• коментари Оставете коментар
  • facebook Споделете този елемент във Facebook
  • whatsapp Споделете този артикул чрез WhatsApp
  • twitter Споделете този елемент в Twitter
  • имейл Изпратете тази страница на някой по имейл
  • още Споделете този артикул
  • още Споделете този артикул
  • Споделете този елемент във Facebook facebook
  • Споделете този елемент чрез WhatsApp WhatsApp
  • Споделете този елемент в Twitter Twitter
  • Изпратете тази страница на някой по имейл
  • Споделете този елемент в Pinterest pinterest
  • Споделете този елемент в LinkedIn linkedin
  • Споделете този елемент на Reddit reddit
  • Копиране на връзка към статия Копиране на връзка

Получаването на числата на скалата, за да се наклони във ваша полза, не е лесна задача. Отслабването е бавен и стабилен процес, който изисква внимателно хранене, тренировка и поддържане на балансиран начин на живот.

грешки

Някои хора се кълнат във въглехидратите, докато други се ангажират с пости на сок и други крайни мерки. Global News поиска група от говорители на диетолозите на Канада да посочи осем често срещани грешки, които хората правят по пътя си към загуба на тегло.

Ето какво трябваше да кажат:

Избягване на хляб и други зърнени храни като тестени изделия и ориз: Въглехидратите са ключови източници на енергия и хранителни вещества, като фибри и витамини, особено от пълнозърнести храни.

„Мит е, че хлябът води до наддаване на тегло и че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са здравословен начин за отслабване“, каза Хайди Бойд, регистриран диетолог от Сейнт Джонс, Nfld.

Тя каза пред Global News, че непоносимостта към глутен и приемането на безглутенова диета е продължаваща тенденция. Целиакията е хранителна чувствителност, предизвикана от глутен, причиняваща увреждане на тънките черва, докато пациентите остават с възпаление и коремна болка сред другите симптоми. Това са хората, които трябва да се придържат към строг начин на живот без глутен.

Изследванията показват, че безглутеновият хляб и тестени изделия са с по-ниско съдържание на протеини и желязо и по-високо съдържание на мазнини в сравнение с традиционните им аналози.

„Ако не сте в тази група, няма полза да избягвате зърнени продукти“, каза Бойд.

Потърсете „пълнозърнесто“ в етикета за хранителни стойности, когато пазарувате хранителни стоки. И смесете зърната си, като готвите с булгур, ечемик или киноа, предлага тя.

Избор на нискомаслено пред пълномаслено тарифа: Лекото сирене, дресингът за салати без мазнини и сладоледът с ниско съдържание на мазнини са често срещани продукти във вашия хладилник и килер, ако се опитвате да отслабнете. Но тези версии на любимите ви храни може да не ви осигурят най-добрата стратегия за отпадане на размера на панталона.

„Препоръчвам ви да се наслаждавате на любимите си храни умерено и да се храните внимателно, а не импулсивно“, казва Андреа Милър, диетолог със седалище в Уитби.

„Заместването на лека или нискомаслена версия на любимата ви храна може да ви остави по-малко удовлетворени и в крайна сметка да ядете повече“, каза Милър.

Някои проучвания посочват този навик - посегавайки към диетична сода, вечерящите ядат повече калории, отколкото техните колеги, които са пили подсладената напитка, например.

„Освен това някои храни с ниско съдържание на мазнини могат да съдържат повече захар и повече калории, отколкото алтернативата с по-високо съдържание на мазнини“, каза Милър. Производителите все пак трябва да компенсират липсата на мазнини.

Безразсъдно и разсеяно хранене: Контролът на порциите е труден за управление, особено ако ядете храна в движение, на бюрото си на работа или у дома пред телевизора.

По-често хората, които управляват диети, също имат натоварени графици - не е чудно, че в крайна сметка преяждате или се храните удобно, но нездравословно.

„Доброто хранене не се отнася само до това, което ядем, но и до това как и защо се храним ... разсеяното хранене може да доведе до прекомерна консумация, защото ядем по-бързо, консумираме по-големи порции и дори може да игнорираме нашите сигнали за пълнота“, казва Брук Булок, Саскатун - базиран диетолог.

Пиене на сок всеки ден: Ако отпивате сок, може да приемате до шест чаени лъжички захар на чаша.

По-добре е да ядете цели плодове вместо сок - те са пълни с фибри, които ще ви помогнат да се заситите. Подобно на сладките сладки латета и енергийните напитки, плодовият сок трябва да бъде удоволствие, а не редовен продукт във вашата диета, казва Лалита Тейлър, диетолог от Едмънтън.

Полагане на клетва от цели групи храни: Без въглехидрати, без червено месо, без млечни продукти - това са големи думи, по които да се живее. Мисленето „всичко или нищо“ само поставя началото на провала, според Андреа Д’Амброзио, диетолог със седалище в Торонто.

„Забелязали ли сте се да казвате:„ Не, дори не мога да хапна, аз съм на строга диета “или от другия край на спектъра:„ Е, сега, когато хапнах, може би както и да ям още едно парче, аз го взривих ", каза тя.

Мислейки в крайности, ние създаваме правила, които е твърде трудно да се спазват. Тя казва, че целите трябва да бъдат постепенни и реалистични. По този начин вашите цели за отслабване са приятни и можете да отпразнувате малките победи по пътя.

Не отделяйте време за закуска: Това е най-важното хранене за деня, защото определя тона на метаболизма ви, на енергийните нива и подхранва мозъка и тялото ви за деня. Закуската трябва да бъде бърза, лесна и здравословна, ако сте като повечето хора с натоварени сутрини.

Ключът е да се подготвите предната вечер, казва Janelle Hatch, базиран на Виктория диетолог. Поставете овесена каша в купа, така че да е готова за микровълнова фурна сутрин. Нарежете малко плодове и ги оставете настрана в хладилника или твърдо сварени яйца, за да можете да ги вземете и да отидете първото нещо сутрин.

Разчитане на прахове и хапчета за хранене: Индустрията за отслабване е пълна с продукти, които обещават, че те са вашето магическо решение, казва Кейт Комо, регистриран диетолог от Халифакс. Не приемайте това, което обещават етикетите, по номинал, предупреждава тя.

„Внимавайте с рекламите и обещанията за продажби. Повечето хора могат да получат цялото хранене, от което се нуждаят, с храна “, каза тя.

Направете домашното си, за да сте сигурни, че покривате основите си, ако не сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, или ако ядете твърде много въглехидрати например. Консултацията с диетолог може да помогне, ако сте объркани, предполага тя.

Забиване в коловоза: Разбрали сте как изглежда чистото хранене за вас, но ви писна от пиле на скара, зеленчуци и кафяв ориз.

„Включването на разнообразни храни във вашата диета не само ще запази нещата интересни, но и ще ви помогне да покриете хранителните си основи“, каза Кейси Берглунд, диетолог със седалище в Калгари.

Ако сте болни от фъстъчено масло, опитайте бадемово масло от масло от слънчогледови семки. Ако ви е писнало от ориз, заменете го с киноа, предлага Берглунд. Зеленчуците, като зелен фасул, също могат да бъдат заместени с едамаме или снежен грах в рецепта.

Да се ​​влюбите в обещания пред пакета: Етикетите, обещаващи, че бисквитките, чипсовете и бонбоните са без глутен, органични и нискомаслени, са подвеждащи, казва Берглунд.

Тя призовава потребителите да бъдат внимателни и да поставят под съмнение тези твърдения - тези предварително опаковани стоки често имат ефект на „ореол за здравето“.

„Не забравяйте, че вашата диета трябва да се състои предимно от храни с малко съставки и да се приготвя у дома“, казва тя.