По-рано споменах няколко начина да си помогнете да свалите малко килограми по мързеливия начин. Всички знаем, че може да бъде караница да се отървете от няколко килограма. Също така може да бъде доста обезсърчително, когато всъщност се опитате да свалите няколко килограма и не виждате никакви резултати.

отслабнете

По някаква причина не виждате каквато и да е тежест и не можете да разберете защо. По-долу са описани повече начини да промените начина си на живот, така че евентуално да можете да хвърлите онова малко тегло, от което сте искали да се отървете.

Мини ястия

"Имам това усещане в костите си"

Знам, че в другата статия говорих за лека закуска и как може да бъде лошо за целия този процес, но закуската също може да има своите предимства.

Ако закусвате с правилните неща, а не с големи торби с картофен чипс или бонбони, тогава тези закуски могат да действат като мини хранене през целия ви ден.

Когато става въпрос за истинско хранене, ще почувствате нужда да не трябва да ядете толкова много. Стомахът ви ще бъде доволен много по-бързо, отколкото обикновено.

Няма да гладувате, няма да сте гладни постоянно, когато се приближи до времето за хранене. Може дори да се чувствате така, сякаш не е нужно да хапвате много по всяко хранене.

Ако случайно не сте от креативния тип и не можете да измислите прилични закуски, които да ви помогнат да преживеете деня, без да се чувствате като пълна мърляч, ето страхотна статия, която дава някои идеи за здравословни закуски, които са бързи и лесно да се направи.

Допълнете с храни, а не напитки

„Усещам тази гореща кръв в тялото си, когато тя падне”

Може би сте чували за хора, които се подлагат на сокови диети. Това е, когато по-голямата част от това, което човек консумира, се състои от здравословни сокове, които помагат за детоксикацията на тялото по някакъв начин.

Не знам за вас, но когато някой спомене здравословен сок, веднага се сещам за напитка, която е направена изцяло от някаква органична трева. Просто нещо, което е напълно непривлекателно.

Не мога да кажа, че съм имал сокове от трева, но имам няколко, благодарение на Elisa, и те не са толкова лоши, колкото изглеждат или изглеждат (някои сокове изглеждат като абсолютна глупост).

Соковете все още може да не ви звучат много привлекателно и това е напълно разбираемо. Може да сте влюбени в газираните напитки или сладките сокове. Не мога да ви се ядосам, че харесвате тези неща, те са 100% вкусни.

Няма да казвам, че приемането на течности не е важно, но ако се опитвате да отслабнете, вероятно трябва да изглеждате малко по-малко от захарните течности и да пълните повече с храна.

Храната заема повече място в стомаха ви, така че ще се чувствате по-сити, отколкото бихте, ако просто сте останали с течности.

Газираните напитки и чайовете определено са неща, които могат да задоволят вашите вкусови рецептори, но в крайна сметка ще ви навредят в дългосрочен план, ако имате твърде много от тях.

За да накарате тялото си да губи повече мазнини, трябва да се съсредоточите върху яденето на храни, които са с по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати. В крайна сметка тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини. Ще можете да отслабнете много повече, когато можете да направите това. Това 28-дневно предизвикателство за отслабване е добро начало за всеки, който иска да отслабне бързо.

По-малко кафе и сладкиши

„Всички онези неща, които не трябва да правя“

Ако сте като много хора, когато се събудите, абсолютно трябва да изпиете чаша кафе. Денят ви не може да започне без добра чаша. Това е добре.

Може би сте като някои хора, които трябва да изпият още една чаша кафе следобед и още една вечер след вечеря. Аз лично мисля, че си малко луд, че искаш да пиеш толкова много кафе, но никога не съм бил фен на него, така че не мога да го почукам.

Мога да почукам факта, че кафето е заредено с кофеин и може да възпрепятства определени режими на сън през нощта. Чудите се защо все още не спите много, но пиете 4 или повече чаши кафе през всеки ден. Не си позволявате да си почивате колкото можете повече.

Кафето може да предизвика безкраен цикъл, особено след като станете зависими от него няколко пъти на ден. Пиете кафето, не спите много, трябва да се събудите рано, пиете кафе, за да прекарате деня, ставате по-късно, отколкото трябва, и на следващата сутрин всичко започва отначало.

Същото важи и за сладките. Кафето и сладкишите са подходящи един за друг. Добавянето на сладки продукти към ежедневната ви рутина за кафе само прави нещата много по-трудни. Ако тялото ви не може да функционира без помощта на кофеин и захар, как очаквате то да отслабне с килограми?

Трябва да облекчите както кафето, така и сладкишите. В началото може да е малко трудно, но може да се направи. Твърдо вярвам, че не ви е нужно кафе, за да го прекарате през целия ден. Не е необходима торта, която да вървите с това кафе.

Опитайте се да се отклоните и от двете. Ако имате 4 чаши кафе всеки ден, опитайте се да го намалите до три до края на седмицата, след това 2 през следващата седмица, след това 1 седмица след това. Тялото ви ще се приспособи по-бързо, отколкото си мислите, и преди да се усетите, може би просто изпивате тази случайна чаша кафе вместо ежедневните чаши кафе.

Това ме води до друга важна точка и това е сънят.

Вземете повече сън

„Чувствам се добре, добре, пълзя по теб“

Сънят е основен ключ, когато става въпрос за отслабване. Ако вече сте мързелив тип, сънят изобщо не трябва да е проблем за вас.

Когато спите, няма начин да се храните (ако сте, това е много впечатляващо). Когато не ядете, не можете да добавите повече към дневния си калориен прием. Просто казано, ако не добавяте повече храна към тялото си, не можете да спечелите повече.

Тялото ви прекалява, докато спите. Когато получите препоръчаното количество сън, тялото ви изгаря повече калории и повече мазнини. По-малко мазнини винаги звучи по-добре, нали?

Липсата на сън има и други основни въздействия върху тялото ви, които не включват непременно теглото ви. Ако не искате да спите поради теглото си, трябва поне да се опитате да спите повече поради причините, изброени тук.

Бъдете донякъде активни

"Имам тази добра душа в краката ми"

За мързеливия човек във всички нас този съвет изобщо няма да звучи забавно.

Ще трябва да направите нещо активно. Знам, че в последната статия споменах действително тренировка, но това, за което ще говоря, е много по-малко напрегнато за вас и тялото ви.

Някои от вас може да не се насладят на високоинтензивната работа, дори когато е по-малко от 10 минути. Разбрах. Трябва обаче да направите нещо активно. Всеки ден по нещо. Наистина не е толкова трудно. Все още значително по-малко от 10% от деня ви.

Когато казвам да правя нещо активно, имам предвид почти всичко. Излезте навън и вървете 30 минути. Отидете да играете с кучето си. Отидете на продължителна разходка с вашия домашен любимец. Нека бъдем честни, ако се борите толкова много, за да бъдете активни, вероятно вашите домашни любимци също трябва да се упражнят.

Всичко, което правите, ще помогне. Стига да не сте в застой. Дръжте тялото си в движение. Вдигнете малко пулса си. Опитайте се да се изморите донякъде. Почувствайте, че трябва да поемете дълбоко въздух. Когато това се случи, вие започвате да правите нещо прилично за тялото си.

Не забравяйте закуската!

„Не мога да откъсна поглед, движейки се толкова феноменално“

Някои хора могат да почувстват, че това е нещо, което няма толкова голям ефект върху тялото ви, но значението му е много по-голямо, отколкото си мислите.

Трябва да закусите! Хората казват, че това е най-важното хранене за деня с причина. Закуската е хранене, което толкова много хора пренебрегват. Виновна съм за това. Преди не се притеснявах да закуся, защото в някои дни бързах и не се настройвах много добре. Пренебрегването на закуската ми просто затрудни нещата през останалата част от деня. Никога не разбирате истински това, докато не започнете да закусвате редовно.

Закуската започва метаболизма ви за деня. Когато метаболизмът ви не започва добре всеки ден, тялото ви е по-бавно и по-бавно. Правилното стартиране на метаболизма ви означава, че ще започнете да изгаряте мазнините по тялото си по-бързо.

Това също ще помогне да се отървете от апетита, който може да имате в средата на деня. Когато се чувствате уморени и малко гладни дори след обедната почивка, това е повече от вероятно, защото тялото ви все още не е наваксано до момента, в който е. Метаболизмът ви трябва да навакса. Не е имал подходящо време за загряване.

Започнете почивния си ден с някаква закуска и се настройвате за останалата част от деня си. Наранявате се само когато пренебрегвате закуската.

Плодовете и зеленчуците са вашите приятели

Ако обичате да хапвате, въпреки казаното досега за лека закуска, все още има начини да направите това и да изгорите малко мазнини едновременно.

Можете да закускате, но ще трябва да бъде на много плодове и зеленчуци. Стоенето далеч от нездравословните храни ще улесни нещата толкова много за вас.

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат също толкова засищащи като нездравословните храни, които обичате да ядете, но те са много по-здравословни за вас.

Например те съдържат много фибри. Фибрите са нещо, което прави чудеса за тялото ви. Поддържа ви редовно в банята (надяваме се) и може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време, което води до по-малко консумирана храна в дългосрочен план.

Ябълките могат да ви дадат повече енергия от кафето. Хранителните вещества в една ябълка помагат на тялото ви много повече енергия от обикновения кофеин, който е в кафето. Защо да нямате повече енергия през целия ден и да не сте гладни по време на процеса?

Напълняването от яденето на плодове и зеленчуци е просто трудно. Тъй като те са толкова нискокалорични, ще отнеме МНОГО от тези храни, за да натрупаме сериозно тегло. Когато казвам много, имам предвид много. Калориите добавят повече мазнини. Когато имате по-малко калории, не можете да получите много повече мазнини.

Ето статия, която разглежда повече подробности за чудесата на плодовете и зеленчуците.

Вода, вода, вода

„Във въздуха е, в кръвта ми е, бърза напред“

Що се отнася до отслабването, водата може да играе една от най-важните роли. Ако не пиете много вода, пийте повече. Ако мислите, че пиете достатъчно вода, вероятно не пиете повече.

Водата поддържа тялото ви да функционира като добре смазана машина. Той поддържа всичките ви органи да работят гладко, като същевременно помага да се отървете от токсините, които имате в тялото си.

Когато пиете повече вода, ще сте склонни да ядете по-малко храна, когато става въпрос за време за хранене. Може да ходите до тоалетната малко по-често, но това е малка цена, която трябва да платите, когато става въпрос за поддържане на тялото ви в комфортно състояние.

Подобно на мононаситените мазнини, водата спомага за увеличаване на ситостта, което ви създава усещането, че сте по-сити за по-дълго време.

Дори и да не се опитвате да свалите повече килограми, водата просто ви помага да бъдете по-здрави като цяло. Когато успеете да поддържате всичко в тялото си да функционира правилно, ще можете да видите разликата отвън.

Прости си

„Не се нуждая от причина, нямам нужда от контрол“

Най-важният съвет, който мисля, че някога ще трябва да запомните, е да си простите. Това се отнася за много аспекти на живота, но е особено важно да запомните това, когато става въпрос за вашето тяло.

Не бийте себе си всеки път, когато не правите нещо, което трябва да сте направили, или не ядете нещо, от което знаете, че трябва да стоите далеч. Побояването на себе си няма да ви отведе никъде. Ако нещо друго, това само ще ви забави.

Ако смятате, че сте допуснали някаква грешка, трябва да я оставите. Ще бъде трудно, това е гарантирано. Повечето хора са най-строгите си критици, така че естествено са по-строги по отношение на всичко, което правят.

Те могат да се бият заради малки неща, само защото очакват по-добро от себе си. Някои може да процъфтяват повече, когато правят това, но е по-вероятно да възпрепятстват напредъка, който искат да постигнат.

Когато си прощаваш, си спомняш, че си просто човек. Грешките се случват и когато се случат, трябва да изберете да се поучите от това или да го оставите да ви свали още повече.

Помогнете на каузата

"Така че просто си представете, просто си представете, просто си представете"

Сега знам, че това са „мързеливи“ начини да ви помогнат да отслабнете, но това е точно това, те помагат. Те няма да свалят автоматично килограмите. Трябва да помагате на процеса. Трябва да направите повече, за да си помогнете.

Ако наистина искате да промените тялото си, трябва да положите усилия и да сте готови за промени в начина на живот, които, макар и да отнемат известно привикване, ще ви донесат голяма полза в дългосрочен план.

P.S. - Цитатите в тази статия са от „Can't Stop The Feeling“ от Джъстин Тимбърлейк

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.