Ако ласкателният корем е една от основните ви цели, добре дошли в клуба, доверете ни се, че не сте сами. Мазнините в стомаха не само влияят на външния вид и самочувствието, но също така оказват голямо влияние върху вашето здраве. Лекарите го наричат ​​висцерална мастна тъкан, тя покрива вашите органи, може да причини сериозни щети на вашето благосъстояние и да доведе до някои сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.

корема

Ние в Светлата страна се грижат за нашите читатели и искат те да останат здрави и да изглеждат добре, затова подготвихме тази статия за вас.

Има 3 основни аспекта, които трябва да вземете предвид, за да постигнете целта си - да приемете по-здравословен начин на живот, да подобрите диетичните си навици и да изберете правилния план за упражнения с няколко допълнителни трика.

1. Упражнявайте се редовно

Дефицитът на калории може да бъде постигнат чрез фокусиране върху консумацията на по-малко калории или изгарянето на повече или и двете, което е още по-добре. Упражненията са един от ключовите начини за постигане на целта ви, помагат ви да губите мазнини по цялото тяло, включително около стомаха. Освен това редовното упражнение увеличава метаболизма ви, което означава, че тялото ви ще изгаря повече калории от преди, докато прави същата дейност.

2. Фокусирайте се върху цялото си тяло

Упражненията за цяло тяло са чудесни, когато работите за отслабване, намаляване на мазнините и стягане на стомаха в резултат на това. Помислете за плуване, ходене, бягане или тренировъчни лагери за кръгови тренировки. И не забравяйте да включите работата като част от редовната си рутина.

Ключът е да се упражнявате поне 30 минути, а друг ключ е да поддържате сърдечната честота на приблизително 70% от максималния си. Това е, когато тялото ви започва да изгаря действителните мазнини. Ако нямате устройство за проследяване на сърдечния ритъм, използвайте стария училищен трик - стигнете го до ниво, при което все още можете да говорите, но не можете да пеете.

3. Намерете отборен спорт

Ако ви е трудно да се влачите да спортувате, помислете за отборен спорт. Това ви прави активни, дори когато изглежда, че просто се забавлявате. Много работни места организират футболни или волейболни отбори и много градове имат местни спортни клубове. Забавлявайте се, създайте нови приятели, подгответе се и започнете да губите упоритите си коремни мазнини.

4. Намалете калориите

Всички сме чували милиони пъти, че сме това, което ядем и това никога няма да се промени. За съжаление не можете да изгаряте мазнини локално, само около стомаха си, но намаляването на общия процент мазнини ще повлияе и на корема ви. За да намалите процента мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, с други думи, трябва да изгаряте повече калории, отколкото получавате от храната, която ядете. Треньорите предполагат, че ако сте в състояние да се придържате към дефицит от 250 калории дневно, загубата на тегло ще бъде около 1 кг седмично.

5. Пропуснете захарта

Захарта е вашият най-голям враг. Най-лошият тип е скритата захар, понякога може дори да не осъзнавате колко захар получавате с това, което смятате за здравословна храна. Мариновани храни, дресинг за салати, плодови сокове, дори прясно изцедените, са с много високо съдържание на захар. Решението е просто - избягвайте го, заменете нещо друго или просто използвайте умерено.

6. Започнете със зеленчуците си

Започването на хранене със зеленчуци е един от начините за измама на собственото ви тяло. Всички разбираме, че зеленчуците са най-здравословното нещо в чинията ви и ако започнете с тях и няма да имате толкова място за другата храна. Зеленчуците се усвояват по-бързо от месото и като първо храносмилателната храна улеснява целия процес за вашата система, тъй като колкото по-добро храносмилане имате, толкова по-малко мазнини ще получите. Освен това зеленчуците са богати на фибри, което означава, че ще ви заситят.