Снимка: Гети Имиджис/Манута

здравословни

Най-лошото време на деня: когато алармата ви се включи и наистина трябва да станете за работа. Второто най-лошо време на деня: когато 15:00 хитове и сте гладна. Здравей, закачалка! Радвам се да те видя отново. (Не.)

Изненадващо, закачалката е законно биологично явление. Когато нивата на кръвната захар спаднат, нормално е да се чувствате малко тъжни, луди или просто емоционални. Може да се случи на всеки от нас, дори на експерти по здравословно хранене. Разликата между уелнес професионалистите и, добре, всички останали е, че те знаят кои видове храни могат да помогнат за ограничаване на закачалката (и на първо място да я предпазят от удари).

Експертите обикновено се съгласяват, че храненията и закуските, съдържащи протеини и здравословни мазнини, ще ви заситят по-дълго от тези на база въглехидрати и ще повлияят по-малко на нивата на кръвната захар - което означава, че и настроението ви ще бъде по-равномерно. Разбира се, лека закуска няма ефективно да отблъсне закачалката, ако не е задоволителна. Ако не се удари на място, шансовете са, че ще ровите из кухнята по-късно 20 минути по-късно, търсейки нещо, което.

И така, какво да правим здравословен ядец? Тук девет експерти по здравословно хранене споделят любимите си лесни здравословни закуски, за да избегнат тази страшна следобедна мудност. Стомахът и настроението ви ще ви благодарят.

1. Богати на фибри смутита

Диетологът на знаменитостите, най-продаваният автор и членът на Съвета на Good + Good Кимбърли Снайдър, CN, започва всяка сутрин със закуска, за която знае, че ще я засити до обяд (но може да работи и като закуска следобед. ). „Аз правя или моето светещо зелено смути, или моето смути Power Protein, и двете са заредени с толкова невероятни и разкрасяващи фибри, които ви държат по-сити, така че да сте склонни да ядете по-малко тежки храни през целия ден“, казва тя. Фибри, FTW!

2. Едамаме

Регистрираният диетолог Ерика Инграхам, лека закуска на RD, съдържа много фибри и протеини: едамаме. „Това е лека хранителна закуска, която лесно се опакова в движение“, казва тя. „Едамаме е богат източник на протеини и фибри, които могат да ви помогнат да избегнете катастрофата на кръвната захар, която води до закачане. Също така е добър източник на няколко микроелемента, включително фолат, витамин С и витамин К. Ако купите замразените шушулки, просто сварете или микровълнова печка и те са готови да ядат направо или да ги пуснат в салата. Това е чудесна опция за закуска или допълнение към вашата храна. "

3. Яйца, плодове и зеленчуци

„Когато приготвям леки закуски, избирам такива, които добавят хранене към цялостния ми ден“, казва регистрираният диетолог Мая Фелер, RD, давайки вдъхновение за едно от нейните неща: две твърдо сварени яйца, един цял плод и една порция на зеленчуци (тя обича краставици и чушки). „Като цяло избягвам рафинираните зърна и добавените захари, тъй като те могат да произведат нежелани скокове на глюкоза, последвани от срив. Тези закуски са добра комбинация от мазнини и/или протеини с въглехидрати. Склоня се към минимално обработени опции, идващи от разпознаваеми източници на храна “, казва тя.

4. Грозде

Знаете ли тези моменти, когато всъщност не сте толкова гладни, но все пак искате да хапнете нещо? Регистрираният диетолог Малена Пердомо, RD, обича да се грижи за гроздето в тези моменти. „Гроздето е много задоволително, защото го изяждам едно по едно и помага за хидратацията поради съдържанието на вода в тях“, казва тя. „Те са освежаващи и пълнещи и това ми дава енергия да продължа до следващото ми хранене.“

5. Гръцко кисело мляко и замразени плодове

Регистрираният диетолог Али Готфрид, RD, харесва гръцко кисело мляко, покрито с плодове, за да държи закачалката далеч поради хранителния си баланс: „Искате да включите източник на протеини, мазнини и въглехидрати, ако можете, както и фибри, които насърчават ситостта и ще получат безопасно до следващото хранене “, казва тя. Тя сдвоява закуската си с голяма чаша вода, тъй като, подобно на Perdomo, казва, че не пиенето на достатъчно H20 може да допринесе за чувство на настроение.

6. Кора от кисело мляко от боровинки

Регистрираният диетолог Кристи Брисет, RD, се обръща към същия тип закуска като Готфрид (кисело мляко и плодове), но начинът, по който го приготвя, е малко по-различен. „Смесвам обезмаслено, обикновено гръцко кисело мляко с пресни или замразени боровинки и 100% чист канадски кленов сироп. Изсипвам го върху тава, застлана с хартия за печене. Можете също така да добавите малко счукани ядки и обръснат черен шоколад, ако искате. Поставете във фризера, за да стегне, и след това се разбийте на парчета. Накрая ще получите вкусна кора от кисело мляко! " Протеини, калций, * и * вкусно лятно лакомство ... това е победа в моята книга.

7. Фъстъчено масло и плодове

„Един от любимите ми за всички времена е класическата комбинация от плодове и фъстъчено масло,“ казва регистрираният в Street Smart Nutrition диетолог Cara Harbstreet, MS, RD. „Плодовете като ябълки и банани са преносими и лесно се опаковат, без да е необходимо съхранение на студено, а масло от ядки вече можете да намерите в удобни опаковки за еднократно сервиране - въпреки че няма срам да приберете цял буркан в чекмеджето на бюрото си или чантата за фитнес, ако необходимо. " Хей, това е класическо решение за закачалка с причина.

8. Малки зли закуски Яйце бели къдрици

Във времена на закачане регистрираният диетолог Маша Дейвис, РД, посяга към порция къдрици с бели яйца Lesser Evil Snacks (30 долара за девет торбички): „Те имат шест грама протеин - колкото едно яйце на порция - и здравословни мазнини, и направете страхотно пътуване или лека закуска на плажа “, казва тя.

9. Сухари от ленено семе

Когато Аманда Моучере, RDN, уелнес диетолог в Института по здраве на белите дробове, иска нещо солено и хрупкаво, тя посяга към порция от лекари в кухнята Flackers Rosemary Flax Seed Crackers ($ 13). „Ленените семена, които изграждат тези„ бисквити “, се накисват и дехидратират, така че да бъдат по-лесни за дъвчене и смилане, което прави всички хранителни вещества, които се съдържат, включително здравословна доза омега-3 мастни киселини, да се усвояват по-лесно от организма, " тя казва. „Ленените семена също са невероятен източник на фибри, ако това липсва във вашата диета.“