Ovia използва бисквитки за аналитични и рекламни цели. Прочетете нашата Политика за бисквитки, за да научите повече.

които
9 хранителни храни, които помагат за повишаване на плодовитостта ви

Поддържането на хранителна, добре балансирана диета е един от най-добрите начини за насърчаване на плодовитостта. И ако сте TTC, това също ще ви постави на пътя на здравословното хранене, ако все пак заченете. Най-добрата диета за вас е тази, която се състои от вкусни и хранителни храни, които обичате да ядете - но експертите по плодовитост и хранене са единодушни, че тези девет храни са истински играчи на сила по отношение на хранителните вещества, които предлагат, така че ако нямате такива в менюто редовно сега, може да искате да ги добавите към микса.

Яйца

Снабдени с протеини, заредени с витамини B12 и E и често обогатени с добри мононенаситени мазнини като DHA, яйцата често се цитират сред най-ефективните храни за насърчаване на вашата плодовитост. Ако имате проблеми с избора на яйце в хранителния магазин, потърсете тези, които съдържат DHA или други омега-3 мастни киселини. Уверете се, че не изхвърляте жълтъка преди готвене, тъй като тук ще намерите повечето хранителни вещества за повишаване на плодородието.

Авокадо

Изненадани ли сте, че тази модерна суперхрана е в списъка? Не бъдете - има реклама с добра причина. Зареден с всичко - от фолиева киселина до витамин К, авокадото със сигурност ще помогне да запазите здравето си вие и вашето бъдещо бебе. Авокадото може да се наслаждава като намазка, съставка в салата или редица други начини, така че яжте!

Сьомга

Преливаща с омега-3 мастни киселини, за да ви помогне да балансирате репродуктивната си система и да сте максимално здрави, богати на протеини и почти лишени от опасните нива на живак, открити в много други риби, сьомгата е единодушно призната като звезда за плодовитост . Сьомгата е чудесна алтернатива на червеното месо, когато се опитвате да забременеете, тъй като червеното месо с високо съдържание на наситени мазнини може действително да потисне способността ви да забременеете.

Цитрусови плодове

Плодовете като портокали, лимони и грейпфрути притежават богатство от витамин С, който помага за стабилизиране на овулацията и насърчава освобождаването на яйцеклетка, както и фолиева киселина, естествената форма на фолиева киселина, за която е известно, че помага на жените да забременеят и помагат на бебетата да се развиват здравословно.

Броколи

Не че трябваше да ви напомнят, че броколите са полезни за вас, но броколите са полезни за вас! Броколите имат сред най-високото съдържание на калций от всеки зеленчук, което е много важно при ТТС, тъй като калцият помага да се регулира алкалността на репродуктивния тракт и да се въвеждат сперматозоиди. Броколите също се пръскат с фолиева киселина, витамин С и други витамини и минерали, за да ви помогнат да запазите репродуктивното си здраве възможно най-силно.

Пълномаслено мляко и млечни продукти

Калцият е изключително важен за получаване на достатъчно количество, докато се опитвате да забременеете, но не всички калции са създадени равни. Калцият, съдържащ се в обезмасленото мляко и други млека с по-ниско съдържание на мазнини, не се усвоява толкова ефективно, колкото калцият в пълномаслените млечни продукти. Пълномасленото мляко също съдържа много протеини и витамин В12.

Цели зърна

Често обогатени с фолиева киселина и с високо съдържание на диетични фибри и желязо, пълнозърнестите храни ви осигуряват здравословен запас от сложни въглехидрати, които са съществена част от всяка диета за плодовитост.

Спанак и кейл

Две отличени дърворезби на планината Ръшмор от листни зеленчуци, спанак и зеле са сред най-полезните храни за плодородие наоколо, тъй като и двете са с високо съдържание на фолиева киселина, желязо за здрави червени кръвни клетки, калций и манган. Също така ще намерите повече от половината от дневните ви нужди от витамин А само в 1 чаша.

Бадеми

Зареден със здравословните мононенаситени мазнини, които поддържат репродуктивната система, както и витамин Е и други витамини и минерали, закуската с бадеми е чудесен начин да дадете на плодовитостта си вкусен тласък!