Публикувано: 29 август 2016 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Захранвайте с тези суперхрани съставки.

които

Кажете „не, благодаря!“ за изсушаване на сладкиши с тостер и зърнени храни, заредени със захар. Вместо това, поглезете тялото си с всичко добро, което Майката Природа може да предложи с цели и минимално обработени добри за вас храни. Ето 9 храни, богати на хранителни вещества, които да добавите към списъка за закуска.

Закуската е идеалното време да включите богатите на хранителни вещества храни в менюто си. Сутрешното хранене може да помогне за установяването на по-здравословни хранителни навици през целия ден. Задоволява апетита след нощното си гладуване и ако изберете закуска с фибри и протеини, ще се чувствате сити през обяда. Освен това хранителните храни подхранват тялото ви, така че да сте готови да се раздвижите и да вземете деня.

Яденето на богати на хранителни вещества храни на закуска може също да ви помогне да отслабнете или да поддържате идеалното си тегло. Многобройни проучвания предполагат връзка между закуската и по-ниския риск от затлъстяване. Храните в нашия списък поддържат целите ви за здравословно тегло, защото са заредени с хранителните вещества, от които се нуждаете, за да изглеждате и да се чувствате най-добре.

1. Овесени ядки

Овесът съдържа разтворими фибри, което помага да поддържате сърцето си по-щастливо. Те също така съдържат хранителни вещества, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Избягвайте рафинираната захар и изкуствените подсладители в много предварително направени пакети от овесени ядки. Вместо това, овесете се с това Кърпав Бери Парфе или Кифли за закуска с овесена каша.

2. Гръцко кисело мляко

В допълнение към пробиотиците, за да накара храносмилателната система да се движи по-гладко, киселото мляко съдържа важни витамини и минерали, включително калий, калций, В2 и В12. Закуска Бери и кисело мляко и Лесно ментово кисело мляко с ягоди са вкусни рецепти за всяко меню за закуска.

3. Боровинки

Тези малки сини скъпоценни камъни са супер захранвани с антиоксиданти, които унищожават свободните радикали (лоши клетки), свързани със състояния като рак и сърдечно-съдови заболявания. Те предлагат витамини С, К и В6. Изберете пресни боровинки или ги купувайте замразени - само бъдете сигурни, че нямат добавена захар или изкуствени подсладители. Обичайте тялото си с Бисквити за закуска с боровинки или Смути от дива боровинка, мента и ленено семе.

4. Чиа семена

Това семе е богато на омега-3 мастни киселини, за да подобри здравето на сърцето. Като бонус е супер лесно да поръсите в закуска храни като овесени ядки, кисело мляко, мюсли, палачинки и други. Възползвайте се от чиа и други семена в Три семена Berry Parfait, или разпространяват хранителните си качества върху пълнозърнести препечени филийки с Смесено сладко от семена от бери чиа.

5. Авокадо

Богатите на хранителни вещества храни като авокадото са лесни за добавяне към всяка сутрешна рутина. Този плод съдържа мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето и корема. Авокадото също така осигурява фолиева киселина, калий (повече от банан!) И витамини В5, В6, С, Е и К. Опитайте това Яйчно протеиново обвиване от авокадо или някакъв лесен Тост за закуска от авокадо.

6. Яйце

Тази бюджетна храна е пълна с хранителни вещества като цинк, желязо, мед и витамини B6, B12 и D. Тя също така предлага висококачествен протеин, който ще ви помогне да контролирате апетита си през цялата сутрин. Яйце за закуска и вегетариански кифли са фантастична алтернатива на сутрешното хранене.

7. Здравословни смутита

Рецептите за домашно смути са идеалният начин да включите храненето в закуска. Смесете малко сутрешно слънце с Ягодов изгрев смути или създайте своя собствена вкусна рецепта, като научите Как да си направим идеалното кльощаво смути.

8. Бадеми

Тези ядки са лесен начин за захранване на закуска. Те съдържат нулев холестерол и доставят най-високо съдържание на протеини, фибри и витамин Е от всички дървесни ядки. Бадемите също съдържат минерали като манган, който поддържа здрави кости, и мед, която повишава усвояването на желязо. Опитайте тази седмица Бери Бадем Закуска Киноа или Бадемови палачинки с боровинки с шоколадов ганаш.

9. Кокосово масло

Обичаме да добавяме богати на хранителни вещества храни като кокосово масло към рецептите за закуска. Това е алтернатива на мазнините като маргарин или дори масло, здравословна за отслабване на корема. Използвайте го, за да намажете тиган, когато приготвяте яйца, или опитайте в това Ванилова киноа и печена купа за закуска с боровинки.

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest, за да откриете вкусното рецепти, съвети за чисто хранене и тренировки за взривяване на мазнини.

Не пропускайте най-новото от кухнята на Skinny Ms. - абонирайте се за нашия бюлетин днес.

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта. Оставете коментар в раздела по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!