Всеки обича да ви казва как трябва да се храните по време на бременност.

които

Но това, което не казват, е, че не е лесно за всички. Ако готвенето не е нормално, може да е трудно да намерите час-два всяка вечер за подготовка и почистване. Тъй като това изисква да промените нощния си навик, това също отнема майор приоритетна смяна.

Всъщност не така майор.

Това е така, защото в тази публикация споделяме 9 хакове, които можете да използвате, за да ускорите времето за хранене - дори ако го правите наистина ли мразя готвенето.

9 Здравословни хапки за бременност

# 1 Станете приятелски с бавната си печка

Бавната печка е невероятен инструмент за всеки, който няма време да готви - независимо дали е заета професионалистка, родител или бременна дама.

Ако нямате Crock-Pot или Instant Pot, най-добрият начин да го опишете е готвенето „задайте го и го забравете“. Можете да изхвърлите съставките, които една рецепта изисква, да ги включите в продължение на 8 часа и да се приберете у дома на вкусна храна. Ако нямате време сутрин, пригответе съставките през нощта, за да можете бързо да го поставите в бавната печка, преди да излезете през вратата. Ето 25 бързи и лесни рецепти за бавно готвене за да започнете.

# 2 Направете „T.V. Вечери ”

Ако сте човек, който често се обръща към вечери в телевизионни програми или лесна предварително приготвена храна, вместо това направете здравословна версия. Изберете ден през уикенда и направете няколко хранения на едро. Съхранявайте това, което ще ядете през тази седмица, в хладилника, а след това останалото във фризера. Винаги, когато няма какво да се готви или просто сте твърде мързеливи, просто пригответе предварително приготвената си вечеря в телевизора в микровълновата За разлика от закупените в магазина ястия, вероятно е по-евтино и определено по-здравословно!

Можете да персонализирате вечерята според вашите предпочитания, но ето някои основни упътвания. Ако имате нужда от повече идеи, ето някои лесно и лесно хранене за бременност.

# 3 Подготовка, замразяване и смесване

Ако кафето е вашата закуска и се опитвате да промените това в полза на вашето бебе, този съвет е за вас. За по-малко време, необходимо за приготвяне на кафе, можете да получите вкусно и питателно смути. Избери своя любима рецепта за смути и подгответе съставките за много порции. Замразете всяка порция в отделна чанта. На сутринта просто вкарайте съставките във вашия блендер, добавете мляко и пийте.

Бонус хак: Ако мразите тази идея, защото мразите почистващи смесители, имаме трик. Добавете гореща вода и няколко капки сапун за съдове в блендера и разбъркайте. Изплакнете и отново е готово за утре!

# 4 Вземете предложения за хранене

Имате ли съсед или приятел, който не е спрял да предлага помощ, откакто сте обявили бременността си? Ако знаете, че са добър готвач, включете ги в тази оферта! Въпреки че в началото може да се почувствате като тежест, не забравяйте, че правенето на добро дело ще ги накара да се чувстват добре - особено ако често им напомняте колко сте го оценили.

Ако сте твърде срамежливи да попитате, следващия път, когато ви предложат, можете да кажете нещо като: „Не мога да измисля нищо конкретно, но се опитвам да се храня правилно и се боря да приготвям здравословна храна всяка вечер. Ако имате някакви предложения относно готовата храна, би било полезно. " Без да заявят направо вашата молба, мнозина ще получат намека и ще ви приготвят хубаво готово ядене. Разбира се, питането им също е наред, защото те са предложили с причина!

# 5 Кутии за хранене с Здравословни рецепти за вечеря по време на бременност

През последните няколко години се появиха много услуги за комплекти за хранене. Въпреки че това няма да ви спести непременно време за готвене или приготвяне, това ще ви спести време за пазаруване и вземане на решение за рецепти. Много услуги включват и хранителната стойност на всяко хранене, така че няма и предположения. Ето как обикновено работят комплектите за хранене:

  • Вие избирате пакет от броя ястия, които бихте искали всяка седмица, и колко порции ви трябват за всяко хранене (помислете и за остатъците!)
  • Можете да изберете ястията, които искате, от определено „меню“ всяка седмица
  • Вашият комплект се доставя до вашия дом или офис в кутия с лед
  • Всяко ястие, което изберете, идва с измерените необходими съставки и карта с рецепта
  • Можете да използвате съставките и рецептата за приготвяне на ястия през цялата седмица, без да е необходимо да купувате нищо допълнително.

Можете да потърсите в Google „кутии за храна“, за да видите кои са налични във вашия щат. Най-популярните услуги са Blue Apron, Hello Fresh, Sun Basket, Daily Harvest и Home Chef.

# 6 Направете комплект за меню/храна за себе си

Ако установите, че кутиите с комплекти за хранене надвишават бюджета ви, можете да изберете да си направите сами. Това е подобно на приготвянето на храна, само без реално подготвяне на ястията. По този начин решавате предварително храненията си за седмицата, спестявайки време през цялата седмица (или пътувания за бързо хранене в последната минута). След това можете да напишете списък с съставки и хранителен магазин. За да ви спести малко главоболие през седмицата, съхранявайте всичко необходимо за всяко хранене заедно и имайте рецептите под ръка. Когато сте готови да вечеряте, всичко, от което се нуждаете, е пред вас с много малко мислене.

# 7 Придържайте се към лесното хранене при бременност

Няма шега, че здравословното хранене изисква малко допълнителни усилия. Това обаче не изисква да станете готвач и да прекарвате часове в кухнята. Ако избирате рецепти, които имат много стъпки и изискват много време, е по-малко вероятно да го направите. Настройте се за успех, като се придържате само към лесни ястия за бременност. Когато избирате рецепти, имайте предвид:

  • Ако вече сте запознати с техниката на готвене, вероятно ще спестите време
  • Рецептите с по-малко съставки обикновено отнемат по-малко време за приготвяне
  • Изборът на съставки, с които сте запознати, означава по-малко лов из магазина за хранителни стоки и задаване на въпроси „правилно ли го направих?“
  • Всеки път, когато правите една и съща рецепта, тя вероятно ще става по-бърза

# 8 Групи по време на бременност

Ако имате 1 или няколко приятели, които са бременни, тази идея може да ви спести много време. Ако не го направите, може да помислите за представяне на идеята в пренатален клас или да се опитате да се срещнете с други местни очакващи жени, които се интересуват. Друг вариант е да попитате в местна Facebook група за бременни жени.

Идеята е, че всеки прави 1 или 2 хранения на едро. След това го разделят и сменят ястията, така че всеки да има разнообразие за ядене през цялата седмица. За разлика от приготвянето на храна за 5 различни ястия на човек, това спестява много време на всеки. Разбира се, ще искате предварително договорените ястия, така че всички да им се радват. Може също да пожелаете да зададете ценови лимит за всяко хранене, за да сте сигурни, че е справедливо и никой не се чувства измамен.

# 9 Попълнете вашата тишина за готвене

И накрая, дори ако са само 15 минути, вероятно ще прекарате известно време в кухнята. Ако подготовката, готвенето и почистването ви се струват загуба на време, намерете начин да го направите по-приятен. Вместо да слушате тишината (да умножавате раздразнението си от готвенето), помислете за следните идеи:

  • Слушайте подкаст- Може да е нещо забавно, вдъхновяващо, свързано с хоби или работа.
  • Слушайте аудиокнига- Художествена или нехудожествена литература. Звуковаима много опции, когато се регистрирате за членство. Ако имате библиотечна карта, можете да използвате приложението за аудиокнига Либи безплатно!
  • Поставете музика- Забавлявайте се малко и продължете, ако го усещате!
  • Гледайте предаване или филм- Ако готвите по-дълга рецепта, внесете лаптопа или таблета си в кухнята и включете нещо интересно (просто го дръжте извън зоната за готвене, за да предотвратите инциденти).
  • Говорите по телефона- Настигнете стар приятел или член на семейството, за да правите 2 продуктивни неща наведнъж.

Още съвети за хранене при бременност

За да се възползвате максимално от вашата храна и време, вижте другите ни ръководства за хранене по време на бременност:

Обобщение на лесни хакове за бременност

Храненето здравословно винаги е важно, но двойно, когато гледате бебе в утробата си. Ако имате проблеми с притискането на времето за приготвяне на ястия, хаковете, споделени в тази публикация, могат да ви помогнат да спестите време и усилия. Запомнете: Колкото по-лесно е да го направите, толкова по-вероятно е да го направите. И след като изградите навик да готвите, той ще стане още по-безсмислен.

P.S. Опитвали ли сте фетален пулсомер вече? Това ръчно устройство ви позволява да чувате бебето си, докато е още в утробата. Много майки намират преживяването за успокояващо и казват, че им помага да се свържат по-добре.

Чуйте звука на живота. Вземете своя Фетален монитор за сърдечен ритъм за 49,95 долара днес!