публикувано на 11 юни 2020 г.

изненадващи

Психологическите причини за преяждането нямат нищо общо с храната. Отне ми много време да осъзная това, така че се надявам да се поучите от грешките ми и да се насладите на по-плавен процес.

В случай, че сте нов, това е Психо-духовен уелнес: път към нормалното усещане около храната, като се фокусирате на 100% върху психологически и духовни практики.

Днес подготвям най-добрия си съвет за овладяване на психологията зад преяждането, без да се фокусирам върху храната или упражненията.

Може да изглежда назад, така че преди да започнем е важно да отворите ума си към идеята, че преяждането не е свързано с храна.

Важна забележка: В края на тази публикация има безплатна електронна книга за психология на храненето с 13 страници с още по-добро съдържание. Не го пропускайте! Ако искате сега, кликнете тук, за да преминете направо към него.

Психологията на преяждането, обяснена

Психологическите причини за преяждането нямат нищо общо с тривиални неща като размера на чиниите ви или количеството воля. Всъщност твърдо вярвам, че много натрапчиви ядящи вече имат огромно количество воля.

Разбира се, има някои хора, които могат да коригират своите фактори на околната среда (като да използват по-малки чинии, за да създадат илюзията да ядат по-малко) и изведнъж да спрат да преяждат, но това е рядко.

Екологичният дизайн не е причината да ставаме посред нощ и да се храним пред хладилника. Натрапчивото поведение отива много по-дълбоко.

За да ни помогнете да стигнем до корена на проблема, нека насочим вниманието си към психологията на преяждането.

Тук няма съвети за диета или упражнения, защото това е психо-духовен уелнес, където твърдо вярвам, че преяждането никога не е било проблем с диетата или упражненията - и определено не е проблем със силата на волята.

По-скоро преяждането е свързано с нашите чувства и отчаяното желание да бягаме от тях. Става въпрос и за реакцията на диетите, защото за всяко ограничение има еднаква и противоположна склонност.

Ако сте заинтригувани, тогава нека се разровим.

Топ психологически причини за преяждане

Ето 9-те най-големи психологически причини за преяждане:

1. Получавате радост от храната, вместо от живота - това се нарича „хедонично ядене“

Ако извадите храната напълно от живота си, колко радост ще остане? Ако светът изглежда малко празен, може би сте хедонист.

Хедоничното хранене включва хранене за удоволствие; и този тип хранене може да стане натрапчив, защото хората се нуждаят от радост. Ние сме готови за това.

Въпреки че хедоничното хранене е наистина често, добрата новина е, че това е най-лесното място за започване на работа. Всичко, което трябва да направите, е да добавите повече радост към живота си извън храната.

Разказ: Ако сте „гурме“, това е първото място, където да започнете да работите.

2. Вашият зает начин на живот ви кара да се храните твърде бързо

Отнема на тялото поне 20 минути, за да регистрира, че е пълно.

Храненето бавно е чудесен начин да спрете да преяждате, като почувствате ситостта си в момента, в който се случи - не когато е твърде късно.

Но ако сте бързояд, може да ви е трудно да се забавите, без да забавите живота си.

Ако искате да се храните по-бавно, може да се наложи да възприемете други навици в начина на живот като йога и медитация.

Защото начинът, по който правим едно нещо, е начинът, по който правим всичко.

Разказ: Ако се мъчите да забавите храненето си, може да се наложи да забавите живота си.

3. Ядеш за „глада, който идва“ и въпреки че намеренията ти са чисти, това дава обратен ефект

Ядете ли някога допълнителна храна сега, за да не сте гладни по-късно? Това „прекалено планиране“ може да бъде изненадваща психологическа причина за преяждане.

Например, когато бях в колежа, винаги се оказвах натрапчиво с лопати на закуски в лицето си, преди да напусна къщата.

Никога не съм правил това, когато всъщност съм бил гладен, което е най-малкото разочароващо; и не разбрах защо не мога да спра.

Тогава разбрах, че „ям, за да дойде гладът“ - и безпокойството ми от глада всъщност беше източникът на този конкретен навик за преяждане.

Разказ: Ако „стратегически“ преяждате, за да предотвратите глада, това също означава, че в даден момент трябва да преядете, за да постигнете баланс, което обикновено е невъзможно.

4. Обучени сте да прославяте разстроеното хранене и не сте виновни

Ако четете списания за фитнес или превъртате социалните медии донякъде редовно, вероятно сте били изложени на прославянето на диетите.

В наши дни не сте готини, освен ако не правите предизвикателство за хранене или не следвате тенденциите за прочистване на кетото и сока.

Поради прославянето на слабите, има сериозна преценка, ако ви хванат с поничка в устата.

Срамните съобщения унищожиха способността ни да слушаме тялото си вместо ума си, за да информираме какво ядем.

Но слушането на тялото ви е от решаващо значение, ако искате да спрете да преяждате.

Разказ: Вашето тяло вече има цялата мъдрост, от която се нуждае, за да бъде неговото естествено тегло.

5. Случайно играете обратна психология върху себе си, по грешен начин

Недостигът е огромен психологически блок за отслабване и преяждане. Когато си кажете, че не можете да имате нещо, искате повече. Това е една от причините диетите да не работят.

За да ви помогна да използвате „обратната психология“ във ваша полза, всъщност препоръчвам да се откажете напълно от диетата.

Когато си позволите да ядете точно това, което тялото ви иска, спирате да ядете тези храни, защото фактора на недостиг е изчезнал.

Разказ: Диетичните ограничения и лишения са огромни психологически причини за преяждане.

6. Страхувате се да спрете диетите, защото се страхувате да напълнеете

Ако се страхувате да спрете диетата, защото не искате да наддавате, не сте сами. Всички се чувстваме така, включително и аз.

Знам, че страхът от напълняване е твърде реален, но когато ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити, теглото ви ще се регулира.

Когато се отказах от диетата през 2016 г., бях ужасен от „освобождаването“ около храната. Но също така бях изтощен и ми писна от диети години наред, докато качвах и губех същите 10 килограма.

И след като се отказах от диетата, за моя сладка изненада, всъщност не преядох. Имаше много препятствия, които обаче не очаквах.

И можете да прочетете моето ръководство за това как да спрете диетата и да се храните нормално за повече съвети.

Разказ: Ако се страхувате от напълняване, когато се откажете от диетата, поздравления. Ти си нормален.

7. Имате психологията на преяждането назад

Почти приключихме с този списък и ако все още сте тук, впечатлен съм.

Защото психологията на преяждането не е бляскава или забавна. Не мога да обещая, че ще загубите 15 за 15 дни. И това е още един начин, по който съвременните медии са объркали нашата психология.

Целта не е да си попречите никога повече да не се чувствате суров. По-скоро целта е да се научите как да устоите на дискомфорта, когато не се чувствате добре.

Докато увеличавате толерантността си към дискомфорта, ще можете да имате „лош ден на хранене“, без да го изхвърляте и „да започнете отначало в понеделник“.

Разказ: Целта не е да се чувствате по-добре; това е да се научите как да се чувствате зле, без да ви погълне и да се обърнете към храната.

8. Вашите убеждения създават твърде много „когнитивен дисонанс“ с вашите хранителни навици

Сега се впускаме в част от дълбоката психология зад преяждането: когнитивен дисонанс.

Когнитивният дисонанс възниква, когато носим противоречиви убеждения и мозъкът ни тегли в различни посоки. Това може да доведе до нежелано поведение като преяждане.

Разбирането на вашите убеждения е от решаващо значение за овладяването на психологията на преяждането. Когато можете да идентифицирате противоречивите вярвания, можете да ги пуснете. И най-хубавото е, че поведението ви ще се промени естествено. Не се налага насилване, борба или лишаване.

За съжаление, повечето от нас нямат представа какви вярвания носим наоколо. Със сигурност не го направих! И тук се случва истинската „вътрешна работа“.

Разказ: Самосаботажът е неизбежен, докато не идентифицирате проблемите, които не са свързани с храната, в основата на нежеланите хранителни навици.

9. Още не сте свършили „вътрешната работа“, но не се притеснявайте, няма време като настоящето

Според мен най-добрият тип „вътрешна работа“ е терапията. Нищо не се сравнява с качеството на терапията. Но не всеки е готов за такава голяма стъпка.

За тези, които искат да потопят пръстите си във водата, вместо да се потопите дълбоко в терапия, всъщност направих работна книга, която може да помогне.

Нарича се „Защо правим нещата, които правим“ и ви помага да идентифицирате убежденията, свързани с нехранителната храна, които стимулират самосаботажа.

Разказ: Самоизследването е от съществено значение за овладяването на психологията зад преяждането.

Овладейте психологията на преяждането

За да спрете да преяждате, трябва да овладеете своята психология. Това отнема време, докато разнищвате подсъзнателните си блокове.

Част от това изисква разглеждане на неудобните части от нас самите. Психо-духовният уелнес не винаги се чувства добре, но работи.

Ако сте заинтригувани от този психологически базиран път за спиране на преяждането, разгледайте безплатната електронна книга по-долу:

Продължавайте: Вземете БЕЗПЛАТНА електронна книга за психология на храненето

Научете как да спрете самосаботирането на загуба на тегло в тази безплатна книга от 13 страници: Ръководството на духовния търсач за спиране на преяждането.

Когато се регистрирате, ще получите и безплатен 5-краен курс за психо-духовен уелнес, който ще ви накара да ускорите. Това са добри неща. Регистрирайте се по-долу:

Никога не споделям или продавам вашата информация - никога. Вижте моята политика за поверителност.

Вие сте на път: овладейте психо-духовния път, за да спрете да преяждате

Ако харесвате това, което четете, вземете пълната доза „Психо-духовен уелнес“ в новата ми книга „Ежедневни напомняния“.

Ще получите 203 страници съвети как да спрете да преяждате и да се чувствате нормално около храната. Стига се директно до невидимите, но мощни психологически причини за компулсивното хранене.

Ако сте нов, това е идеалното място да разгледате всичко.

Наистина сте на път: Вземете подсказка за самосаботаж

Ако сте готови да вземете нещата още по-дълбоко, разгледайте новата ми работна книга „Защо правим нещата, които правим: Работна книга за ограничаване на самосаботажа“.

Той е създаден, за да ви помогне да откриете подсъзнателните причини за самосаботаж, като предлага попълване на празните упражнения с провокативни подкани.

Като всъщност поставите химикал на хартия, ще бъдете изненадани от това, което се появява. Ето как можете да откриете своите уникални психологически блокове към компулсивното хранене.

Ако ви харесва това, за което се занимава психо-духовният уелнес, това е идеалното място за голям напредък.

Читателски взаимодействия

Коментари

Намирам тази публикация днес и има много смисъл за мен. Никога преди не съм чувал за вас, но ми харесва как пишете и обяснявате нещата. Неделя е сутрин и чета всичко, което мога да намеря по емоционалните причини за преяждане. Вчерашният ден беше изключително тежък за мен, с неприятни емоции, които се завихряха наоколо - много съмнения в себе си, самообличане, липса на любов към себе си. Много сълзи на мъка. Днес знам, че имам работа и намерих вашите страници и разбирам какво чета. Ще продължа да чета всички ваши публикации. Правиш нещо добро. Продължавай. Има от нас, които се нуждаят. Помага. Благодаря ти.

Кари Далгрен казва

О, Боже мой, Мери, благодаря ти много за твоя коментар! Съжалявам, че ми отне седмица, за да отговоря, но това означава толкова много да знаете, че това ви помогна. Това са уроците, които ми отнеха много време да разбера и ТОЛКОВА се радвам да чуя, че те са това, от което се нуждаете.

Напълно разбирам вашата борба, както с преяждане, така и с липса на любов към себе си. Тя е тясно свързана с причината, поради която компулсивно и емоционално се храним. Написах статия за любовта към себе си, която може да ви хареса: https://karidahlgren.net////self-love-is-your-most-important-work/

Благодаря ви, че споделихте част от вашата история с мен. Ние сме в това заедно!

Замисляли ли сте се някога за създаване на електронна книга или гостуване на други сайтове?

Имам блог, базиран на същите теми, които обсъждате и наистина бих искал
споделяте ли някои истории/информация. Знам, че моята публика би оценила работата ви.
Ако дори се интересувате от разстояние, не се колебайте да ми изпратите имейл.

Благодаря ви много за това насърчение. Може да бъде много трудно да спрете диетата. Винаги имам нужда от някаква форма на насоки, по която да се храня. Никога не мога да го държа дълго, но след това изпивам. По някакъв начин се примирих с този факт, тъй като го правя повече от 40 години.
Наистина знам, че диетата не е отговорът, но понякога не мога да си помогна.
Тези предложения, които сте дали, изглеждат добри, разумни и разумни. Ще пробвам и ще ви уведомя как протича. Даян

Кари Далгрен казва

Напълно те разбирам Даян. Благодаря за коментара 🙂 Ще ми бъде много интересно да разбера как става при вас! Моля, дръжте ме в течение.

Здравей Кари!
Наскоро започнах цялото това психо духовно, интуитивно ядене за около седмица. Имам проблеми с определянето дали гладът ми за ядене всъщност е тялото ми да си казва да ям, или дали те са желание да ям, за да се емоционално изтръпна или хедоничното му ядене. Как четете сигналите си за глад?

Прочетох и книгата на Geneen Roth „Когато ядеш в хладилника, дръпни един стол“ и тя говори за „мазни и грозни атаки“. Чудя се как се справяте с това?

Кари Далгрен казва

Объркването около глада е напълно нормално. Всъщност бих ви насърчил да започнете да се фокусирате върху емоциите, когато сте объркани от глада си. С времето ще се свържете отново с физическите усещания за глад и фокусирането върху емоциите (в момента) ще ви помогне да разплетете емоционалния глад от глада. (Също така, хедоничното хранене е същото като емоционалното хранене, с изключение на това, че основната емоция е скуката или празнотата.) Що се отнася до „дебелите и грозни атаки“, не съм точно сигурен, защото не съм чел конкретната книга:) но несигурността около изображението на тялото обикновено се отпуска, докато разнищваме хранителните правила и намираме мир със себе си. Надявам се това да помогне.

Това е много проницателно и има смисъл. Ще го практикувам. Благодаря ти.