Life Coach & Personal Growth Blogger Прочетете пълния профил

диетата

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Придържането към диета може да бъде трудно. Намаляването на калориите, промените в хранителните навици и пропускането на лакомствата могат да го направят трудно поддържане. Желанието за нещо за ядене между храненията често може да бъде отключваща точка, особено когато единствените закуски, които могат да се купят, са нездравословни и пълни със захар и лоши мазнини.

Определени часове от деня могат да бъдат особено трудни. В средата на следобеда е често срещано време да се чувствате гладни, тъй като нивата на кръвната захар и енергията започват да падат, когато работният ден се изчерпва. Това е, когато има тенденция да се желае пикап, жажда за нещо, пълно с въглехидрати и захари, за да се повишат нивата на кръвната захар. Тортите, бонбоните и бисквитките са често срещани виновници при нарушаване на диета, тъй като съдържат високи нива на това, което тялото жадува. Трикът, за да избегнете провала при диетата, е да имате изготвен списък със страхотни вкусови, здравословни закуски, които да задоволят желанието, но които също са лесни и удобни алтернативи на натоварените със захар лакомства.

Тук са 9 идеи за здравословна закуска които ще задоволят глада ви между храненията, като същевременно поддържате диетата си в курса.

1. Банани

Естествено здравословни и с ниско съдържание на мазнини, бананите са пълни закуски. Опаковани в техния „калъф за носене“, те са идеално проектирана закуска за взимане със себе си. Бананите са богати на калий, който е от съществено значение за добрата сърдечна дейност, а също така са пълни с фибри за здрава храносмилателна система.

2. Ядки

Ядките имат различни хранителни предимства, така че шепа смесени ядки ще ви осигурят много различни витамини и минерали, а освен това са пълни с етерични масла, фибри и протеини. Само шепа ядки могат да спрат глада, освобождавайки бавно енергия и оставяйки ви доволни за по-дълго. Ядките са идеална закуска, която да държите в чантата или на бюрото си, за да я приберете, когато огладнеете между храненията. Избягвайте солените или ароматизирани сортове и вместо това изберете ядки в естествената им форма, за да спечелите ползите без добавките.

3. Корейски сусам и закуска от водорасли

Те са с много ниско съдържание на калории и мазнини и пълни с хранителни вещества, така че са вкусна алтернатива на картофения чипс. Изследванията показват, че водораслите забавят транзита на червата, освобождавайки бавно енергията си, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Сусамовите семена съдържат олеинова киселина, която помага за понижаване на лошия холестерол, както и пълни с витамини, минерали и антиоксиданти.

4. Пуканки

Пуканките могат да бъдат здравословна, засищаща закуска, стига да избягвате предварително приготвените варианти, покрити със сол или захарни покрития и приготвени в много масло. Или търсете биологични алтернативи с ниско съдържание на мазнини или още по-добре, направете си сами в тиган или в микровълнова фурна. Само не забравяйте да не добавяте никакви висококалорични съставки. Насладете се на прясно пукнати и топли; те имат страхотен вкус, точно както са!

5. Нискомаслени йогурт близалки

Страхотно лечение за горещите летни дни! Купете пластмасови форми за близалки, напълнете с кисело мляко и поставете във фризера. Вече имате вкусно лакомство, на което можете да се насладите, което можете да вземете от фризера, когато ви се иска.

6. Овесени ядки

Овесена каша или каша е популярна основна закуска, но може да се ползва по всяко време на деня. Приготвя се лесно за няколко минути в микровълнова печка и можете да го направите с нискомаслено мляко или вода. Можете да добавите малко пресни плодове или мед. Тази закуска, на която можете да се насладите вкъщи или на работа, е идеален избор през студените месеци на годината, когато желанието за топли студени храни е по-силно. Това е чудесна храна за имунната система и за понижаване на холестерола, а също така е пълна с антиоксиданти и помага за стабилизиране на кръвната захар, което намалява апетита за закуски към сладки храни

7. Вегетариански палки и крема сирене с ниско съдържание на мазнини

За вкусно лакомство, което ви дава всички предимства на пресните зеленчуци; нарежете моркови, краставици, пръчки целина, червени чушки и зелен лук на палки и потопете в нискомаслено сирене. Ярките цветове на зеленчуците са показател за високи нива на фитохимикали, за които се смята, че помагат за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания. За здравословна веган алтернатива заменете сиренето с хумус с ниско съдържание на мазнини. За сърдечен избор изберете салса. Доматите са пълни с антиоксидант, наречен ликопен, който може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Направете своя собствена салса, за да избегнете по-високите нива на сол и захар, открити в много произведени марки.

8. Смутита

Направете свои собствени смутита у дома само с голяма чаша или кана, евтин ръчен пасатор и избраните от вас съставки. Просто добавете парчета замразени плодове към чаша плодов сок, добавете банан, за да се сгъсти и смесете заедно. Резултатът е освежаваща, вкусна закуска, която ще задоволи гладния апетит и е пълна със здравословни плодове. Те се правят лесно и бързо и има безкрайно разнообразие от различни плодови вкусове и комбинации, които да опитате. За по-кремообразна алтернатива можете да добавите кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

9. Домашна зеленчукова супа

За да направите домашна зеленчукова супа, смесете бульон с вода, добавете лук и любимите си зеленчуци (обелени и нарязани) в тенджера или бавна печка и гответе. Когато приключите, смесете съдържанието и вече можете да се наслаждавате на домашната си супа. Можете да готвите по-големи количества и да замразявате на порции, така че да можете да ги предлагате бързо и лесно и да избягвате да посегнете към нездравословна опция. Супата е идеална закуска за работа, тъй като можете да я вземете направо от фризера и микровълновата фурна, когато е необходимо, или да загреете и да я излеете в колба-термос, която да вземете със себе си.