Яденето на здравословна диета очевидно е добре, за да ви помогне да се чувствате най-добре, но храненето добре може да повлияе не само на това, което вероятно си мислите. Определени храни могат да ви помогнат да сте фокусирани и мотивирани, докато други храни могат да ви извлекат енергията. Тези храни обикновено се обработват и се пълнят със захар и други нездравословни съставки, така че колкото по-малко ядете от тях, толкова по-добре ще се чувствате.

могат

„Най-общо казано, ако се чувствате уморени, уморени и имате нужда от дрямка около 30-45 минути след хранене, може да се наложи да промените състава на храната си“, казва по електронна поща треньорката по интегративно хранене в здравеопазването Синди Санта Ана. "С това имам предвид да преминете от прости въглехидрати към повече протеини, фибри и мазнини, които ви поддържат по-сити за по-дълго време и балансират кръвната ви захар. Моля клиентите си да си водят дневник за храна и да записват колко са гладни преди хранене и как се чувстват след 30-45 минути хранене. Това наистина разказва пълна история. "

Яденето на баланс от различни храни може да ви помогне да не се чувствате изцедени, но ако се чувствате уморени и отпаднали и мислите, че диетата ви може да е виновна, помислете за тези девет храни, които могат да ви отнемат енергията.

1. Пържени храни

Колкото и вкусни да са на вкус, пържените храни не са точно най-лесните в тялото ви. "Мазните храни могат да ви накарат да се чувствате уморени, защото храносмилането ви трябва да работи по-усилено, за да преработи мазнините, оставяйки да се чувствате малко сънлив", казва Марси Клоу, MS, RDN в Rainbow Light по имейл.

2. Бял хляб

„Белият хляб има висок гликемичен индекс, което кара кръвта ви да се покачва бързо, след което бързо да спада“, казва Клоу. Но това не означава, че трябва да се страхувате от въглехидрати. „Вашето тяло се нуждае от тях, за да генерира енергия“, казва тя. "Jst отиват за пълнозърнести храни, тъй като те са заредени с витамини и минерали и с по-високо съдържание на фибри, което ще позволи по-трайно бавно освобождаване на енергия."

3. Кафе

„Бързото бръмчене обикновено е последвано от срив, поради което някои хора трябва да продължават да пият кафе, енергийни напитки и т.н.“, казва Соня Ангелоне, MS, RDN, CLT по имейл. "Телата им разчитат на стимуланти за енергия и се нуждаят от редовни инжекции с кофеин."

4. Десерти

„Известно е, че храните, заредени със захар, са енергийни закуски“, казва Клоу. "Те водят до повишаване на нивата на кръвната захар и ще почувствате внезапен прилив на енергия - но това, което се покачва, трябва да падне."

5. Захарни напитки

Това, че това не е сладкиш, не означава, че не е заредено със захар и много напитки могат да ви накарат да се чувствате мудни. „Содовете не са единствените нарушители в тази категория“, казва Клоу. "В една кутия кола има около 10 чаени лъжички захар, но напитките, които бихте сметнали за здравословни, като енергийни напитки или някои бутилирани студени чайове, съдържат повече от 10 чаени лъжички захар."

6. Алкохол

„Алкохолът може да ви приспи или поне да захване енергията ви, за да не ви се прави много“, казва Анджелоне. Едно проучване от списанието Alcoholism: Clinical and Experimental Research установи, че алкохолът намалява времето, което хората прекарват в дълбок сън, което може да ви накара да се чувствате уморени на следващия ден.

7. Тестени изделия

Подобно на белия хляб, пастата се приготвя с бяло брашно, което не ви дава устойчива енергия. „Обогатеното бяло брашно повишава нивата на инсулин и причинява тези сривове на захарта“, казва Санта Ана. Придържайте се към пълнозърнести опции или вместо това обмислете други алтернативи.

8. Пържола

Подобно на пържените храни, червеното месо като пържола има високо съдържание на мазнини, което отнема много енергия за смилане. По-добре е да се придържате към постно месо или риба, които осигуряват протеини, но са по-лесни за стомаха.

9. Солени закуски

Захарта не е единственият виновник, когато става въпрос за храни, които ви източват енергия. Солените храни също могат да ви уморят, тъй като ви оставят жадни и дехидратирани. Дори само леката дехидратация може да причини умора, според проучване от The Journal of Nutrition.

Нито една храна няма да ви накара да се чувствате хронично уморени, но колкото по-здравословна е вашата диета, толкова по-енергична ще се чувствате.