Смята се, че приблизително 25 милиона души по целия свят са негативно повлияни от проблеми, свързани с очите. В действителност лекарите са установили, че най-честите очни заболявания са катаракта и дегенерация на макулата, които са основните фактори, водещи до слепота, особено при хора на възраст над 55 години.

Причините за тези проблеми са много, но възпалените и окислените очи ги отключват главно. За щастие много научни изследвания стигат до извода, че храните, които са богат източник на зеаксантин и лутеин, могат да намалят опасността от проблеми с очите. Освен това други изследвания хвърлят светлина върху факта, че диета, заредена с витамини С, Е, бета-каротин, омега-3 мастни киселини и цинк е полезна за хора с очни заболявания, причинени от стареенето.

Това обяснява защо хората често включват моркови - отличен източник на бета-каротин в диетата си, за да подобрят зрението си. Освен морковите, тези следните храни също ще ви помогнат да имате по-добро зрение естествено и ефективно.

Съдържание

1. Кейл

Хората консумират кейл в името на здравето на очите си от дълго време. Заредена с много антиоксиданти, както и витамини, за които е известно, че се борят срещу рака, зелето може ефективно да функционира като чудесна добавка към бета-каротин. Освен това зелето е перфектната комбинация от зеаксантин и лутеин; което го прави добър за лечение на катаракта.

които

По-специално, порция зеленчуци се състои от 23,8 mg от тези хранителни вещества, което позволява на клиентите да приемат препоръчителното дневно количество от тях. Също така, има няколко начина за приготвяне на кейл; можете да имате салата от кейл или да я сложите в блендер, за да приготвите плодови смутита. Като алтернатива можете да изберете да изпечете листата му, за да направите чипс от зеле.

2. Царевица

Царевицата се разглежда като двигател на зеаксантин и лутеин. Според Journal of Agricultural Food and Chemistry, като готвят по-дълго царевицата, хората могат да повишат нивата на лутеин и антиоксиданти на порция. Ето защо, нека се опитаме да го добавим към гювечи, супи или чили, за да постигнем най-добрия резултат от тях.

3. Спанак

Средно чаша спанак е в състояние да осигури на хората здравословни 20,4 mg зеаксантин и лутеин. Нещо повече, готвенето на спанак може да помогне на тялото ви да приема по-добре и по-добре лутеин. В резултат на това е лесно да се разбере, че спанакът може да служи като заместител на моркови за подобряване на очите ви. Добавете спанак към сандвичи и го изяжте или направете зелени смутита.

4. Броколи

Изглежда, че на никого не му е странно с появата на броколи. Повече от любим избор на зеленчуци, броколите могат да се превърнат в естествена суперхрана за здравето на очите. Благодарение на високото си съдържание на зеаксантин, лутеин, бета-каротин и витамин С, броколите ще дадат голям тласък на здравето на очите ви.

5. Яйца

Сигурно е, че яйцата са популярен избор за много хора да започнат закуската си. Разглеждайки списъка с хранителни вещества, опаковани в яйца, лесно можем да видим появата на много основни вещества, включително омега 3, лутеин или витамин Е и др. По-интересното е, че има някои яйца, за които се знае, че са по-добри, а именно, Eggland's Best яйца.

6. Портокали

Една от най-добрите храни, които могат да подобрят зрението, е портокалът. Осигурявайки на хората отлично количество витамин С, портокалите могат ефективно да подпомогнат подобряването на очните тъкани. Освен това проучването на свързаните с възрастта очни заболявания междувременно разкри също, че витамин С в портокалите може да регенерира други основни антиоксиданти, включително витамин Е, което го прави полезен за здравето на очите. Портокалът също е важен за много лечения за проблеми с очите, включително Black Eye.

7. Риба

Може да не знаете, но едно от най-популярните приложения за ядене на риба е при пациенти с очни проблеми. Не може да се отрече, че студеноводните риби като скумрия, риба тон, сьомга или сардини са двигател на омега-3 мастни киселини. Тези киселини могат да бъдат много добри за предотвратяване на дегенерация на макулата, както и катаракта. Следователно ви се препоръчва да ядете повече риба в ежедневната си диета и да се наслаждавате на по-добрия резултат.

8. Чесън

Ако установите, че тези горепосочени храни не могат да помогнат за подобрено зрение, трябва да потърсите помощта на чесън. За разлика от яйцата, чесънът може да защити лещата на окото и да се спаси от катаракта и очни заболявания, когато станете по-възрастни. Нещо повече, чесънът може да допринесе за поддържане на нивата на холестерола под контрол, подобряване на имунната система и повишаване на кръвообращението.

9. Тъмен шоколад

Нека направим място за десерт - тъмният шоколад е полезен за вашата визия! Добрият му ефект върху здравето на очите се дължи на огромното количество флавоноиди, които могат да подобрят здравето на кръвоносните съдове в очите ви. Естествено, по-силните кръвоносни съдове със сигурност могат да доведат до по-силна роговица и по-мощна леща, така че нека ядем!

Тази статия е написана от Лили Алън, основател на AuthorityRemedies.com. Тя е специализирана в домашни средства, хранене и фитнес. С голяма страст към храненето, тя се надява да насърчи хората да останат здрави сами.

За Кристин Райалс

Казвам се Кристин и съм домакиня с голяма любов към готвенето. Когато не се присъединявам към хранителната мрежа и се опитвам да стана следващият най-готвач на Америка, разглеждам онлайн уникални рецепти, с които да изненадам приятелите си. Извън света на кулинарията (сякаш има такъв!), Обичам да чета, скача с парашут, музика на живо и разбира се, пазарувам!