лежането на лявата страна може да спомогне за увеличаване на кръвообращението в тялото ви, което ще помогне за намаляване на отока в краката.

7. Упражнявайте по 30 минути на ден

Упражненията, като нежна йога или плуване, поддържат кръвта и течностите ви да циркулират в тялото ви, така че те са по-малко склонни да се утаяват в краката ви. Преди да започнете, вижте нашите статии за упражнения по време на бременност:

8. Вземете вани за накисване на крака Epsom сол

Накисване на краката за 15 минути в леген с топла вода и ½ чаша соли на Epsom или във вана с 1 чаша. Направете накисването в солите на Epsom релаксиращ нощен ритуал, ако можете, докато сте бременна. Чувствайте се свободни да добавите няколко капки етерично масло от лавандула, роза, розмарин или зимно зелено.

9. Поискайте масаж на краката с масло от арника

Арниката може да помогне за облекчаване на болки и болки в мускулите и ставите. Независимо дали става въпрос за вашия партньор, приятел или масажистка, уверете се, че те са наясно с нивото ви на комфорт и не натискайте прекалено силно определени точки. Нежният масаж на краката, за да оставите арниката да попие, е всичко, от което се нуждаете.

Останете удобни и здрави по време на бременност

  • Бременността е важно преживяване, както емоционално, така и физически. Вашето тяло ще претърпи огромни промени през деветте месеца и след това. С разширяването на корема на бебето се увеличава и натискът върху гърба, корема и таза, така че е важно да слушате тялото си и да се чувствате максимално удобно. Нашата селекция от Облекло за майчинство ще ви помогне да направите точно това.
  • За повече информация как да поддържате здравословна бременност, посетете нашия раздел на Бременност и ражданеза информация относно храненето, упражненията, готовността за раждане, следродилните грижи и др.