Нека да изясним едно нещо: да бъдете здрави не е само числото на вашата скала.

мотивацията

Има много други фактори, които влияят на вашето здраве, освен теглото ви, и всеки е изграден по различен начин. Ако обаче наднорменото тегло засяга ежедневния ви живот, понякога целта е загубата на тегло.

За съжаление, дори да знаете как да отслабнете, намирането на мотивация за действително вземане на тези по-здравословни избори може да е друга история!

Независимо дали сте били в коловоз от няколко месеца или много години, ние ще ви помогнем да намерите мотивацията за отслабване, от която се нуждаете, за да направите най-накрая промяна за ВАС!

Ето как да се мотивирате да отслабнете днес.

1. Намерете защо

Мотивацията за отслабване започва с измислянето защо първо наистина искате да отслабнете.

Може би е да имате повече енергия, да сте в крак с децата си, да намалите холестерола си, да живеете по-дълго или да се поберете в любимите си дънки!

Намерете това „ЗАЩО“ за отслабване и си напомняйте за него всеки ден.

Колкото по-ясни можете да бъдете в разсъжденията си, толкова по-мотивирани ще бъдете.

Дългосрочните изплащания като профилактиката на болестите са страхотни, но някои хора се нуждаят и от незабавно изплащане. Помислете колко страхотно се чувствате към тялото си веднага след тежка тренировка или ден здравословно хранене - това може да е и вашият защо!

2. Запишете конкретни цели

Проучванията показват, че записването на целите ви прави по-вероятно да ги постигнете, така че извадете химикалка и хартия и станете конкретни!

Колко всъщност искате да отслабнете?

И как ще го осъществиш?

Може би целта ви е да правите кардио три пъти седмично и да тренирате сила два пъти седмично. Или може би една от целите ви е да премахнете всички сода и захарни напитки от диетата си.

Това са конкретни цели, които ще ви помогнат да отслабнете. Справянето със загубата на тегло една цел в даден момент го прави по-управляем и реалистичен.

3. Потърсете подкрепяща общност

Предаването на парти храни или прекарването на повече време в работата върху здравето ви може да бъде изолиращо и обезсърчително, ако приятелите ви не разбират. Подобни сценарии могат да ви накарат да кажете „Изобщо нямам мотивация да отслабвам!“

Опитът да се измъкнете от коловоза и да направите положителни промени понякога може да бъде самотно пътуване.

Ето защо намирането на подкрепяща, позитивна общност е толкова важно. Присъединете се към фитнес зала, запишете приятел за тренировка, наемете здравен треньор или се присъединете към онлайн фитнес общност от други хора, които поставят нов фокус върху здравето си. Това ще ви мотивира да продължите, дори когато се сблъсквате с предизвикателства или неуспехи!

4. Одобрете себе си точно такъв, какъвто сте

Фокусирането върху целите ви е страхотно. Но да задържите собственото си одобрение „докато отслабнете“ не е добър план.

Любовта към себе си започва и завършва с вас и нито едно число на кантара не може да ви даде вътрешната проверка, от която се нуждаете, за да повярвате в собствената си стойност. Днес трябва да се обичате заради красивия човек, какъвто сте, а не да отказвате собственото си одобрение, докато не достигнете идеалното си тегло.

Идването от място на самоомраза НЯМА да ви мотивира да бъдете здрави; в действителност, това може да доведе до спирала на срама и негативни асоциации с физическите упражнения и храненето.

Има онази поговорка „Тренирам, защото обичам тялото си, а не защото го мразя.“

Знайте, че сте достатъчно добри такива, каквито сте, и гледайте на пътуването си към по-добро здраве не като наказание, а като награда - вие се отнасяте към себе си по начина, по който заслужавате да бъдете третирани.

Нито едно число на скалата не може да ви даде вътрешната проверка, която ви е необходима, за да повярвате в собствената си стойност.

5. Създайте положително ежедневно потвърждение

Загубата на тегло не е просто физическо предизвикателство, а и психическо.

Още преди да започнете пътуването си за отслабване, създайте сутрешна мантра, която си рецитирате, за да се мотивирате.

Може би това е „Достоен съм за самообслужване и тренировките и правилното хранене са част от това самообслужване.“ Или може би е толкова просто като „Ще направя здравословен избор днес.“

С каквато и мантра да се чувствате свързана, развийте една и си я повторете. Изградете умствената си твърдост и самочувствието си, така че когато натискате да се напънете, тази мантра може да ви преведе през дни, когато не ви се работи или се чувствате ниско.

6. Създайте система за награди

Човешките същества са твърдо свързани с положително укрепване, така че да си давате здравословни награди по пътя можете да направите чудеса за вашата мотивация за отслабване. (Стига да не се възнаграждавате с прекален ден на леден ритъм и нежелана храна след седмица здравословно хранене, разбира се.)

Може би това е релаксиращ педикюр, ако получите всичките си тренировки през тази седмица, или нов набор от съдове за готвене, за да направите някои здравословни ястия.

Може би сте решили, че ще закупите нов екип за тренировка след месец изпълнение на тези конкретни цели, които сте си поставили. Не е нужно да харчите много пари, просто поставете някои малки награди, които да ви мотивират да се движите.

7. Спрете да се оправдавате

Най-добрият начин да се мотивирате да отслабнете е да спрете да се оправдавате защо не можете да започнете точно тук, точно сега.

По време на празниците често си казваме „Ще започна през новата година“. Същото е и през уикендите, казвайки „Ще започна да се храня здравословно следващата седмица.“ Няма време като настоящето и ако искате да отслабнете, трябва да намалите оправданията и да признаете, че времето е сега.

Имате силата с всеки момент, всеки избор да направите нещо добро за вашето здраве. Не позволявайте на друга възможност да се изплъзне през пръстите ви.

8. Очаквайте напредък, а не съвършенство

Не се настройвайте за разочарование, като търсите съвършенство. Ще имате дни, в които се бъркате във вашите тренировки и други, където се чувствате на върха на света.

Опитайте се да избягвате мисленето „всичко или нищо“, при което изтривате напълно ден, ако ядете бисквитка или пропуснете тренировка.

Следвайте правилото 80/20 за гледане на вашето пътуване за отслабване: стремете се да се храните правилно и тренирайте 80% от времето и абсолютно очаквайте, че 20% от времето сте човек (а не робот!) И животът ще получи по пътя на вашия идеален план.

9. Разработете рутина, която става второстепенна

Най-лесният начин да намерите мотивация за отслабване? Направи го лесно!

Разработете рутина, която става второ естество за вас.

Не казвам да правите една и съща тренировка всеки ден - това би било скучно и неефективно!

Просто имайте определени променливи, за които не е нужно да мислите: изберете време от деня, когато обикновено ще можете да тренирате, и направете това без извинение времето за тренировка всеки ден.

Пригответе здравословни ястия за следващата седмица в неделя, за да не се налага да гадаете какво да вечеряте след дълъг работен ден.

Направете новия си здравословен начин на живот ТОЛКОВА втора природа, че е трудно да НЕ вкарате тези тренировки и да се храните здравословно.

Казват, че „мотивацията ви започва, но навикът ви поддържа.“ Настройте се за успех и ще останете мотивирани по пътя си към загуба на тегло и по-добро здраве.