Снимка: Stocksy/Goldmund Lukic

храни

Ах, лято. Дните на плажовете, бански костюми, бира и, изненада, подуване на корема! (Мразя те, щастлив час.) Така че е ужасно, когато планирате да сте на вода през целия уикенд - или просто искате тялото ви да отразява вашите невероятни диетични избори - и вие се чувствате подпухнали. (Искам да кажа, колкото и да въртим очи, когато фитнес инструкторите ни казват да работим за „плажно тяло“, кой не го иска?)

Ето защо подслушахме нюйоркския диетолог Стефани Мидълбърг за здравословни храни, които помагат за намаляване на подуването. „В идеалния случай започнете да ги ядете няколко дни преди пътуването си на плаж“, казва тя. „И хидратирайте с вода със стайна температура, а не със студена. Ще го усвоите по-добре. "

Що се отнася до това какво да не се яде: газирани напитки (мехурчетата причиняват газове) и солени храни (които улавят водата), казва Мидълбърг. А бира? Пропуснете го. Това е двойно удряне на карбонизация и трудно смилаема пшеница.

Какво върви надолу? Тези девет здравословни храни за намаляване на подуването са тези, които така или иначе трябва да ядете ...

Първоначално публикувано на 19 юли 2013 г. Актуализирано на 14 юли 2017 г.

Продължете да четете за 9 храни, които помагат за намаляване на подуването на корема.

1. Аспержи

Тази зелена зеленчукова суперхрана действа като естествен диуретик (AKA вещество, което ще ви накара да пикаете), като по този начин спомага за улесняването на отстраняването на водата и отпадъците, за да намали дискомфорта и подуването.

И това не е всичко. Аспержите също са пребиотик, което означава „увеличава пробиотиците в храносмилателната ви система, които работят за по-добро усвояване на храната и облекчаване на газовете и подуването на корема“, казва Мидълбърг. Защо не опитате на скара като странично или нарязано в салата преди следващия път, когато стигнете плажа?

2. Глухарче

Зеленчуците на глухарчето са пребиотик. И макар че може да са малко по-трудни за намиране от аспержи (също пребиотик), струват си втора обиколка на пазара на фермерите.

„Зеленчуците на глухарчето са изключително хранителни и са използвани медицински като противовъзпалително средство от години“, казва Мидълбърг. "Коренът от глухарче стимулира производството на стомашни ензими, така че е чудесна помощ за храносмилането, докато зелените са това, което действа като диуретик."

Използвайте корен от глухарче и листа в чай ​​или опитайте да поръсите зеленчуците в ежедневната си обедна салата.

3. Джинджифил

Джинджифилът е хранителен продукт на Middleberg за подут корем, защото е противовъзпалително и мощно храносмилателно средство. Освен това е изключително лесно да го включите в редовната си диета. Можете да добавите пресен джинджифил към смутита и дресингите за салати. А Мидълбърг предлага да си приготвите домашен чай за допълнителна сила за борба с подуването или да го отпиете в лимонада от джинджифил. (Wakaya джинджифил на прах се разтваря лесно във вода.)

4. Лимон

Лимонът е естествен детоксикатор, който Middleberg предлага на всички свои клиенти по различни здравословни причини. „Не само получавате малко витамин С от лимон, но това е страхотен начин да помогнете на храносмилателната система“, казва тя.

Опитайте да го пиете в топла вода след всяко хранене, за да премахнете подуването и да ограничите апетита за захар. Лимон също ви помага да отидете до тоалетната, твърди Мидълбърг, така че тя съветва клиентите си да го пият първо сутрин, за да раздвижат нещата.

5. Краставица

Има причина хората да използват краставица, за да намалят отока под очите си. „Съдържа високо съдържание на силициев диоксид, кофеинова киселина (кожата) и витамин С, които намаляват отока и помагат за предотвратяване на задържането на вода“, казва Мидълбърг. Така че, както краставицата помага на очите ви да се издуват, така и на стомаха ви ще се подуе.

Нарежете го и го сложете във вода за лесно поправяне или направете охладена супа от краставици, която да отпиете за няколко дни, водещи до следващото ви плажно пътуване.

6. Ябълков оцет

Както може би сте чели, експертът по фитнес (и бивш модел) Аманда Ръсел обича да сваля чаена лъжичка горчивина от Ангостура, когато се чувства подута. Но ако не сте доволни от нейното лекарство на основата на алкохол, Middleberg предлага многозадачен ябълков оцет. „Стимулира производството на стомашни ензими, които спомагат за разграждането на храната, така че можете да я усвоите по-лесно“, казва тя.

Надолу супена лъжица (разредена с малко вода, ако трябва) сутринта на плажния ден. Но ако това е твърде интензивно за вас, опитайте да го смесите в дресинг за салата за по-приглушен вкус през предходната седмица.

7. Зелен чай

Освен че стимулира метаболизма ви, зеленият чай намалява подуването на корема, казва Мидълбърг. Но стойте далеч от поръчването на „леден“ при следващото ви стартиране на Starbucks. „Ледът причинява спазми в храносмилателния тракт, което кара тялото да влага много енергия в храносмилането“, казва тя. Топлият зелен чай е противовъзпалителен и няма да увеличи газовете, както някои опит с други кофеинови напитки.

8. Черно кафе

Това е може би най-известният природен диуретик, затова много хора го пият, за да прогонят подуването, казва Мидълбърг. Въпреки това, при тези, които са чувствителни към кофеина, кафето всъщност може да доведе до подуване на корема. Така или иначе, Мидълбърг предлага еспресо или „висок“ размер.

И най-важното, внимавайте какво влагате в него. Изкуствените подсладители могат да причинят хаос на стомаха ви, казва тя. „Тялото не ги разпознава и затова много хора ще изпитат подуване и газове.